Martins loggbok

[MartinW]

Torsdag: (bein og legger)

Knebøy: 20x10, 60x8, 100x5, 120x5, 140x5, 125x5
Frontbøy: 60x6, 80x6, 80x6
Legger i beinpressen: 75x15, 100x8, 125x8

Kommentar: Svært fornøyd med knebøyen, fikk høre at stilen og dybden var bra også. 
Legg-øvelsen er helt ny for meg (legg-trening generelt forøvrig).
Deffer også for fult, midja har krympa med et par cm, men enda et godt stykke til jeg vil si meg fornøyd.

[MartinW]

Fredag: (bryst)

Benkpress: 20x10, 50x10, 70x8, 90x10, 90x10
Skråbenk, hantler: 25x8, 30x6, 35x6
Flyes:

Kommentar: Ble en litt mislykket økt da jeg sovnet av i forhold til tidsskjemaet, kom på trening morgengretten og slapp uten noe som helst motivasjon.
Var likevel bestemt på å gjennomføre en slags bryst økt.
Benken var forferdelig, kjente allerede på 20kg at det var noe som ikke stemte, men kjørte noen lette sett for å i det minste varme opp.
Skråbenk har jeg ikke trent på veldig lenge, likevel løftet jeg tyngre vekter enn jeg gjorde da jeg trente den for godt og vel 1,5år siden.
Endte opp på 35kg hantlene som faktisk er de tyngste på gymmet.
Flies fikk jeg heller ikke til noe særlig, hadde håpet på å få litt pump i brystet, men langt ifra.
Satser på at resten stemmer bedre neste uke, synes uansett at den nye splitten har fungert bra hittil.

[BadBoy]

Ser at du begynner å bli veldig sterk!! Du har definitivt talent for styrke! 

[MartinW]

Mandag: (biceps og triceps)

Franskpress: 30x8, 40x8 (x3)
Dips: 3x6

Curl, stang: 35x5, 42x5, 42x5
Hammercurl: 15x8, 20x8, 17,5x8
Konsentrasjoncurl: 12,5x8 (x3)

Kommentar: Grei økt, gjennomført på 30 minutter!

[MartinW]

Tirsdag: (rygg)

Markløft: 60x8, 100x8, 130x6 (x3)
Nedtrekk foran, bredt + smalt.

Kommentar: Trente veldig lett markløft i dag pga. glatt stang og for å restituere til neste uke. Ellers var jeg temmelig umotivert, veldig pent vær ute, og varmt inni på studioet.. mer lyst til å gjøre andre ting enn å trene.
Kommer nok tilbake med en sterkere rygg-økt neste uke 

[MartinW]

Ser at du begynner å bli veldig sterk!! Du har definitivt talent for styrke! 

Takk for det Alltid hyggelig å høre sånt. Nå har jeg jo trent en stund også da, synes ikke at jeg har så veldig bra talent, men får se hvordan formen blir mot sommeren. Tenker å starte på Dietmar etter sommeren, håper det vil gi underverker på styrken

[BadBoy]

Dersom teknikken er bra og løfta "godkjent" er resultata dine veldig bra! du er berre 19 år.

Med Dietmar program blir det veldig bra! Garantert suksess

[MartinW]

Onsdag: (skuldre)

Frontpress, sittende: 20x10, 30x5, 50x5, 60x5, 77,5x5, 70x5, 70x5
Sidehev/uthev: 10x10, 15x8, 12,5x8 *
Bakside skuldre: 3x8 pl. 3

Kommentar: Grei økt, økte igjen i frontpress
Grunnen til at jeg løftet lettere i sidehev enn tidligere er at jeg har forandret teknikken slik at det blir mye tyngre.
Før sto jeg framoverbøyd, mens nå står jeg så og si vertikalt - tar mye bedre på skuldrene, og blir tyunget til å benytte lettere vekter.

[MartinW]

Mandag: (bryst)

Benkpress: 20x10, 50x10, 70x8, 90x5, 100x5, 105x5, 100x5
Dips: 3x8
Flies: 10x10, 12x10, 15x8 (flat benk)

Kommentar: Lett trening, formen var dårlig.. levd på alkohol hele helga så er kanskje ikke så rart. 

[MartinW]

Onsdag: (Skuldre)

Frontpress, sittende: 20x10, 30x10, 50x5, 60x5, 80x3, 70x5, 70x5, 70x5
Sidehev/uthev: 10x8, 12,5x8, 15x8
Stående roing: 30-40kg
Bakside skuldre: 3x8 (pl.3)

Kommentar: Meget godt fornøyd, pers i frontpress også! Er vel ikke lenge til jeg løfter mer i frontpress enn i benkpress, hehe.
Fikk en generelt bra pump i skuldrene i dag 
Føyde også til en ekstra øvelse fra nå av; stående roing, kjente meg litt fram i dag for å se hvordan jeg sånn nogenlunde ligger an (aldri prøvd det før).
Ellers mistet jeg en dag i går, rygg dagen gikk bort til fordel for svensk tur og besøk på kvelden. Var heller ikke særlig motivert for å trene så var nok like greit at jeg skippet den.

[MartinW]

Mandag: (bryst)

Benkpress: 20x10, 50x8, 70x8, 90x5, 110x4, 100x5, 100x5
Skråbenk, hantler: 20x8, 25x8, 30x8, 35x6
Flyes, skrå benk: 15x8, 20x8

Kardio: 30 min på ergometersykkel, moderat intensivitet.

[MartinW]

Tirsdag: (rygg)

Enhånds roing, hantler
Nedtrekk foran, bredt
Nedtrekk foran, smalt
Sittende roing

Kommentar: Trente like etter at jeg våkna i dag, dermed ble det ikke den store futten på trening. Var rett og slett ikke i form til å begynne å dra tunge mark.
Føler ikke at jeg har trent ryggen, men er vel greit med en lett gjennomkjøring også.

[MartinW]

Onsdag: (skuldre)

Militærpress, stående: 20x10, 40x10, 50x5, 60x5 (x3)
Sidehev: 12x8 (x3)
Fronthev: 10x8, 8x12
Bakside skuldre: 2x8 vp3

Kommentar: Begynner å kjøre militærpress stående fra nå av. Var mye tyngre enn sittende, men håper å bli sterkere etterhvert. Tok også mye bedre på skuldrene synes jeg. Fikk utrolig bra pump. Generelt bra form i dag. Var forresten og hentet videoene fra NM i styrkeløft! Veldig gøy og se, ble skikkelig motivert for å trene styrkeløft igjen, men det blir nok ikke før etter sommeren isåfall.

[MartinW]

Torsdag: (føtter og biceps)

Frontknebøy: 40x8, 60x6, 80x6 (x2)
Strake mark: 80x6 (x2)

Biceps, stang
Hammercurl: 15x8, 20x8, 15x8 (x4)
Konsentrasjoncurl: 12,5x8, 15x8, 12,5x8 (x2)

Kommentar: Veldig utstrukturert på trening for tiden. Kjører det som faller meg inn der og da. Blir skjerpings etterhvert håper jeg  8)
Blir vel en triceps økt i morgen før jeg går løs på alkoholen.. blir forhåpentligvis siste helga på fylla på en stund.

[MartinW]

Siste tiden har det vært mye festing, svært lite og dårlig kosthold, så tok et bilde for å se an formen i mårrest. (derav det sløve blikket, hehe)
Er relativt fornøyd, har ikke tapt meg så spesielt mye, synes selv jeg ser mer markert ut enn tidligere, hehe..