Martins loggbok

[listefyll]

Syntes du gjorde en veldig flott innsats som "bakkemannskap" på RM Håkon. Honnør avsendt.

[Saktemensikkert]

Ikke for å herme, men du skal ikke undervurdere din egen rolle i helga, Listefyll, du var jo nesten over alt bak presenningen! Veldig bra, og sikkert veldig betryggende for deltakerne. Jeg som satt barnevakt for Einar hadde ikke like mye spillerom

[Lars,]

220 kg.

[MartinW]

Knebøy:
20x10
50x6
70x6
100x8
110x6
120x5 (x2)

Lårcurl:
30x15
35x12
40x8 (x3)

Skråbenk m/stopp:
60x7
65x6 (x3)

Dips: 5x7

Frontpress:
45x7
50x6 (x3)

Kommentar: Første økt etter RM så var ikke noe storslag.
Hadde også en meget bra fest i går så var ikke helt i tipp topp form akkurat.
Prøvde meg for første gang på good morning, men synes det var helt håpløst.
Blir nok å trene med stanga en stund framover.

[MartinW]

Knebøy nakke på kloss med stopp, bredt stand:
75x10
80x8
85x6 (x3)

Hadde på forhånd antatt at dette skulle bli latterlig lett, men knebøy til kloss med stopp var faktisk utrolig tungt.

         Trisett:
Benkpress med stopp, medium bredt: 70x7, 75x6, 80x5 (x3)
Curl, rett stang: 5x7 30kg
Lattrowing, rett stang:  5x8 40kg

Også her kjørte jeg veldig lette vekter i forhold til hva jeg har gjort tidligere, men bli sinnssykt sliten.

Markløft på kloss:
125x7 (x2)

Hantelpress:
20x6
25x6 (x2)

Kommentar: Er helt utslitt, mengdeprogrammet er på ingen måte noen lek som jeg hadde forutsatt.
Var også ute en liten tur i går så var ikke helt tipp-topp form, men klarte da så godt som å gjennomføre økta til tross for at jeg var alene i lokalet. (svært lite motiverende)
Good morning får jeg ikke til, tror jeg må ta noen treninger med bare stanga for å få den helt inn.
Er også jævlig stiv, mulig det er derfor.

[Saktemensikkert]

Du skal være forsiktig med å følge "treningsopplegget" til Ti-over-Syv og meg fra Australia, gutt, det blir bare lite søvn og sprukket lever av det, hehe! Skal forsøke meg på mengdetreningen, jeg også, oppstart neste uke. Ser spennende ut, men fy faen, som jeg hater supersett...

[MartinW]

Du skal være forsiktig med å følge "treningsopplegget" til Ti-over-Syv og meg fra Australia, gutt, det blir bare lite søvn og sprukket lever av det, hehe! Skal forsøke meg på mengdetreningen, jeg også, oppstart neste uke. Ser spennende ut, men fy faen, som jeg hater supersett...

Ja, burde egentlig ha holdt meg for god for festingen, men er jo russetid så da er det jo hele tiden noe som skjer.
Ikke at jeg er russ da men 
Trodde mengdetreningen var en ren dans på roser da jeg først kikket på det, vektene er jo langt under det jeg har trent med tidligere, men jammen blir det ikke hardt likevel.
Er første gangen jeg trener mengde så tar nok ingen skade av det.
Enig i at supersett/trisett er ett slit, men følelsen etterpå er desto bedre da.

[Saktemensikkert]

Noen god følelse av super- eller trisett får jeg nok ikke før jeg er ferdig med hele programmet

[Egil Skallagrimsson]

Er i samme mengdeprogrammet jeg også... 

[MartinW]

Knebøy nakke m/stopp:
20x10
60x8
80x8
85x6
90x5 (x4)

Benkpress, smalt føttene på benken:
85x7
90x6 (x2)
90x7

Pushdown:

Markløft:
60x8
90x5
120x5
145x6
155x5

Nedtrekk foran, smalt:

Lattrowing, maskin

Etter dette var jeg så sliten at jeg ikke orket mer.
Er nok i bedre form på tirsdagsøkta tror jeg

[MartinW]

Splittet opp dagens økt i to da jeg ikke var våken nok til bøy på den første.

12:00:

Skråbenk m/ stopp:
20x10
50x8
65x6
70x6 (x3)

Dips:
5x7 + 5kg

Knebøy:
20x10
60x6
100x5
120x3 (orket ikke mer)  :

19:00:

Mage: 3x15 +5kg

Knebøy:
20x10
60x8
100x6
120x5
Supersett:
125x5 - 110x6 (x3)

Lårcurl:
35x15
40x12
45x8 (x3)

Kommentar: Var vel strengt talt enda mer på programmet, men siden det var styresmøte, og undertegnende var ødelagt etter supersett i bøy så skippet jeg det.
Fornøyd med å leve over etter knebøyen, var nære på å kaste opp, ikke fordi det var tungt, for det var ganske lett, men fordi jeg var så sliten.
Måtte bare legge meg ned på gulvet etter hvert sett.
Mistenker at kondisjonen er skammelig dårlig for tiden.

[MartinW]

Mage: 3x15

Knebøy nakke til boks (melkekasse) med stopp, bredt stand:
20x10
60x6
80x10
85x8
90x6 (x3)

    Trisett:
Benkpress middels bredt m/ stopp: 75x7, 80x6, 85x5 (x3)
Curl, rett stang: 30x7, 35x7 (x4)
Lattrowing: 40x8, 45x8 (x4)

Bra pump i biceps og underarmene.. målte biceps til 42 og underarmene 35 (strake).

Markløft på kloss, halvsumo:
60x6
90x6
135x5
Vanlig:
135x5 (x2)

(sumo/halvsumo er ikke noe for meg)

Hantelpress:
20x6
25x5 (x2)

[MartinW]

16.mai:

Knebøy nakke med stopp:
85x8
90x6
95x5 (x4)

Benkpress smalt, føttene på benken:
90x5
95x5 (x3)

Pushdown

[MartinW]

Knebøy nakke på kloss, med stopp:
20x10
60x6
85x10
90x8
95x6 (x3)
 
   Trisett:
Benkpress:         80x7, 85x6, 90x5 (x3)
Curl, rett stang: 30x7, 35x7 (x4)
Lattrowing:         40x8, 50x8 (x4)

Hantelpress:
20x6 (x3)

Kommentar: Lett og grei trening, da jeg kom hjem og sjekket programmet så jeg at jeg hadde glemt markløft på kloss, men det får gå for denne gangen.
Har generelt vært slapp med marken etter RM så må nok skjerpe meg litt der.
Ellers var formen rimlig bra tatt i betrakning av festing i går.
Var i utgangspunktet meget sliten på lørdagen etter å ha jobbet 11,5t så var temmelig gåen.
Gikk/jogget til og fra trening i kveld (3,5km en vei) så føler at jeg har fått gjort nok i helga.

[MartinW]

Mage: Kilås-program 20reps, 10 sett, 15 sekunder pause mellom settene.

Benkpress, smal føtter på benken:
20x10
50x8
70x6
85x6
90x6 (x3)

Pushups

Markløft:
60x8
90x6
125x5
155x7
160x6
170x5 (x3)

Knebøy nakke m/stopp:
60x10
90x8
100x6
105x5 (x3)

Kommentar: Alt kjentes bra, var vaskedugnad i klubben etter trening så fikk kjørt meg bra idag.