Espenc

[Espenc]

Jeg er med i klubben jeg og, vært mye syk nå og kasta opp på jobb i dag så high five for sykdom

Glad jeg har vært igjennom spy og driting! De første dagene med det der ønsket jeg meg heller infulensa. Helt jævelig

[Maevar]

Var syk sist i november jeg og så ble jeg syk forige uke med influensa og nå har jeg betennelse rett ved halebeinet så jeg så vidt klarer å gå. Blir faen ikke bedre heller med de pillene jeg fikk.

Så skjønner deg godt!

[Espenc]

01.03.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
20*40kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
5*85kg
5*90kg

Decline.
8*60kg -> 10 armhevninger.
8*60kg -> 10 arm.
10*60kg -> 10 arm.

Flies i kabel.
12*10kg
5*25kg
8*20kg
16*12.5kg

Pushdown.
12*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg 10 sec pause. -> 10*30kg -> 15sec -> 12*25kg

God økt, brant som faen
Formen på triceps har kommet noe sinnsykt i det siste. Kan hende det er jeg som begynner å bli mer lean, ser skjimting av blodårer på lår og brystkasse. Karbokutten virker

[Espenc]

02.03.10 Rygg och biceps.

Nedtrekk, bredt.
15*50kg
8*72kg
8*72kg
8*72kg

Framoverbøyd Stangroing.
10*60kg
8*80kg
10*80kg

Sittende stangroing, litt bredt grep, og albuene mer ut til siden for å treffe lengre opp.
20*40kg
20*40kg
20*40kg planen var å sjokke musklaturen.

Hantelcurl.
5*27.5kg
5*27.5kg

Sittende curl.
20*12.5kg
15*12.5kg

Hammercurl.
8*20kg
12*20kg kjøre på!

Litt framoverbøyd sidehev, treffe bakside skuldre.
10*12.5kg
12*12.5kg

[Espenc]

04.03.10 Lår.

Knebøy på boks.
15*20kg
20*20kg oppvarming ofcz.
5*100kg boks
5*110kg boks
5*115kg boks.

Rumenske markløft.
8*60kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Frontbøy i smith. Ass to grass vell å merke.
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Rygghev.
10*KV+10kg
10*KV+10kg
10*KV+10kg

Lår extensions.
15*25kg
15*25kg
15*25kg burn som et helvette. Kjente blodsmaken i kjeften her

Lårcurls.
15*40kg
15*40kg
15*40kg Får hårfint fra å få krampe på sistsettet her.

Strakmark med 20kg plate i hendene.
20reps, for å strekke skikkelig.

[Espenc]

06.03.10 Bryst og tricps.

Benkpress.
20*20kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Skråbenk med hantler.
4*35kg
4*35kg
7*35kg med assistance.

Pushdown med en hånd.
8*17.5kg
8*15kg

Floorpress med litt smalere grep.
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Stående flies i kabel.
15*10kg
15*10kg
12*10kg med hold på alle.

Pushdown, stang.
10*30kg -> 10*25kg -> 10*20kg -> 10*15kg -> 10*10kg med et annet grep.

[Espenc]

08.03.10 Rygg og biceps.

Sittende roing.
10*40kg
10*40kg
6*92kg
5*98kg
5*98kg

Nedtrekk med medium grep.
10*82.5kg
10*82.5kg
10*82.5kg

Hantelroing.
20*22,5kg
20*22,5kg
20*22,5kg Dette var sinnsykt tungt, svetta som en elg..

Sittend curl.
10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Framoverbøyd roing.
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Underarmer.
4 sett, over og under.

[Espenc]

10.03.12 Lår og legger.

Sittende leggpress.
16*40kg
16*40kg
20*20kg
20*20kg

Knebøy/nakkebøy. Brukte nakkepute
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg Disse settene var helt inn i faen. ass to grass på alle. Grua meg som faen til sist settet :@

Et-bens knebøy. Hantler (tilsammen)
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Jeg kaller den: 'gå i trapp' hvor jeg stiller meg framfor en benk, setter høyrefotten på og presser meg opp. 10 reps på begge.

Låra er knuuus!

[Maevar]

Brukte nakkepute

Nice!

Selv er jeg mer fan av curl i knebøyracket!

Om jeg skal si noe fornuftig: bra sittende roing her om dagen!

[Espenc]

Nice!

Selv er jeg mer fan av curl i knebøyracket!

Om jeg skal si noe fornuftig: bra sittende roing her om dagen!

Vet ikke helt hvordan den skal ligge når det skal være så langt oppe, så jeg orka ikke finne det ut heller! (bra undskyldning)

Tja, var krutt i roinga ja, vill ikke skryte av at der var 100% god form, men det reiv

[Espenc]

11.03.10 Bryst.

Skråbenk.
10*40kg
10*40kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Decline benk.
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
8*80kg med hjelp

Benk, med hantler.
12*20kg
12*25kg
12*25kg

Dips.
6*KV+20kg
6*KV+20kg
10*KV

Bra økt! Kunne pusha mer i decline benken.

[Espenc]

14.03.10 Clean and jerk, rygg og biceps.

Nedtrekk.
20*40kg

Markløft.
10*60kg

Clean and jerk.
60kg goodie
70kg goodie
80kg goodie!
85kg dårlig vendig, og dårlig jerk. Gikk ikke.

Sittende roing.
8*80kg
5*97.5kg

Hangups.
10*KV
7*KV+10kg
7*KV+10kg

Ez-curl.
10*30kg
10*30kg

Curl, med en vri.
10*10kg
10*10kg

Liggende pullups.
10*KV
10*KV
10*KV
10*KV

[Espenc]

Filmer fra i dag!
Clean and jerks, låra og litt roing.

Er faktisk første gangen låra blir vist her på tf Kvaliteten ble kutta bittelitt, men medialis synes faktisk nå!

http://www.youtube.com/watch?v=jZgS03L6W1w#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=Xz7PjDA-uJg#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=nOvN7Jqs6eU#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=HudR7UsdNOE#noexternalembed

[Espenc]

16.03.10 Bryst og triceps.

Benkpress.
30*20kg
15*40kg skråbenk.
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*85kg
5*90kg
15*60kg -> 8*40kg -> 15*20kg dropset. Helt låst.

Smalbenk.
6*65kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg

Armhevninger.
12*
12*
12*
12*

Pushdown med weird grep.
12*20kg
8*30kg -> triceps pump, lente meg mot en benk, og pusha back
12*25kg -> samme ..

[Espenc]

17.03.10 Quads, nedre rygg og legger.

Knebøy i smith.
20*20kg
20*20kg
12*60kg
10*70kg
8*80kg
8*90kg
6*100kg
5*105kg
5*110kg

Rygghev.
15*KV
15*KV
15*KV+10kg
15*KV+10kg

Sittende tåhev.
15*20kg
15*20kg
20*25kg
20*25kg