Espenc

[Espenc]

19.10.09 Bryst, triceps og bakdel skuldre.

Sidehev med en vri.
20*7.5kg
20*10kg
15*12.5kg
15*15kg
12*17.5kg
12*17.5kg

Skråbenk.
12*60kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Triceps med ez-curl stående, bak hode.
20*10kg
10*30kg
10*35kg Ekkelt på skuldrene, er ikke fult så trygg med denna.

Pushdown med stang.
12*35kg
10*40kg
8*45kg
4*50kg -> Supersett 10*30kg Buuurn.

Flatbenk. Hantler. Kg pr hånd.
10*27.5kg
10*27.5kg
8*30kg
8*30kg

Done, greit trøkk, dårlig form.. tja. Lite søvn i helga.

[Espenc]

20.10.09 Ben.

Knebøy.
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg Oje

Strakmark.
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg

Sittende legger.
12*50kg
12*60kg
12*70kg
12*80kg

Benpress.
5*10 plater.
8*24plater
8*24plater
8*24plater

Satan benpressen var tungt.. ow my gaad!

[F..Frank]

Fikk også hilse på Frank, og må igjen gratulere med enorm prestasjon! Så hard som Frank var i dah skal man arbeide for, for sho!
Såg mange kjente fjes fra treningsforumet, veldig morsomt.

Det var du som hilste på ved PF stand rett etter jeg var ferdig ikke sant? Hyggelig! Beklager at jeg ikke hadde mer tid men det kokte litt rundt der en periode, og jeg var litt stressa på å komme meg på rommet for en dusj og få meg litt mat 

[Espenc]

Det var du som hilste på ved PF stand rett etter jeg var ferdig ikke sant? Hyggelig! Beklager at jeg ikke hadde mer tid men det kokte litt rundt der en periode, og jeg var litt stressa på å komme meg på rommet for en dusj og få meg litt mat 

Hehe, det stemmer Måtte manne meg litt opp for å gratulere, men det gikk greit. Var ikke helt sikker på hva jeg skulle si annet enn gratulerer, såe.. jeg sa bare noe jeg og en annen østlending var ening om. Og det var at du såg utrolig hard ut på scenen

Ser den! Var nok himmelsk med dusj og mat etter seieren ja

Du får videre ha en hyggelig tirsdags aften, go'natt

[Espenc]

21.10.09 Svømming & armer.

Svømming: 45mins. Ikke noe voldsomt aktivitetsnivå. Var i lamme barna og voksne fra barnehagen. ^^

Oppvarming.

Sittende alternate curl.
12*12.5kg
12*15kg

Sittende tricepscurl.
12*10kg
12*12.5kg

Arbeid!

Hammer.
12*20kg
10*22.5kg
10*25kg
8*27.5kg
15*20kg ÆÆÆÆÆÆ, burn! *SUPERSETT*

Liggende tricepspress, den jeg ikke kan navnet på!
10*20kg
10*22.5kg
10*25kg oioi!
8*27.5kg HOHO!
6*20kg Burn! *SUPERSETT*

21's
21*30kg
21*35kg
10*45kg
21*25kg Burn igjen! *SUPERSETT*

Ropesplit.
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

30kg begynner å bli en smule lett, må henge på noe barbells på apparatet

[Espenc]

Fant ut av tricepsøvelse jeg driver på med heter.
Rolling triceps extensions.

http://www.youtube.com/watch?v=aM13vOcx1yw#noexternalembed&feature=rec-HM-fresh+div

[Espenc]

23.10.09 Alt for lang økt! Men hyggelig.

Benkpress.
20*40kg
10*60kg
10*70kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg

Mark.
10*60kg
5*100kg
8*130kg
8*130kg
8*130kg

Sittende roing.
10*40kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Cross. Kg pr hånd.
10*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Ble mye prating om svineinfulensa, MR.O og Nordisk. Kidsa lurer på en rekke ting *Håper noen av de leser dette *

Var alene på benken i dag, så jeg tora ikke presse så hardt.

[Espenc]

25.10.09 Biceps & lår.

Stående alternate curl.
8*20kg
8*20kg 4 hammers 4 curl
8*20kg 4 hammers ''
8*20kg 4 hammers ''

Focuscurl.
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Ez-curl.
8*40kg
8*45kg
8*45kg

Hammer med taug.
8*30kg
8*30kg
8*50kg fant en måte å få mere vekt på, digg!
10*50kg

Lårcurl.
20*50kg
12*80kg
12*80kg
8*80kg
8*80kg

Lår extension.
20*40kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

God økt, under 90mins denne gangen

[Espenc]

26.10.09 Bryst & skuldre.

Benk.
20*40kg
12*60kg
10*70kg
8*75kg
5*80kg
5*85kg
4*90kg

Sittende militærpress, i smith. Ææækelt!
10*40kg
8*60kg
8*60kg Sliten etter benken.

Framoverbøyd sidehev.
15*10kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
12*22.5kg Ikke strake armer her, for å si det sånn.

Stående flies i kabel. Kg pr hånd.
10*12.5kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

[Espenc]

28.10.09 Rygg & Bryst.

Sittende roing.
12*40kg
12*60kg
12*67.5kg
10*75kg
10*75kg nedtrekk, ei bitch som kom å tok over... fikk lyst til å kalle henne hore!
10*75kg roing

Skråbenk.
10*50kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
6*70kg

En-arms roing.
8*27.5kg
8*35kg
8*40kg

Floorpress.
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*25kg flies.

Blir bare mer å mer redd svineinfulensa, er syk i hode!

[Espenc]

29.10.09 Låran!

Knebøy. Aldri skal noen få se teknikken her, er så elendig!
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
3*110kg litt dypere
8*115kg

Strakmark.
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg

Sumo-mark.
5*60kg
5*80kg

Tar tag i stanga som ligger bak meg, aka under ræva om jeg bøyer knæra.
5*60kg
5*60kg
5*60kg Denne tok på! Deilig.

[Maevar]

Tror ikke bøy-teknikken din er noe verre enn min!

[miss betty]

28.10.09 Rygg & Bryst.

Sittende roing.
12*40kg
12*60kg
12*67.5kg
10*75kg
10*75kg nedtrekk, ei bitch som kom å tok over... fikk lyst til å kalle henne hore!
10*75kg roing

Skråbenk.
10*50kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg
6*70kg

En-arms roing.
8*27.5kg
8*35kg
8*40kg

Floorpress.
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*25kg flies.

Blir bare mer å mer redd svineinfulensa, er syk i hode!

Torte du ikke å si til jenta at du ville fortsette?

[Espenc]

Torte du ikke å si til jenta at du ville fortsette?

Tenkte ikke tanken engang

Tror ikke bøy-teknikken din er noe verre enn min!

Er forsåvidt ikke DÅRLIG teknikk. Går ikke akkurat langt ned, kjører 8 reps på 12sec ca.
Da kan du vel se for deh hvordan det blir?

[Espenc]

30.10.09 Bryst, biceps og triceps.

Benkpress.
20*40kg
3*60kg med stopp og syyyykt trykk!
3*80kg Planke. Full stopp og igjen! sykt trykk deilig
3*85kg ''
3*90kg OJE dette føltes amazing! *planke*

Smalbenk.
12*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg Kjenner noe ekkelt i skuldra, holder jeg for smalt/bredt? Var bittelitt bredere enn skulderbredde.

Alternatecurl. Treg og full kontroll!
5*20kg
5*22.5kg
5*25kg Lett.

Ropesplit.
10*40kg litt for tungt, dårlig teknikk.
10*35kg meget bedre.
10*35kg

Stangcurl.
12*25kg freesh pump.

Nå skal jeg til en kompis å se film, ta meg 1 Brown Ale! Satans lenge siden sist, må også ha med meg måltid nr 6. Go'kveld/natt folks!

Formen: tett og en forkjølt "smak" i tryne. You know what I meeean! Sikkert svineinfulensa!