NattJegerens vei mot natt (Bilder s.6)

[NattJegeren]

Dagens terning:

Kl. 1030
30 min tøying + noen aktiveringsøvelser

Kl12
Styrketrening lår++

Masse oppvarming inkl.
10 chins
30 air squats
2x10 OH squats
litt utfall

Så:
4x7 traktordekk velt
5, 6 OH squats med 50kg
10 frontbøy 84kg
15 knebøy 84kg
10 strakmark 84kg
Bulgarske utfall 20kg hantler i hver hånd, 7reps pr fot.

Knallbra økt, jeg svettet som en gris i varmen. Fikk en liten trøkk i håndleddet på det ene traktordekk veltet men ikke noe farlig. Jeg skal redusere vektene på bulgarske utfall og heller øke antall reps, blir for tungt nå når jeg trener så lite.


Etter terning ble det
8dl melk
3egg
150g kalkunbryst
1potet
litt salat
1 grovt rundstykke

[NattJegeren]

13.07 2010

4t fjelltur med sekk, type tung sekk.




14.07 2010

2t Gåing med sekk type tung

[NattJegeren]

15072010

16chins
Hantelpress flat benk 4x5 toppsett på 42kg


19072010

70m rolig langtur, RPE mellom 11 og 16 (møtte på en sinnsyk motabakke da.


21072010
Lett fullkropptrening for å komme igang igjen.

Pushups 2x20
Lett hantelroing 2x15 22kg
Chins 2x10
OH squat 20xkost 10x18kg 8x28kg
Pushpress 6x28kg 6x48kg
Frontbøy 8x48kg 6x68kg 5x78kg
Knebøy 5x78kg 5x84kg
Benkpress 5x68kg 5x84kg
Sumomark 2x6 84kg
Stangrong 9x68 5x78 5x84
YTWL x5 2kg
Mark 5x84kg
Strakmark 6x84kg


22072010

4x4 intervaller

Hadde mye overskudd, sprang langt og med litt høy puls.

[NattJegeren]

23072010

Mage:
Tung rocke ring 2x30runder
Reka med ball x10
Føttene opp og ned fra ball 10 pr. fot
AB whell 5x5 med økende belastning
Tight rotations 3x30
Tight rotation 1x20 m 2kg
Reka med ball x 10
Litt statisk trening på ball


10 chins

2x5 YTWL

20 pushups

2x5 Handstand pushups

Benkpress 11x84kg    God teknikk i dag, kjentes lett

Dips BW x 16 Tungt, kunne ikke klart en til

Skulderpress 8 x 44 kg   Tungt, kunne ikke klart en til

Sidehevninger 10kg x 10 reps ok.

[NattJegeren]

24072010

Pushups 25 x BW

Stangroing 40kg x 15

Chins 4xBW 5xBW+22kg    7xBW+12kg

Stangroing 48kg x10 68kg x 6 84kg x9 og 7

Lav bom BW x 11

[NattJegeren]

24072010

Langkjøring med veldig varierende intensitet 110 m.


25072010

Strekking
Aktivering

20 air squats
21 pushups
25 pushups
10 chins
21 pushups
16 pushups
10 OH squats med kost
OH squats : 5x28kg 3x5 48kg
Frontbøy 5x48, 5x68, 10x84kg litt tungt
Knebøy 16x84kg



26072010

2,5 t beachvolleyball


27072010

2,5 t beachvolleyball

[veslekardia]

store forskjeller jo! keep it going! 

[NattJegeren]

store forskjeller jo! keep it going! 

Takk for det

[NattJegeren]

Da går sommerferien mot slutten, jeg har satset på å vedlikeholde formen noe som har gått greit. Tidligere har jeg hatt for store ambisjoner noe som har ført til at formen har falt mot slutten av sommerferien, dette har ikke skjedd i år... 

Bryst/skulder/tri dagen har gått slik:

Hand stand push up: fra 4 første trening til 8 siste tening 

Benkpress 84kg fra 10 reps første trening til 12 siste trening

Dips BW fra 15 første trening til 18 siste trening 

Skulderpress 50kg fra 6 første trening til 8 siste trening

Sidehevninger med hantler 10kg fra 8 første terning til 10 siste trening

[NattJegeren]

Rygg dag har gått slik:

Chins 4 med 24kg ekstra + 6 med 14kg ekstra --> 5 med 24kg ekstra + 8 med 14kg ekstra 

Stangroing 2x6 med 84kg --> 2x10 med 84kg

Lav bom BW x 13 --> BW x 13 :

Magetreningen har det skortet litt på som vanlig, må skjerpe meg til høsten.


09082010

Løper på "Skjønakletten"  58m 55s noe som er 4 s raskeren enn tidligere rekord.
Max puls 181
Gjennomsnitt 162
Varmet ikke opp noe utover uttøying, spurtet på slutten.

[NattJegeren]

Sommer 2011 resultater:

Vekt 87 kg
Chins 16
Benkpress m 87kg :11 reps
SK: 55:37

[Bane]

Har du tatt noen etterbilder eller? Vært artig å sett!