markløften i stronglifts 5x5

[Fanaticus]

Er det noen spesiell grunn for at det kun er ett sett med markløft, mens resten av øvelsene har 5 sett(untatt chins og dips som har 3)? Ville det ikke vært bedre med 5 sett markløft også?

link til programmet:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[bjørn`]

Beina og korsryggen får jo MYE bank gjennom knebøy 3 ganger i uka, så det holder lenge med 1 sett markløft i uka

[Celdiir]

Husk at det ikke bare er 1 sett tilsammen, men 1 tungt arbeidssett.
Du bør satse på å få inn en 4-6 oppvarmingssett med gradvis tyngre vekter før dette, og ikke bare hive stanga på bakken etter bøyen og ta 5 ugly-ass reps som mange gjør. Øvelse gjør mester, og mange oppvarmingssett smører nervesystemet før det tunge settet, samt at du får teknikktrening. I tillegg vil de siste par oppvarmingsettene gi treningseffekt selv om de ikke er ballesprengende. Ellers stemmer det som bjørn`sier at korsryggen får mye stress ellers, så høy arbeidsmengde i markløft lett kan bli for mye.

[H87]

hiver inn et spørsmål her eg:

eg er svak i bunn av markøften, hjelper det å trene markløft med bred grep da?
tenkte eg skulle ta oppvarmings settene med bred grep også arbeids settet med vanlig grep.

hva trur dere er best?

[Svendsen89]

mark på kloss? kan jo hjelpe i begynnelsen av løftet da du går lengre ned, en det du i utgangspunktet skal gjøre

[s0pr0]

Sniker inn et spm her jeg òg; Skal begynne på Dual Factor (5x5-->3x3) nå, og det er da lagt opp til 3 ganger bøy, og en gang mark i uka. Jeg har modifisert programmet litt, og kjører første fase 4 ganger i uken. Hvordan ville det funket å bytte ut lett-bøy med lett mark? Da blir det 2x mark og 2x bøy første fase, og så kutter jeg andre markøkt og kjører det originale programmet til punkt og prikke andre fase.

Føler det blir litt lite mengde på mark...

[Mathi]

Markløft er en såpass tung øvelse at du trenger ikke så mye mengde med det.

[aiaiai]

Lurer på et par spørsmål generelt om 5x5. Har planer om å starte på med dette programmet.

- Er det bare meg eller taes det veldig lite biceps i 5x5. Har også andre øvelser som nedtrekk, roing som jeg gjerne vil fortsette med ettersom det er gode favoritt øvelser.
- Øvelser som push-ups syntes jeg er mer en "hjemme øvelse", men det gir bra utbytte? 3xF, hvor mange reps ønskes det her? failure etter hvert sett?
- Andre program som gir gode resultater? nybegynner/viderekommende

[Evis]

Lurer på et par spørsmål generelt om 5x5. Har planer om å starte på med dette programmet.

- Er det bare meg eller taes det veldig lite biceps i 5x5. Har også andre øvelser som nedtrekk, roing som jeg gjerne vil fortsette med ettersom det er gode favoritt øvelser.
- Øvelser som push-ups syntes jeg er mer en "hjemme øvelse", men det gir bra utbytte? 3xF, hvor mange reps ønskes det her? failure etter hvert sett?
- Andre program som gir gode resultater? nybegynner/viderekommende

Det er nok biceps i roingen.

3xF = failure hvert sett


Hvor mye løfter du?

[amaeland]

Du får ikke stort bedre trening for biceps enn chin-ups. De er konge for lats også, hvorfor gjøre nedtrekk når man kan ta chins? Med mindre man er opptatt av å ta mange reps slik at man får mest mulig oppblåste muskler..

Jeg bytta ut push-ups med dips så snart jeg kunne ta 20 i første sett og 10 i andre. Liker det gamle SL 5x5-programmet (med dips og barbell rows) bedre enn det nye.

Anbefaler å droppe gamle vaner og teste pur SL 5x5 i en måneds tid, så kan du se hva du syns. Jeg har skygget unna maskiner siden jeg begynte på programmet og liker det bedre enn jeg hadde trodd

[killbox]

Push-ups er jo magisk etter 5 tunge sett i benken. Her føler jeg at alt som er av energi kommer ut. Men er det meningen at man skal ta mange reps. Selv kan jeg ta 35,20,15 for eksempel.