Bjørn og Hannas logg, film av markløft s23

[HannaPetrea]

Onsdag 19.05.2010

Bryst/Skuldra

Benkpress:
Bjørn: Oppvarming + 115kgx 8  10  10   75kgx 25
Hanna: Oppvarming + 60kgx 8  6+2  5+2  37,5kgx 21

Frontpress:
Bjørn: Oppvarming + 75kgx 6  8  8
Hanna: Oppvarming + 40kgx 6  6  6

Skrå Hantelpress:
Bjørn: 38kgx 10  10  10
Hanna: 22kgx 6  6  6

Skrå Flyes:
Bjørn: 24kgx 10  10  10
Hanna: 16kgx 8  8  10

[Sittende Hantelpress:
Bjørn: 24kgx 10  10  10
Hanna: 16kgx 5  5  5

Kikki Flyes
Flyesmaskin
Cabelcross
Enarms sidehev
 

[HannaPetrea]

Torsdag 20.05.10

Bynte dagen me 80min på sykkelen.
Ellers hadde vi begge to glæda oss kjempe masse t å trene tunge gode knebøy i dag men kjærstn min måtte plutselig bare dra t Bergen så da gikk jo ikkje d     Og pinglat som æ e droppa æ bøyen..... men for at d ikkje skulle bli så forferdelig dårlig trening kjørte æ 3 ekstra set på karlsen squat!!!


Bein

Knebøy:
Hanna: Oppvarming + 80kgx 6  6  

Karlsen squat:
Hanna: 100kgx 10  10  10  10  10  10

Beinpress med en fot:
Hanna: 30kgx 10  10  10

Lårstrekk med en fot:
Hanna: 25kgx 8  8  8

Lårcurl med en fot:
Hanna: 40kgx 12  12  12

Sittende tåhev
Donkey raises

Avslutta me litt mage.

[HannaPetrea]

Fredag 21.05.2010

Morrakardio: 40 min på sykkelen.

Rygg

Omvendt flyes i maskin
Stående foroverbøyd uthev

Markløft:
Hanna: Oppvarming+ 95kgx 8  8  8

Nedtrekk:
Hanna: 62kgx 10  10  10

Smal nedtrekk:
Hanna: 62kgx 10  10  10

Sittende roing:
Hanna: 72kgx 10  10  10

Enarms nedtrekk i maskin:
Hanna: 37,5kgx 8  8  8

Stående roing:
Hanna: 57,5kgx 8  8  8

Hantelroing:
Hanna: 26kgx 8  8  8

[HannaPetrea]

Lørdag 22.05.2010

Dagen starta selvfølgelig me 40 min på sykkelen for min del mens Bjørnen lå å snorka 


Arma

Smalbenk:
Bjørn: Oppvarming + 95kgx 10  10  10     75kgx 17
Hanna: Oppvarming + 52,5kgx 8  9  10      32,5kgx 22

Stangcurl:
Bjørn: Oppvarming + 55kgx 10  14  10
Hanna: Oppvarming + 37,5kgx 8  8  8     

Tricepspress med hantel bak nakke:
Bjørn: 14kgx 10  10  10
Hanna: 6kgx 10  10  10

Hantelcurl:
Bjørn: 24kgx 10  10  10
Hanna: 16kgx 8  8  8

Pushdown:
Bjørn: 50kgx 12  12  12
Hanna: 28kgx 10  10  10

Scottcurl:
Bjørn: 40kgx 10  8  8
Hanna: 27,5kgx 10  10  10

Enarm pushdown
Cabeldrag biceps


Va ei veldig god økt men håndledde mitt e bynt å tulle igjen så æ måtte være litt forsiktig... derfor har æ også gådd ned på antall reppa sia forje arm-trening men,men den blir vel bra igjen snart?!!?

[HannaPetrea]

Søndag 23.05.2010

I dag skal æ tilbringe hele dagen i fengslet så da blei mårratrimmen gjennomført på d lille treningsrommet hær.
Det endte opp me 20min på romaskinen og ca 20min me magetrening!!
Etter mye frustrasjon pga lite fremgang me tanke på alt spekke på kroppen min syns æ nu at d bynner å løsne litt!!
Bare håpe d fortsette 

[HannaPetrea]

Mandag 24.05.2010

I går va d personalfest på Lipp og bransjekveld på Lille så vi va ikkje hjemme før langt etter leggetid..
D gikk nok ned nån liter me øl på han Bjørn og x antall kaffe baileys på mæ så formen va ikkje helt 100% på treninga i dag,
men vi begge blei meget fornøyd me resultate!!   


Bryst/Skuldra

Benkpress:
Bjørn: Oppvarming + 117,5kgx 10  10  10   80kgx 20
Hanna: Oppvarming + 62,5kgx 6+2  3+4  4+3  40kgx 17

Frontpress:
Bjørn: Oppvarming + 77,5kgx 8  8  8
Hanna: Oppvarming + 42,5kgx 6  6  6

Dips:
Bjørn: kv+15kgx 8  kv+30kgx 8  kv+45kgx 6+2   kv+60kgx 3+3
Hanna: kvx 10  10  8  9

Skrå Hantelpress:
Bjørn: 38kgx 9+1  8+1  7+1
Hanna: 22kgx 4+1  4+2  4+1

Sittende Hantelpress:
Bjørn: 26kgx 10  10  10
Hanna: 16kgx 4+1  3+3  4+2

Skrå Flyes:
Bjørn: 26kgx 11  10  10
Hanna: 16kgx 8  6+1  6+1

Kikki Flyes
Flyesmaskin
Cabelcross
Enarms sidehev

Vi avslutta treninga me 40 min posering på mæ 

[Marthe S]

Wow, godt resultat av en trening etter en kveld med alkohol i forveien
Jeg klarte ikke dra på trening igår etter en kveld med jeger på lørdagen,hehe

[HannaPetrea]

Wow, godt resultat av en trening etter en kveld med alkohol i forveien
Jeg klarte ikke dra på trening igår etter en kveld med jeger på lørdagen,hehe

Må nok innrømme at æ va litt usikker på kordan d kom t å gå før æ dro på trening, men skal æ komme i form så har æ jo ikkje nåkka valg 

[Marthe S]

Må nok innrømme at æ va litt usikker på kordan d kom t å gå før æ dro på trening, men skal æ komme i form så har æ jo ikkje nåkka valg 

Hehe, nei man må jo bare gi jerne
Flink e dåkker!

[HannaPetrea]

Kjærstn min måtte også posere litt i dag..
Off-season formen hannes e vel ikkje akkurat d æ vil kalle dårlig       

[Marthe S]

Langt ifra noen dårlig off-season på`n nei
Må sleng ut bilda av di posering snart også sterka
Gleda mæ masse til høstn, hihi

[HannaPetrea]

Langt ifra noen dårlig off-season på`n nei
Må sleng ut bilda av di posering snart også sterka
Gleda mæ masse til høstn, hihi

Han e kjempe fin 

Æ har laga egen bilde-profil så dær kain du se på bilda av mæ også 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96181.msg1453833;topicseen#new

[HannaPetrea]

Onsdag 26.05.2010

Bein

Knebøy:
Bjørn: Oppvarming + 175kgx 8  8  8  120kgx10  
Hanna: Oppvarming + 100kgx 6  7  6  42,5kgx20  

Karlsen squat:
Bjørn: 175kgx 10  10  10
Hanna: 100kgx 10  10  10

Beinpress med en fot:
Bjørn: 90kgx 10  10  10
Hanna: 32,5kgx 8  8  8

Lårstrekk med en fot:
Bjørn: 47,5kgx 10  10
Hanna: 27,5kgx 8  8  8

Lårcurl med en fot:
Bjørn: 55kgx 12  12
Hanna: 42kgx 10  10  10

Sittende tåhev
Donkey raises

Etter 2 12 timers vakte på jobb va d godt å få bevege sæ litt, men æ mærka godt på styrken at kroppen va sliten 

[HannaPetrea]

Fredag 28.05.2010

I dag va æ frisk og opplakt når æ våkna så da va d jo bare en ting å jøre og va d selvfølgelig å hoppe rett på sykkelen i 45min!!


Arma

Smalbenk:
Bjørn: Oppvarming + 97,5kgx 10  10  10     75kgx 15+1
Hanna: Oppvarming + 55kgx 8  8  8            35kgx 20

Stangcurl:
Hanna: Oppvarming + 40kgx 8  8  8     

Dips:
Bjørn: kvx 12  kv+30kgx 8 kv+45x 8
Hanna: kvx 14  10  13

Hantelcurl:
Bjørn: 24kgx 12  12  12  12  12  12
Hanna: 18kgx 8  8  8

Pushdown:
Hanna: 30kgx 10  10  10

Tricepspress med hantel bak nakke:
Bjørn: 14kgx 10  10  10

Scottcurl:
Bjørn: 42,5kgx 10  8  10
Hanna: 30kgx 8  10  10

Enarm pushdown
Cabeldrag biceps


Bjørnen banka opp ett badgulv i går som resulterte i en stoor vannblemme midt inne i handa så treninga hannes va ikkje helt opptilmal men han jor så godt han kunne   

[HannaPetrea]

Søndag 30.05.2010

Som vanlig på fridagan mine starta æ dagen me 42min på sykkelen.


Rygg

Omvendt flyes i maskin
Stående foroverbøyd uthev

Markløft:
Hanna: Oppvarming+ 100kgx 7  7  6

Nedtrekk:
Hanna: 65kgx 10  10  10

Smal nedtrekk:
Hanna: 65kgx 10  10  10

Sittende roing:
Hanna: 75kgx 10  10  10

Stående roing:
Hanna: 60kgx 8  8  8

Enarms nedtrekk i maskin:
Hanna: 40kgx 8  8  8

Hantelroing:
Hanna: 28kgx 8  8  8

Rygghev
Mage

Meget go søndagstrening