Lofuslarsen

[Joda_jau]

Knebøy: 1x5rep 130kg
             1x5rep 140kg
             1x3rep 145kg
             1x1rep 155kg (skulle ha en 1er på 160, men ble feil på den ene siden, 5kg for lite. Skjerp dæ med hoderegninga Eirik)
             1x1rep 160kg

Militærpress: 1x5rep 65kg (tungt idag, tror knebøyen tar litt av energien)
                   1x5rep  60kg
                   

Sittende skulderpress med hantler: 1x10rep 28kg+28kg

sidehev: 1x15rep med 10kgs hantler
             1x10rep med 10kgs hantler

Fronthev: 2x10rep med 10kgs hantler.


Situps: 1xTil Failure

[Joda_jau]

Markløft: 1x10rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x3rep 160kg
              1x3rep 170kg
              1x9rep 140kg

Sittende roing: 2x10rep 87kg

Nedtrekk: 1x10rep 47kg
               1x10rep 57kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10 rep hver arm med 20kgs hantler
                                                 1x8rep 20kgs hantler

[Joda_jau]

Benkpress: 1x3rep 110kg
                 1x5rep 102.5kg
                 1x2rep 110kg
                 1x4rep 100kg

Skråbenk: 1x10 rep (34+34hantler)
                1x6rep   (34+34hantler)

Peckdeck: 1x10rep 70kg
                1x5rep   65kg

Dips: 1x9rep
         1x6rep

Pusdown: 1x13rep 38.5kg
               1x7rep   38.5kg

Dårlig følelse i benk for tiden... Seigt

[Joda_jau]

Ble en tidlig økt uten mat i kroppen.. Krampe

Knebøy: 2x8rep 60kg
             1x5rep 110kg
             1x5rep 130kg
             1x3rep 140kg
             1x3rep 140kg

Militærpress: 1x5rep 55kg
                   1x5rep 60kg
                   1x3rep 65kg
                   1x13rep 45kg

Sittende hantelpress: 1x9rep 26kgs hantler

Sidehev: 2x10 rep hver arm 12kgs hantler
             
Fronthev: 2x10rep hver arm 12kgs hantler..

[Joda_jau]

Någet fullesyk trening.

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              3x5rep 150kg

Sittende roing: 1x10rep 96kg
                      1x10rep 87kg

Biceps.. 1x10reps

200 i puls og lungene til Sven O idag.
thats it.

[Joda_jau]

Benkpress: 1x5rep 100kg
                 1x5rep 100kg
                 1x3rep 105kg
                 1x4rep 100kg

Skråbenk: 1x5rep 72kg (36+36hantler)
                1x7rep 72kg (36+36)

Peckdeck: 2x10rep 65kg

Dips: 1x10rep kroppsvekt
        1x6rep kroppsvekt

Pushdown: 1x10rep 35kg
                 1x15rep 35kg

Går bare ned og ned i benkpress.. Alt var fette tungt idag..

[Joda_jau]

Knebøy: 1x5rep 130kg
             1x5rep 135kg
             1x4rep 140kg
             1x2rep 150kg

Militærpress: 1x5rep 60kg
                   1x5rep 60kg
                   1x3rep 65kg
                   1x5rep 50kg

Sidehev: 2x10rep

Fronthev: 1x10rep

[Joda_jau]

Markløft: 1x10rep 70kg
              1x10rep 90kg
              1x5rep   150kg
              1x5rep   160kg
              1x5rep   160kg
              1x2rep   170kg

Sittende roing: 2x10rep 96kg

Nedtrekk: 2x10rep 57kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm med 22kgs hantler

Scottcurl: 1x10rep hver arm med 16kgs

CUrl med ez-stang: 1x20rep 27.5kg

Formen var kurrant idag!

[Joda_jau]

Benkpress: 2x10rep 60kg
                 3x3rep 110kg (litt hjelp på siste rep)
                 1x7rep  90kg

Skråbenk med hantler: 1x10 rep (34+34)
                                  1x7rep    34+34

Peckdeck: 1x10rep 70kg

Dips: 1x10rep kroppsvekt
        1x6rep  kroppsvekt

Pusdown: 1x10rep 38.5kg
              1x15rep  28.5kg

[nitramm]

Pusdown hørdes no litt søtt ut:P men pushdown e jo støggtungt:D

[Joda_jau]

Så my pusi rundt om kring vetts, bli litt satt ut 

[Joda_jau]

Knebøy: Oppvarming
             3x5rep 120kg
             1x5rep 130kg

Militærpress: 2x5rep 60kg
                    1x3rep 70kg

Skulderpress med hantler: 1x10rep 28+28

Sidehev: 2x10rep 12kgs hantler

Fronthev: 1x10rep

Har hatt hodepine konstant i 2 døgn.. tok det rolig i knebøy.! heilt grei økt

[Joda_jau]

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 100kg
              1x5rep 160kg
              1x5rep 170kg
              1x2rep 180kg

Sittende roing: 1x10rep 97kg
                      1x10rep  107kg

Nedtrekk: 2x10rep 56kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x8rep hver arm med 24kgs hantler
                                                 1x9rep hver arm 24kgs hantler

Scottcurl: 1x15rep

Helt kurrant dagsform

[nitramm]

Kongetrening!  No bli mødran vårres stolt over korr staut vi bli! Fitness-NM 2010!

[Joda_jau]

Va good idag ja! fitness? Vm i fatness 2011!