Skrevet av Emne: Lofuslarsen  (Lest 43985 ganger)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #375 : 15. februar 2011, 22:20 »
1 times joggetur.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #376 : 16. februar 2011, 21:54 »
Smalbenk: 1x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x1orep 80kg
                1x5rep 110kg
                1x5rep 120kg
                1x8rep 107.5kg

Markløft: 2x10rep 60kg
              1x5rep 100kg
              1x5rep 125kg
              1x5rep 145kg (til og med dette sett uten belte og Oh-grep)
              1x5rep 155kg
              1x1rep 190kg
              1x3rep 190kg

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22kg
                                             
Scottcurl med hantel: 2x10rep

Helt grei økt..

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #377 : 18. februar 2011, 21:27 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 2x2rep 130kg
                 2x3rep 130kg

Knebøy:    1x10rep 50kg
                1x10rep 70kg
                1x5rep 110kg
                3x1rep 170kg
                1x5rep 150kg

Styrkevendinger: 2x5rep 40kg
                          1x7rep 60kg (med press)
                          1x5rep 70kg (med press)
                          1x2rep 70kg (med press)

Kurrant form.... Litt bedre i skuldra. Trykk i benk. Ok bøy.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #378 : 20. februar 2011, 20:41 »
Markløft bredt grep(overhand): 2x5rep 75kg
                                              2x5rep 80kg
                                             1x5rep 100kg
                                             1x5rep 120kg
                                             2x5rep 140kg

Aldri tatt markløft med bredt grep før (rykkmark heter det vel?).. Det var litt uvant, men ok. Tror nok grepet blir problemet når vektene passerer 150kg.

Sittende roing: 3x10rep

Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep (hver arm) 22+22

Scottcurl med hantel: 1x8rep hver arm 18kgs hantel

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #379 : 21. februar 2011, 21:54 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 3x2rep 140kg
                 1x4rep 130kg (4er pers)

Knebøy:    1x10rep 60kg
                1x5rep 80kg
                1x5rep 82.5kg
                1x5rep 100kg
                3x3rep 150kg
                1x5rep 137.5kg

Lårcurl: 1x10rep
            1x17rep

Pushdown: 1x10rep
                 1x 5sett (dropsett)

Kurrant trøkk i benkpress for tida :-)

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #380 : 23. februar 2011, 21:59 »
Smalbenk: 1x10rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                1x2rep 120kg
                1x4rep 125kg
                1x6rep med stopp 112.5kg

Markløft: 2x8rep 60kg
              1x8rep 80kg
              1x5rep 125kg
              1x4rep 145kg
              1x3rep 155kg
              1x1rep 200kg
              1x1rep 220kg
              1x1rep 220kg
              1x1rep 222.5kg

Militærpress: 2x8ep 40kg
                   1x5rep 55kg
                   1x3rep 65kg
                   1x3rep 70kg
                   1x1rep 80kg
                   1x1rep 85kg

Stående hantecurl med vri: 1x10rep her arm 22+22kg
                                        1x7rep hver arm 24+24

Scottcurl hantel: 1x10rep hver arm

Pushdown: 1x20rep
                1x10rep


I rute mot ny markpers!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #381 : 28. februar 2011, 22:26 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                 1x7rep 80kg
                 1x4rep 100kg
                 1x2rep 135kg
                 1x2rep 137.5kg
                 1x1rep 145kg
                 1x1rep 150kg

Makkløft: 1x5rep 60kg 1x5rep 80kg 1x5rep 100kg
              1x5rep 130kg
              1x2rep 200kg
              1x1rep 230kg
              1x0rep 235kg 

Sittende roing: 1x10rep 96kg
                      1x5rep 106kg
                      1x5rep 116kg

Lårcurl: 2x10rep

Hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 22+22
                                    1x5rep hver arm 24+24

God kontroll i benk for tiden... Ikke skremmende tungt med 150 idag. Markløft. Ikke noe alvor til form der gitt... Må sette inn et gir på treningene framover her. Har ikke økt driten på lenge.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #382 : 02. mars 2011, 22:17 »
Smalbenk: 2x10rep 40kg
                1x10rep 60kg
                1x7rep 80kg
                3x3rep 125kg

Knebøy: 1x10rep 40kg
             1x10rep 60kg
             1x5rep 80kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 120kg
             1x5rep 130kg  (belte)
             1x2rep 150kg
(fremdeles kukått kne, vi får sjå, kanskje det må amputeres)

Rykkmark: 2x7rep 60kg
                 1x5rep 80kg
                 1x5rep 130kg
                 1x5rep 130kg

vanlig grepsbredde,1x4rep 145kg (overhand)
                            1x10rep 155kg (mixed)

Press: 1x5rep 60kg
          1x5rep 70kg

Pushdown: 2x10rep


Svett som feen, igjen...! Begynte med kreatin igår.. Virker som det gir en boost på svetteproduksjonen hver gang det... Varmt og dårlig luft, ellers kurrant trening.



               

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #383 : 02. mars 2011, 22:39 »
(fremdeles kukått kne, vi får sjå, kanskje det må amputeres)
Kain æ få foten din da? Fot på spritglass hadd gjort sæ som stuepynt Smiley

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #384 : 02. mars 2011, 22:50 »
Kain æ få foten din da? Fot på spritglass hadd gjort sæ som stuepynt Smiley

Du e en liten Mengele, bestandig vessta Wink

Utlogget nitramm

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #385 : 02. mars 2011, 22:53 »
Neida, tenkt æ skoill kos med foten, det e no berre koselig Tongue

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #386 : 02. mars 2011, 22:54 »
Haha! Enda vær! No e det nummre før ekstranummer!

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #387 : 07. mars 2011, 21:54 »
Benkpress: 1x10rep 60kg
                           1x10rep 80kg
                           1x4rep 100kg
                           1x1rep 140kg
                           1x1rep 140kg
                           1x1rep 145kg
                           1x5rep 120kg m/stopp

Knebøy:     1x10rep 40kg
                           1x10rep 60kg
                           1x7rep 80kg
                           1x8rep 100kg
                           1x5rep 100kg
                           1x5rep 145kg
                           1x5rep 150kg

Sittende roing:   1x10rep 106kg
                                  1x5rep   117kg

Lårcurl: 2x10rep

Satan.. Hard trening etter ei "hard" helg.... Ikke noe kjempeform idag.

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #388 : 09. mars 2011, 22:35 »
Smalbenk:  1x10rep 40kg
                  1x10rep 60kg
                  1x10rep 80kg
                  1x4rep 120kg
                  1x1rep 130kg
                  1x5rep 120kg
                  1x3rep 125kg

Frontpress: 1x10rep + 1x5rep 40kg
                 1x3rep 60kg
                 1x1rep 80kg
                 2x8rep 60kg

Markløft:   1x10rep 80kg
                1x7rep 110kg
                1x5rep 130kg
                1x5rep 170kg
                1x3rep 190kg
                1x1rep 200kg

Pushdown: 2x10rep 42.5kg
               
Stående hantelcurl med vridning: 1x10rep hver arm 24+24kgs hantler
                                                 1x10rep hver arm 20+20kgs hantler

Scottcurl: 1x10rep hver arm (hantel)

Greit trøkk i overkroppen, men slit fremdeles med skuldra.. Me får sjå....

Utlogget Joda_jau

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 988
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 988

  • Mer som det ja sa dem!
Sv: Logg, Lofuslarsen.. Dagsformstrening
« #389 : 11. mars 2011, 14:11 »
Benkpress: 1x10rep 40kg
                 1x10rep 60kg
                 1x10rep 87.5kg
                 1x3rep 130kg
                 1x2rep 140kg
                 1x1rep 150kg
                 1x1rep 152.5kg (ny pers)

Knebøy
: 1x10rep 50kg
             1x10rep 65kg
             1x10rep 90kg
             1x5rep 120kg
         
             1x3rep 150kg
             1x3rep 150kg

Markløft
: 1x10rep 75kg
             1x5rep 100kg
             1x5rep 125kg
             1x5rep 145kg

Sittende roing: 1x10rep 107kg
                      2x5rep 117kg

Dips: 3x10rep

Pushdown: 3x10rep

Ny pers i benk. Relativt lett. 155 er inne, men skal nok ikke opp på slike vekter før jeg er 100% sikker på at 160 går  Smiley

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.