Emil Weber Meek, MMA

[webah]

Noen i trondheim som vil starte på MMA ? Lemmino

Hadde en god økt i dag med standup, litt tung i kroppen etter gårsdagens roing, men eller ok mtp snørr og gugg!

[webah]

Vet ikke hva som skjedde med loggiga! Men!

Onsdag:

Benk med kjetting 1 rm
Kjørte til 90 kg + 34 kg kjetting. Det var mitt max løft..

Chins med overhåndsgrep – 5 sett 4 reps med 15 kg
Tricepsextension med ez-stang – 4 sett 10 reps
Sittende roing med underhåndsgrep – 4 sett 8 reps
Hammer curls – 3 sett 12 reps 15,17 og 15 kg.
Sidehev med frivekter – 3 sett 12 reps 12.5

TOrsdag
Roing: Maksimal intensitet 5x200 meter adskilt av 60 sek pause. Reduser pauser med 10 sek per uke.
Siste draget ble på 35.2!

Kjørte 45 min med rolig roing i tilegg.

[webah]

madnag Styrke økta i dag ble

Good morning, Max rpe 5 reps

20 x 10
40 x 10
50 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5 hnnngghhh!

Veldig bra utført med teknikk følte jeg selv.

Gluteham Raise
Fytte hel!"$#% så jævlig denne øvelsen er, tydelig at jeg ikke har trent denne mye..

4 x 10...
Film av siste settet.
[media=youtube]Re6ma7r-koQ[/media]

Rygghev

15kg x 10 reps x 4 sett

Pullthroughs

4 x 10

sittende roing med smalt grep

3 x 8

Roating band 20 per side x 2

[Espenc]

Kjørte en dell pullthroughs her om dagen.. men kabelstativet har ikke nok belastning

[steele]

Kjørte en dell pullthroughs her om dagen.. men kabelstativet har ikke nok belastning

Finn ei kraftig purke å denge løs på, så skal du se det blir nok motstand!

[Espenc]

Finn ei kraftig purke å denge løs på, så skal du se det blir nok motstand!

tissn min er såpass mikroskopisk at å prøve på ei svær purke kommer til ingen nytte

[Evis]

Kjørte en dell pullthroughs her om dagen.. men kabelstativet har ikke nok belastning

Kjør det på kabelroingen.. pleier å være brukbart magasin der.

[Espenc]

Kjør det på kabelroingen.. pleier å være brukbart magasin der.

Ja svarten, bra tips. Takk Evis

[webah]

Haha, gode svar du har fått!

Fikk ikke sååå bra kontakt med Pullthroughs desverre! Ble litt mye rygg ok lite ass

[webah]

Box squats – 45 sek mellom sett

90 kg x  10 sett 2 reps – 55% -

 
Markløft – 30 sek mellom sett

120 x 6 sett 2 reps – 55% -  1 x 17 kg kjetting per side http://youtu.be/nMNpnUMeZRE

Glute bridge med stang – 100 kg x 3 sett 5 reps – 5 sek iso hold per rep
Rygghev 15 kg x – 4 sett 10 reps
Swings – 24 kg x 3 sett 10 reps
Landmines – 25 x 3 sett 3 reps per side
Rollouts – 2 sett 8 reps

Veldig bra økt, var litt slapp på dagen så det gjorde susen!
Ble også litt poserings trening på kaliber!
Begynner å ta litt form nå!

Hadde formsjekk, som gikk veldig bra, ble frotalt at jeg var 100% bedre enn da jeg startet for 3 uker siden. Så ble innvilget en liten spisedag i dag:)

Stapp mett nå etter proteinpannekaker med litt sjokade på! håhå

[webah]

Good grappling økt i dag! Deilig å kjøre igjen!

[webah]

Fikk meg en bra runde med styrke i dag!

Søndag

Depth jumps – 6 sett 2 reps – nære maks (start litt konservativt)

Eksplosive benkpress (kjapt ned, kjapt opp) – 45 sek mellom sett

70 x 8 sett 3 reps 55% - 1 kjetting per side 17 kg x2
Ble litt for tung belasting i dag. Tar 60 neste gang for å få det mer eksplosivt!


Dips – 25 x 3sett 20 x 2 sett x 4 reps + Kroppsvekt 17 reps.

En-arms floor press – 27,5 2 sett 8 reps
En-arms roing – 37.5, 40, 40 x 3 sett 8 reps
Sidehev med kabel – 3 sett 10 reps
Face pulls – 2 sett 10 reps
Bicepscurls med frivekter – 17,5 x 2 sett 10 reps

Roing: Maksimal intensitet

Uke 2: 400meter (1:17)+400(1:22)+200(38) : + = 30 sek pause
Maaaad syre!

Sammenlagt tid ble 3:17! Det er vel noe ala det jeg satser på å komme inn på.. Det blir hardt!

[steele]

Bra roing! Likere.

[webah]

Bra roing! Likere.

Bra roing fordi du ror bedre?!:D


Hnngh! RÆV OG RYGG DAG!

Uke 3: Glute bridge med stang (1RM) 280 x 1 Watch my head go from white to red!
http://www.youtube.com/watch?v=Tqqz9-9nh7k#noexternalembed
Glute ham raise – 4 sett 10 reps Fortsatt smerte helvette. Håper styrken kommer fort her!
Rygghev – 4 sett 10 reps 15 kg. Mer neste gang.
Pull throughs – 4 sett 10 reps prøvde litt roligere i dag, fulltmagasin. Mer neste gang.
Sittende roing med smalt grep: 3 sett 8 reps
Band rotations: 2 sett 20 reps per side -

God økt!

Kjørte masse 3 minuttere med thai og 4 3 minuttere med grappling også!

[steele]

Nei, bra roing fordi det er bra!
Har lite å si hvor fort man ror 400meter, siden det er syra som tar deg mot 1000meter likevel!

Du har forresten syke vekter på glutebridgen!