JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Veke 5
Dag 5

Knebøy
6x60kg
5x70kg
4x80kg
2x3x92.5kg

Benkpress med stopp på flaske
7x42.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77.5kg
4x82.5kg

Marklyft frå kloss
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg

Vart ei litt amputert ykt, motte ta den på ca en time. Knebøyen var luft, gler meg til det byrjar bli litt tyngde i bøyen. Men ser ikkje ut til at det vert før om 3 veker, iflylge programmet. Lurar på å smelle inn litt front- og zercher-bøy i programmet, berre for variasjonen.

Godt trykk i benken og. Persen før eg byrja på programmet var 85kg. 4x82.5 med stopp på flaske var sjølvsagt tungt, men lettare enn forventa. Skulle eigentleg berre vere 2x82.5, men dei to fyrste reppane gjekk so lett at eg peisa på med to til.

[JohnAmund]

Veke 6
Dag 1

Knebøy
6x62.5kg
6x67.5kg
2x5x77.5kg
4x82.5kg

Benkpress med stopp på flaske
6x42.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg
2x4x75kg

Strakmark
7x57.5kg
6x62.5kg
5x67.5kg

Latroing
3x10x40

Lite mat idag, berre eit par bollar til frukost og ein kebab rundt 4 tida, og trening frå 22:30 = Dårleg trykk.
Men alt gjekk opp

[JohnAmund]

Veke 6
Dag 2

Smalbenk, med strikk
7x35kg
6x40kg
5x42.5kg
5x45kg
2x4x47.5kg

Skullcrusher
3x10

Kjappis ykt på lisjejulefta. Tysdagsyktene er alltid korte og raske, brukte 14 minutt på denne
Brukte to knebind idag, strekt frå eine sida av stonga, under benken, og opp på andre sida. Vart litt motstand, sjølv om det ikkje var so monge kiloa på stanga.

[A. Holstad]

Longe økt !!! Hehe ...
Styrkeprog?

[JohnAmund]

Lars Edvin (Ivrig Pingle) sin variant av eit Dietmar mengdeprogram. Satsar på å auke godt med det

Heilt grei lengde på ykta ja

[JohnAmund]

Veke 6
Dag 3

Marklyft på kloss
6x67.5kg
6x72.5kg
5x80kg
5x85kg
2x4x90kg

Alt gikk lett og greit. Klossen var so høg at stonga var på høgde med tåspissane mine, reknar med det vil gi positivt utslag i startfasa i vanleg marklyft. Vart ikkje roing og biceps idag, hadde ikkje allverda med tid

[JohnAmund]

God jul!

[JohnAmund]

Veke 6
Dag 4

Knebøy med stopp
6x55kg
6x60kg
5x65kg
5x70kg
2x4x75kg

Walkout, stod i 5-10sekund
110kg
140kg
160kg
180kg
200kg
220kg

Benkpress med stopp
7x47.5kg
6x52.5kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg

Frontpress
6x30kg
2x5x35kg
2x5x37.5kg

Sitjande frontpress
4x5x30kg

Strakmark
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg

Lightweights! Knebøyen var med 3-4sekund pause, gjekk som luft og ingenting opp igjen.
Walkout vart tungt tilslutt, lempa på nesten alt av vekter eg har. Stonga var nesten heilt bein likevel, er vell teikn på kvalitet?

Musikken idag vart PONDUS - Flat Fuzzpedal, som eg fann under treet igår. Mykje hærlege riff der ja Men også nokre songar so eg sikkert må vende meg til

Dio - Holy Diver
Ace Frehley - New York Groove
Motorhead - Ace of Spades
Black Sabbath - Paranoid
Karaoke from Hell - You Shook me all Night long
TNT - 10.000 lovers (in one)
Kiss - Shout it out loud

[JohnAmund]

Veke 6
Dag 5

Knebøy (utan belte)
7x65kg
6x72.5kg
6x77.5kg
5x82.5kg
12x90kg

Benkpress med stopp på flaske (utan belte)
6x47.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg
10x75kg

Marklyft, på kloss (med sko, utan belte)
5x90kg
5x100kg
1x110kg
1x140kg
1x160kg
170kg


Heyhey!
Då er det ganske nøyaktig eit år sidan eg byrja på mitt fyrste RYP program, og eg må seie meg nøgd med frammgongen eg har hatt iløpet av 2008, i alle fall om han tek med tilbakefallet mitt i berekninga.
Er usikker på kva eg lyfta til å byrje med, men veit at 40 i benk var tungt

Idag vart det 5kg all-time rep-pers i bøy, og eg trur dessutan aldri eg har tatt 10 rep med stopp på 75 i benk. Kjekt å sjå at eg er tilbake i rute.
Etter å ha rekna på diverse kalkulatorar rundt om på verdsveven, kjem eg fram til at estimert 1RM i bøy er mellom 122-125 og 130, alt etter kva kalkulator eg nyttar. I benken er det omlag 100kg. Veit ikkje i kor stor grad eg set mi lit til slike kalkulatorar, men er jo kjekt å sjå sann omlag.

I marklyft er forma betre enn nokon gong. 170kg er 5kg pers frå gammal pers, og 20kg frå no etter skada. Og 170/175 var eigentleg det eg satsa på  lyfte på mitt fyrste stemne, 10. april. Eg undervurderar tydelegvis meg sjølv Mogleg 200 går då, utan skor og med belte.

Dessutan lyfta far min mark for fyrste gong idag. Utan oppvarming (smart som han er) og med bronkitt () drog han opp 160 som luft. Teknikken var veldig lik Torkel Ravndals teknikk, mykje rygg og lite bein.

Eg er i alle fall nøgd med 2008 som treningsår, og håpar 2009 vert skadefritt og kjekt.

Film frå dagens ykt kjem snarast.

[JohnAmund]

Film frå dagens ykt: http://www.vimeo.com/2639964

Gode pauser i bøy, men sjølve lyfta ser ikkje tunge ut. Hadde kanskje eit par reppar til inne, eller evt høgre vekt. Mogleg eg også kunne tatt 12 reps i benken, men dette vert berre synsing.

Markløften ser ikkje heilt korrekt ut, men det gjekk då opp

[Jonas S.K]

du e flinke farr;) berre stå på vidare, so når du måla dine til slutt:)

[Down and coming]

Grattis med årsbeste og pers! Blir spenende å se hva som kommer i 2009!

[JohnAmund]

Grattis med årsbeste og pers! Blir spenende å se hva som kommer i 2009!

Ja, ser fram til stemne på Fræna. Du er fortsatt med, ikkje sant?
Må berre ordne medlemskap i GAK, reknar med det går fort, berre eg kjem på besøk ein tur. Er svært fristande å ta det ein laurdag ut på nyåret, for å få god tid til å trene. Trur du det kan passe?
Spørs om little jaay ovanfor her også vert med, han har nemleg ein liten plan

[Down and coming]

Fremdeles med ja Vi i GSK (Skifta navn nå ) er alltid klar for lørdagstrening! Så det gjør ingenting Hvilken plan har Jaay? Styrkeløft?

[A. Holstad]

Ikkjer verst John-Amund ! Benken va veldig bra !!
Ska du på stemne mæ ?