JohnAmunds logg

[Jonas S.K]

huska du ka tida di va på 500m roing?

[EspenH]

Du og den grautete nynorsken
Mener du arnoldpress ?

[JohnAmund]

huska du ka tida di va på 500m roing?

19.10.09

Concept II rower
500m - 1.39.8
1.000m - 3.53.3

Du og den grautete nynorsken
Mener du arnoldpress ?

Nei, startar med stonga på bakken, og so lyftar eg den opp til brystkassa, før eg pressar

[Brandal]

 

[JohnAmund]

Som overskrifta seier so er no fokuset retta inn mot ei uofisiell strongmankonkurranse mellom kompisar. Hadde vore artig å hevda seg i toppen, men det er monge sterke deltakarar.

[JohnAmund]

15.01.10

Smalbenk med stopp
4x5x65kg

Marklyft
2x3x145kg

Lita ykt idag, var medium tungt. Kjende tendensar til smerter i korsryggen under og etter marken, so droppa siste settet. Betre føre var.

[JohnAmund]

Laurdagens raske

16.01.10

Bicepscurl
5x25kg
5x27.5kg
5x30kg
5x32.5kg
5x35kg
12x25kg

Skulle eigentleg pumpe triceps og, men tida strakk ikkje til

[JohnAmund]

Vektnedgong

Denne veka: 0.5kg
Tilsaman: 0.5kg

Skal prøve å la vekta krype nedover i tida fram mot russetida. Ikkje heilt nøgd med nedgongen denne veka, men veit med meg sjølv at eg faktisk ikkje holdt kosthaldet strikt ein einaste dag førre veke.

Sjølve vekta er sopass høg at den forblir ei statshemmeligheit.

[JohnAmund]

18.01.10

Benkpress med breidt grep, føta på benken og stopp
4x4x50kg

Frontpress
4x55kg
2x4x57.5kg

Bicepscurl
3x8x27.5kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x35kg

God trening idag, trur det er pers i frontpress. Var ikkje maks heller, trur 4 reps på 60 skal gå.
Benken var lett gjennomkjøring.

[Brandal]

Fin militærpress sterken

[EspenH]

Vektnedgong

Denne veka: 0.5kg
Tilsaman: 0.5kg

Skal prøve å la vekta krype nedover i tida fram mot russetida. Ikkje heilt nøgd med nedgongen denne veka, men veit med meg sjølv at eg faktisk ikkje holdt kosthaldet strikt ein einaste dag førre veke.

Sjølve vekta er sopass høg at den forblir ei statshemmeligheit.

Holder på med samme selv, har meget godt resultat av å kutte ut karbohydrater!
Skal ikke skryte på meg store cardionivået, men har gått ned fra 93-94kg til 90,6kg siden forrige mandag. Morgenvekt

Ikke helt ideelt for muskelbygging, men effektivt, så kan en komme fortere igang med småbulking igjen

[JohnAmund]

Ja, sjølv satsar eg på å moderere matinntaket og halde meg til styrketrening og ikkje so mykje kardio til å byrje med. Det er sopass mykje daudfeitt å ta av at det burde gå bra, so får eg supplere med kardio etterkvart.

[JohnAmund]

20.01.10

Benk til kloss(flaske)
4x90kg
6x90kg
5x90kg

Mark med sein start
4x105kg

Speedmark
2x4x105kg

Frontpress
15x40kg

Grei ykt, benken var småtung. Frontpressen var tung for triceps, noko som ikkje overraskar meg etter klossbenken.

[JohnAmund]

22.01.10

Smalbenk
3x4x67.5kg

Marklyft frå kloss
3x3x150kg

Marklyft
3x4x130kg

Bicepscurls
5x27.5kg
5x30kg
5x32.5kg
5x35kg
5x37.5kg
12x27.5kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x35kg

God markform idag, sjølv sistesettet frå bakken var lett og utan motstand.

Frå og med neste veke skal eg trene Dietmar Oppkjøringsprogram, 12 veker, for å prøve å toppe forma mot strongmanstemnet 17. april.
Måla på programmet er eg fortsatt litt usikker på, men vert vell 185/190 i mark, og 107.5/110 i benk. Dette er mål eg trur er realistiske mtp frammgongen eg har hatt i det siste.

[JohnAmund]

25.01.10
Økt 1

Frontpress
3x5x40kg

Sidehev
3x8x7kg

Kort og lett økt i gymmen idag, vart ikkje heilt so tung frontpress som det skulle vere ifølge programmet, tok det på sparket.