JohnAmunds logg

[Brandal]

skja me bokmålet da  :

[JohnAmund]

skja me hua du hadde på skule då, råtnaste ej he sett?

16.11.11

Benkpress
2x87.5
2x2x90kg

Triceps pushdown
2x12

Markløft
2x130kg
3x140kg

Sitande roing, grep for å aktivere biceps
2x12x70kg

Scottcurl
2x8x30kg

Hammercurl
4x8x15kg

Korkje benkjen, ei marklyften, var reinaste plankekjøyringa på dagen treiningsykt. I benkjen vart det for anleiinga nytta ei stong som har vore høve for fleire diskusjonar, då relatert til vekta på denne. Det gjeng gjetord om at den er opp imot 30 kilogram, noko som skal slåast fast ved neste moglegheit. I so høve har eg då lyfta 100kg, og inkje 90.

I markløften er eg særs misnøgd, då det er grepet som hemmar emg. 140 gjekk lett opp, men stengrene på senteret er så glatte at eg anar inkje mine arme råd, og missar nesten stanga på dette grunnlauget.

[JohnAmund]

18.11.11

Smalbenk
3x3x70kg

Frontpress
3x3x55kg

Roing
Diverse øvelser, 6x12

Triceps pushdown
3x12

Smalbenken var luft, null problem. Litt tung frontpress. Forma er stigande

[JohnAmund]

22.11.11

Mediumbenk m stopp
2x4x65kg
2x3x70kg

Strakmark
3x3x50kg

Frontpress
3x3x50kg

Strakmark -> 1 vending -> Frontpress

Roing
3x12

Benken var som vanlig luft 90kg på torsdag, blir godt å trykke på litt.

[JohnAmund]

24.11.11

Benkpress
2x2x90kg
2x3x95kg

Markløft
2x3x120kg

Diverse triceps
4x12

Diverse biceps
4x12

Sittande roing
4x12

[Brandal]

Ser bra ut J.A 

Hua mi e kul...

[JohnAmund]

Takk, blir bra til BSM veit du Kor det går me dej då?

Hua va fin den, bære tøysa me dej vettu

[Brandal]

Jo går ganske so bra me mj. E vel so å seie endli skadefri igjen. Men hekje noken høge vekte å skryte av enda, men dei kjøme nok

[Jonas S.K]

He du planlakt noken store løft i den nermaste framtida?

[JohnAmund]

Personleg er eg nøgd med 3 reps på 95, med tanke på at eg tok 2x85 og det var blytungt for 5-6 veker sidan. I markløften er stonga elendig, so trur ikkje der vert meir enn 130 før eg har fått tak i magnesium, glir berre ut av grepet.

I fylgje programmet skal 145 opp oi markløft neste veke, so må nok ordne magnesium ganske kjapt. Veka etterpå skal eg frontpresse 2x2 på 62.5, kanskje 65. Veka etter det igjen skal eg på 2x2 på 100 i benken, her vil nok siste settet bli maxrep. Satser på å få opp 3-4 reps. Og det er vell dei lyfta eg får tid til før juleferien So skal det bli store tal iløpet av neste år.

[JohnAmund]

30.11.11

Benkpress
2x2x95kg
3x95kg
Droppsett (rett etter siste hovudsett)
20x60kg

Triceps pushdown
12x65 (rett etter droppsettet)
3x6x90kg

Sitande roing
4x12x102kg

Bicepscurl med stang

3x12x30kg

Bra økt idag, tungt og godt. Benken går forholdsvis greit, er med fin stopp og jevn fart oppover. God pump i triceps etter pushdowns.

Tenker forøvrig at eg endrar litt på programmet, slik at eg får maksa før jul.

[JohnAmund]

02.12.11

Smalbenk
3x3x65kg

Frontpress
3x3x55kg

Sitande roing
4x12

Meget stiv og støl i skuldrane etter onsdagens droppsett i benk, var godt og få igong systemet litt.

Neste veke vert spanande, skal ha 65 i frontpress på mandag, 140 i mark på onsdag, før eg avsluttar med 97.5 i benken på fredag. Veka etterpå skal eg på 100 i benken, før det vert litt deload, og so maksing. Etter planen skal eg få alt i boks før jul.

[OlavMG]

I fylgje programmet skal 145 opp oi markløft neste veke, so må nok ordne magnesium ganske kjapt.

De har som regel magnesium på apoteket, i sånne poser, så viss du har et apotek i nærheten er det bare å gå dit å kjøpe

Forøvrig bra treninger, hva slags program trener du? Ser det er veldig lav mengde, men det er kanskje slutten på et oppkjøringsprogram?

[JohnAmund]

Har noen blokker med magnesium liggende hjemme hos mor og far, kjøpt på en lokal klatrebutikk.
Stemmer at det er slutten på et oppkjøringsprogram, Dietmars oppkjøring for nybegynnere for å være helt nøyaktig. Blir 8 uker med mengdetrening etter nyttår, skal bli godt med litt flere sett og reps.

[OlavMG]

Skjønner. Du får ha lykke til med treningen