Jeg kan ikke la vær å se at du er helt vill i benkpress (imponerende løft forresten), og lurer derfor på om når du trener med kloss, tate-press og smalbenk om du utelukkende trener disse spesifikke øvelsene for å bli sterkere i nettopp benkpress? Jeg forstår jo at det er for å trene styrken med tanke på lockout, men syns du det er det er disse øvelsene som fungerer best for deg?
Alle har sin øvelse, iallefall hvis du tenker på de bra trente gutta på gymmet, alle har den øvelsen hvor de sitter igjen etterpå å tenker "fy faen, den øvelsen tar bra!".
Pr. idag trener jeg benk to ganger pr uke og jevnt over vil det si en dag med benk med vanlig grepsbredde og helt ned til kassa, mens den andre dagen går enten med til smalbenk eller benk på kloss. Har vært oppe på benk tre ganger pr uke og da har det vært vanlig, mediumsmal på kloss og smal, hvorpå de to sistnevnte har vært meget delaktige i en økt lockoutstyrke.
Trener, som jeg skrev ovenfor, ikke utelukkende disse øvelsene for benk, men de har hatt en stor betydning for min progresjon. Løfter med et relativt smalt grep og derfor er jeg avhengig av lockoutstyrke. Evt. kan man snu på det og si at jeg er (relativt sett) sterkere i triceps enn bryst og derfor er best egnet til å løfte med smalere grep enn hva som anses fordelaktig.
Skulle jeg valgt én øvelse for triceps tror jeg nesten det må være mediumsmal benk på 5-6cm kloss. Mediumsmal for meg er skulderbredde og en hånd ut pr side. Dette river godt i triceps og er tricepsøvelsen (og brystøvelsen) jeg gjerne utfører med et smil om munnen.