Madcow - the friendly cow

[skylinepower]

Som medisin for armen ja kjenner jeg.... mm

tenkte meg d ja

[VegarGjerdrum]

Trolla 26. desember

Oppvarming
biceps + lett bøy opptil 3x140kg

Møkka mark
220kgx3 , 240kgx2

Møkka mark på 5cm kloss
180kgx3, 200kgx2

Farmers
3x20m 90kg+90kg

Yoke
230kgx20m, 260kgx20m

Stein til 132cm
12x100kg
1x140kg

Var meg, Richard, Kenneth, Dag Rune og Follum på øvelses trening i dag. Bøs tøffla ut
Regner med det holdt rundt 0 grader i lokalet. Bare lette vekter for å kjenne hvordan armen holder. Ryggen var stiv og markløften tung. Må vel hive meg i gang med red cord trening eller hva faan det heter så jeg kommer meg opp på 500kg mark.

[NKS]

Ryggen var stiv og markløften tung. Må vel hive meg i gang med red cord trening eller hva faan det heter så jeg kommer meg opp på 500kg mark.

Tror det bare er oppskrytt, for jeg har brukt Redcore nesten en uke og er ikke i nærheten av å klare 400 kg engang! 

[Zuul]

Jeg har tafsa rundt i redcord i mndvis og er kommet ned i 0 kg i mark

[Espen Bøs Aune]

 Bøs tøffla ut

Jeg skal gjøre opp for det med noen gode løft i uka som kommer..Og en strongman økt til helga

[VegarGjerdrum]

Litt skjit på steinene etter flytting...

[Espen Bøs Aune]

Litt skjit på steinene etter flytting...

Såpass... Hoff, hoff

[VegarGjerdrum]

Såpass... Hoff, hoff

Får ta ei runde med børste og spray.

[Lille Sven]

Hvordan reagerer armen på steinløfting?

[VegarGjerdrum]

Hvordan reagerer armen på steinløfting?

Gikk greit med 100kgsen, forsåvidt også 140kgsen så lenge jeg ikke rykker steinen i allefall...

[VegarGjerdrum]

@ kaliber 28. desember

Smalbenk til kloss
3x120,3x140,3x160,3x180,3x200,3x185

Enarms hantel clean and press
45kgx14  (7v+7h)

Bred stans boksbøy m stopp 5/3/1
132,5kgx5 , 152,5kgx5, 172,5kgx5

Strikt som faan alternerende hantelcurl
15kgx8, 20kgx8, 25kgx6, 30kgx4

Strikt roing i kabel m bred stang
120kg 2rp totalt 20reps

Fin form til bare å ha sitti i sofaen... Fy faan så tungt og for en ufyselig form 

[DannY GuettA]

Gikk greit med 100kgsen, forsåvidt også 140kgsen så lenge jeg ikke rykker steinen i allefall...

hadde vært gøy å se deg ta rykk med steinen

[VegarGjerdrum]

@ kaliber 31. desember

Oppvarming
10min mølle + lett rehab bic/skuldre

Front press i smith 5/3/1
90kgx5 , 105kgx5 , 117,5kgx7

"Stokkpress" i panatta maskin
4x8 stacket

Skråbenk med hantler
50kg+50kg 1rp 17-18reps?

Z-bøy
100kgx5 , 120kgx2 , 140kgx2 , 160kgx2

Markløft
130kgx6 , 150kgx6, 170kgx5, 190kgx2, 220kgx2 god speed på oppvarmingsett

asett: 260kgx2

Markløft på 10cm kloss
asett: 220kgx2x2

Speed mark
3x5 180kg

Roing i kabel, bred stang
125kg 3rp 23rep

Dobbelt curl stående, strikt som faan
Toppsett 25kg+25kgx8

Faan z-bøy vondt som faan... Tok lørdagens markøkt i dag. Var mer å gå på i dag, tar det lungt.

Godt nyttår skrotinger.

[skylinepower]

Godt nyttår tynnjing

[VegarGjerdrum]

@ Trolla 2 jan 2010, 18 BLÅ

Oppvarming
Markløft og knebøy  2x6 100kg, lett skuldre + biceps

Farmers
2x20m 100kg+100kg
2x20m 110kg+110kg

Yoke
2x20m 320kg

Stein til 130cm
6x100kg
6x120kg
2x140kg

Lett og fin økt. Var to andre idioter som stod for klovne treninga i dag