Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

bra smalbenk Vegar  hva har du som reps pers i smalbenk fra før?

Takk, kommer seg nå. Har aldri kjørt mer en 3 reps på 200kg før, men tror jeg kjørte 2x3 190kg også 2x3 200kg på den økta. Kunne nok tatt 5 reps i går.

240kg 18.des

Kan gå, 235kg er målet hvis kroppen holder  :

Tror 230kg kan gå nå, estimerer rundt 5reps på 200kg inne nå og for meg så tilsvarer det ca 230kg +- noen kg på 1RM. 240kg hadde vært moro

[Lars S.K]

Kjør med stopp den 18.12 da
Skal du kjøre bøy og markløft?

[VegarGjerdrum]

Kjør med stopp den 18.12 da
Skal du kjøre bøy og markløft?

Med stopp? Blir 150kg da

Sliter med det meste, kneet har fått seg en smell, mulig det er bra til 18 desember men får vel ikke trent noe særlig. Håper jeg får dratt litt mark, men tviler på noen toppform. Han fått en del massasje på høyre hamstring ifm arrvev. Har det blitt over 270kg på stanga så kjennes det ut som avrivning i baksiden, utrolig vond. Legger på 12,5kg pr uke og kjører en del 2ere. Kjente ikke noe til det på 5x2 245kg sist uke.

Så evt løfting 18 desember blir muligens ikke noe annet en touch and go smal benk. Vanlig benk har jeg ikke trent på over to år.

[Keiko'88]

28. oktober 2010 @ kaliber


Benkpress med smalt grep
120kgx3 , 140kgx3 , 160kgx3 , 180kgx3 , 200kgx3 , 190kgx3

Triceps pushdowns m stang
3x20 racket   

Tåhev
3sett

Beinpress
5sett

+ litt lats og bakside skuldre

"Lett" 3er på 200kg i smalbenken. Vil anta at jeg hadde minst en til inne, kanskje to. Må allikevel jobbe med å få lagt stanga nedunder brystvortene og ikke oppimot halsen på hver rep, det river i brystmusklene...
Ei på gymmet som filmet i dag, så den kommer vel på fjesboka i kveld for de som har meg på facebook. Skal se om jeg får den over på youtube også. Dette må vel være første gang jeg har filmet noe annet en markløft...

God Kveld

Hvis det er 200 x 3 som ligger ute på facebook så har du mer enn "1, kanskje 2" inne. 3'eren var lett. Utifra hvordan de gikk så hadde det ikke forundra meg om du kunne tatt 5-6 rep.

Bra smalbenk!

[VegarGjerdrum]

Hvis det er 200 x 3 som ligger ute på facebook så har du mer enn "1, kanskje 2" inne. 3'eren var lett. Utifra hvordan de gikk så hadde det ikke forundra meg om du kunne tatt 5-6 rep.

Bra smalbenk!

5 hadde nok gått, og kanskje 6 ja på en solskinnsdag Så filmen nå.
Skal få den ut på youtube.

Takk Kommer seg, moro at jeg får trent noe i allefall.


Begynner å kjenne det litt i brystfestene så jeg tror at neste smalbenk økt med blir med kloss.

[VegarGjerdrum]

30 oktber 2010 @ kaliber

Generell oppvarming

Stående militærpress
3x90kg, 3x110kg, 3x130kg , 3x120kg

*Lett RC 5sett
*Lett nedtrekk 4sett
*Lett facepulls 3sett
*Lett biceps 3sett
*Lett smal klossbenk 4sett og pec deck verticale 4sett + tøying av bryst etter en litt strekk på torsdag.

Må nok ta det rolig med benken i noen uker så det ikke forverrer seg. På tide med litt mengde kanskje...

Toppsett på 2x135kg i stående frontpress bør være ett stykke kake neste lørdag.

[HHHH]

Om du vil ha et tips angående bryst så ville jeg ikke redusert belastningen. Altså på kort sikt er det sikkert lurt, men tror også at når du først skal ha litt "oppkjøring" at det muligens bør gjøres med ikke bare mengde som grunnlag, men også en lengre periode med høyere volum av 70-90% 1RM løft (slik som sheiko e.l.). Jeg tror i alle fall at jeg gikk i fellen fordi jeg var redd for dette, tenkte "det gjør vondt, heller ro ned litt" - og da gikk det galt når det kjentes fint ut... I tillegg tror jeg benk uten stopp og lite trening med kontrollerte flyes heller ikke hjalp..

Just my 2c.

[VegarGjerdrum]

Om du vil ha et tips angående bryst så ville jeg ikke redusert belastningen. Altså på kort sikt er det sikkert lurt, men tror også at når du først skal ha litt "oppkjøring" at det muligens bør gjøres med ikke bare mengde som grunnlag, men også en lengre periode med høyere volum av 70-90% 1RM løft (slik som sheiko e.l.). Jeg tror i alle fall at jeg gikk i fellen fordi jeg var redd for dette, tenkte "det gjør vondt, heller ro ned litt" - og da gikk det galt når det kjentes fint ut... I tillegg tror jeg benk uten stopp og lite trening med kontrollerte flyes heller ikke hjalp..

Just my 2c.

Er jo lett å peise på når man har hatt en nede periode og sener/muskler sliter litt med å henge meg. Fikk en litt strekk i høyre bryst på "down"settet på 190kg torsdag, men kjørte da stanga nesten til halsen på hver rep...

Må redusere vektene nå slik at det ikke blir en avrivning. I allefall til smertene er borte også øke vektene gradvis igjen.

Men mengde skal jo heller ikke bare være lette vekter?

[VegarGjerdrum]

Her er forøvrig toppsettet i smalbenk fra torsdagen, nydelig kvalitet som vanlig...

http://www.youtube.com/user/VegarGjerdrum?feature=mhum#p/a/u/0/JlAJM0uyRf8

[HHHH]

Er jo lett å peise på når man har hatt en nede periode og sener/muskler sliter litt med å henge meg. Fikk en litt strekk i høyre bryst på "down"settet på 190kg torsdag, men kjørte da stanga nesten til halsen på hver rep...

Må redusere vektene nå slik at det ikke blir en avrivning. I allefall til smertene er borte også øke vektene gradvis igjen.

Men mengde skal jo heller ikke bare være lette vekter?

Nei, er vel sant det... Så lenge en bruker litt tyngre vekter på mengde også så bør det vel gå bra. Problemet  er vel å vite akkurat hvor mye og hvor tungt og hvor lenge. Og så er det jo rart med denne smerten da, jeg kjente ingenting før jeg plutselig rev av hele greia. Bare så vidt jeg merket noe på oppvarmingen

[VegarGjerdrum]

Da har jeg vært en tur til mekanikeren og fått mekka litt på de siste defektene....

Litt nåler og dypvevs massasje på brystet. Har fått meg en mini avrivning/strekk helt i mot senefestet på høyre siden, men vi fikk løsnet greit opp i dette. Mekanikeren mener at jeg har begynnende senebetennelse i begge brystfestene og at jeg må ta det rolig en periode og det skal jeg gjøre.

Mekanikeren mente også at grunnen til smerten i venstre kneet kommer av at jeg er ALT for stiv i ræva og ytterside lår på venstre siden og at jeg må sette i gang tøyesirkus asap. Når jeg står i vanlig "grunnstilling" så står venstre beinet langt frem i forhold til høyre beinet samt at foten peker mot venstre. Prøver jeg å stå "normalt" så må jeg anstrenge meg og hele overkroppen vrir seg mot venstre.....

[VegarGjerdrum]

1. november 2010 @ kaliber

Eksentrisk medium grep benkpress
opptil 10x90kg + stretching , 4-5 sek negativer og stopp på brystet

Nedtrekk foran
4sett lett + stretching

Markløft
2x200kg, 2x230kg, 3x2 260kg

Lårcurl 1. beins stående
6x6 50kg på siste sett

Sidehev i maskin
3x10 toppsett stacket, lett rest på skuldre


Uff, seig markløft i dag. Skulle ha 5x2 på 257.5kg etter planen og det hadde gått men var jo i tidenes latterligste form så jeg kuttet av ett par sett for å ikke bruke for mye energi. Hamstringen holdt bra og det er jo bra i seg selv

[Mummelmann]

Eksentrisk press, sånn type Ari Behn litt merkelig press?

[Ryū]

Her er forøvrig toppsettet i smalbenk fra torsdagen, nydelig kvalitet som vanlig...

http://www.youtube.com/user/VegarGjerdrum?feature=mhum#p/a/u/0/JlAJM0uyRf8

Bra musikk og!

[VegarGjerdrum]

Kaliber 03.november 2010

Oppvarming skuldre + rc

Div smalbenk

Bein opp 4sek negativer, + 2sek stopp 100kgx5
Bein ned 4cm kloss, 3 sek negativer, 2 sek stopp 110kgx5
Bein ned 10cm kloss, 3 sek negativer, 2 sek stopp 120kgx5
Bein ned 15cm kloss, 3 sek negativer, 2 sek stopp 130kgx5 , 140kgx5 , 130kgx5
Bein ned 10cm kloss, 3 sek negativer, 2 sek stopp 120kgx5
Bein ned 4cm kloss, 3 sek negativer, 2 sek stopp 110kgx5
Bein opp 4sek negativer, + 2sek stopp 100kgx5

Stretching

Triceps pushdowns m tau
50kgx30

Rc supersett facepulls
3x15

Bred knebøy til parallell boks, 3 sek stopp
140kgx5 , 150kgx5 , 160kgx3 , 170kgx3 , 190kgx2x2

+litt lett nedtrekk og biceps

Fikk kjørt litt lett på bryst triceps, men kjenner jeg må ta det rolig en stund. Klarte å kjøre ok på bøyvariant i dag, men det var ikke alt for behagelig...