Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

6. februar 2011 Stærsktræning @ Trolla

Knebøy
6x120kg 5x130kg 4x3 140kg

Farmers walk
20m   90kg+ 90kg
20m 100kg+100kg
20m 110kg+110kg
20m 120kg+120kg

Yoke
20m 300kg
20m 320kg

Stein til 120cm
80-85kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx2
150kgx2

Dekkvelt
450kg 2x2


Ok økt, kunne vært mye verre. Var nå ca 1.5 år siden jeg har rørt noe strongmanutstyr. Ikke er styrken på topp heller, hadde noen kg til inne på alt.

Først når jeg kom på trening angret jeg på at jeg dro dit... Det var kaldt, møkket og mørkt. Men det var helt ok da jeg var ferdig. Skal se om jeg varierer treninga litt og trener litt strongman i helgene.

Ait.

[Ditto]

jaja, på vei mot nye skader ser jeg

[VegarGjerdrum]

jaja, på vei mot nye skader ser jeg

Phffsjjjttt helgatrim detta. Bare å hive seg med.

[VegarGjerdrum]

7. februar 2011 / Mengde uke6 @ kaliber

Glutebridge
Utspark til siden
Rc
Fremspark
+Litt tøying


Etbeins beinpress, venstre bein
6sett

Etbeins fremspark, venstre bein
6sett

Smalbenk med beina opp
20x12 30x12 40x12 50x12 60x12 70x12 80x12 90x12 100x12  5x2 110kg

Div didall triceps
Høyrep

Halvmark
3x3 270kg

Markløft
3x3 230kg

Nedtrekk bredt foran
3sett

Strakarms pushdowns m tau
3sett

Wristcurl, 3 veier/rehab tennis albue
Alt med 5kg håmmå hantel

Sittende tåhevl
4x25 60kg

Grep m tjokk hantel
tom 1x76kg


Slapp etter økta i går. Fortsatt vondt i triceps/albue.

[VegarGjerdrum]

10. februar 2011 / Mengde uke 7 @ Kaliber


oppv:
Fremspark 3x12
Utspark til siden 3x12


Ettbeins beinpress m stopp
7x3 ->150kg

Stående press med hantler
12x10+10kg 12x15+15kg 12x20+20kg 12x25+25kg 12x30+30kg 12x35+35kg

Skråbenk, maskin
4x12

Dips, maskin
5x8 -> stack

Strakmark
3x5 170kg

Militærpress, stående
5x2 75kg

Lårcurl, ettbeins stående
5x3 ->45kg

Fremspark, venstre bein
3sett


Tricepsen er enda homovond og blir ikke noe bedre selv med idiotisk lette vekter.
Over og ut.

[believe93]

Det skal aldri gå din vei, haha. Fy faen ass...

[VegarGjerdrum]

12. februar 2011 Stærsktræning @ Trolla

Knebøy
8x100kg 6x110kg 3x5 120kg

Farmers walk
20m   70kg+  70kg
20m   90kg+  90kg
20m 110kg+110kg
20m 130kg+130kg

Yoke
20m 220kg
20m 260kg
20m 300kg
20m 340kg

Stein til 120cm
80-85kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx2
150kgx1x1
160kgx1x1

Dekkvelt
450kg 2x3


Litt sterkere en sist økt. Greit nok. Ikke nevneverdig vondt. 340kg yoke var ganske tungt, trengte ikke gå tyngre i dag...

[.:BULL:.]

hvordan kjennes vekten ut på steinene, er de lette eller?

[VegarGjerdrum]

hvordan kjennes vekten ut på steinene, er de lette eller?

Nei, alt er tungt synes jeg. Eller det vil si at jeg syntes det var ganske "lett" å løfte de opp på høyden, men verre å få steinene i fanget, men slik har det alltid vært. Skal begynne å kjøre noen lette serier med og uten tilløp når jeg blir sterkere.

Litt oppkjøring på rygg og lår samt mer trenig så kommer det. Jeg kjørte vel 2-3 reps på 180kgs steinen til 120cm for ca 1.5 år siden før jeg dro av bicepsen.

[HHHH]

Hva dro du av bicepsen på? Husker ikke akkurat den episoden.. Men det bygger å bli en del av de

[VegarGjerdrum]

Hva dro du av bicepsen på? Husker ikke akkurat den episoden.. Men det bygger å bli en del av de

Delvis avrevet på siste steinen i serie (180kgs) ca 2-3 uker før cot 2009. Så dro jeg den helt av på farmersen på cot. Det er en monoceps.

[VegarGjerdrum]

14. februar 2011 / Mengde uke 7 @ kaliber

Stående press, ekstremt bredt grep
5x2 80kg

Pushpress, ekstremt bredt grep
5x2 80kg

Ettbeins fremspark, venstre bein
6x10 -> 40kg

Hammer brystmaskin
7x10 -> 160kg

Enarmscurl i maskin
5x7 

Pannatta plate rows, hammer grep
4x7  -> 130kg

Markløft på 10cm kloss
3x5 190kg

Facepulls
3x12 -> 100kg

RC m hantler
5x12 -> 10kg

En fots sittende tåhev
3x12 -> 50kg

Wristcurl + tøying.


Alt for lite svetting i dag, skuffende.
Ingen smerter i triceps på disse vektene, mao bedring.

[The boss]

hva er persen din i raw mark ? 360-70 ? huske ikke

[VegarGjerdrum]

hva er persen din i raw mark ? 360-70 ? huske ikke

Bare 350kg. 360-370kg kommer i løpet av våren, kanskje.... Har vært mye lett marking 3 ganger i uka de siste 2-3 månedene for å få i gang høyre hamstring etter siste runde til kirurgen. Mengde programmet her er justert etter pers på 310-315kg ca. Har igjen enda 2-3 uker på programmet så jeg får se hva kroppen føler etter på.

[The boss]

Bare 350kg. 360-370kg kommer i løpet av våren, kanskje.... Har vært mye lett marking 3 ganger i uka de siste 2-3 månedene for å få i gang høyre hamstring etter siste runde til kirurgen. Mengde programmet her er justert etter pers på 310-315kg ca. Har igjen enda 2-3 uker på programmet så jeg får se hva kroppen føler etter på.

okok