Dual Factor training 5x5/3x3

[Hard and Heavy]

Syk trening på deg Men hva vil en walkout si?

Det vil si at jeg tok 225Kg på nakken og gikk meg en tur på utsiden av treningslokalet  8)

[Hard and Heavy]

Det vil nok ta en stund før jeg begynner å logge igjen. Driver offlinetrening nå.

Dro en 3x110 3x160 3x180 1x200 på onsdag i markløft.  12 november 2008.

Så styrken er ikke så gærn i mark.


H&H

[Hard and Heavy]

Litt svak åpning på loggen.

Tenker på en tatto. Har laget ett utkast, farger osv må nok gjøre på en annen måte.



H&H

[Vilje]

Vet quotinga har gått ut på dato, men dette bildet må likevel re-postes.

Mat

Viss det kan fordøyes, da kan det spises!

 Get in my belly!

Når får du ført opp neste økt?

[Hard and Heavy]

Vilje: Her er første økt av 4 ukers periode 3x3
 Oppvarmingsett føres ikke opp


UKE 1
Mandag 19.07.10

Bøy a2g          3x3 140
Benk               1x3 85 105 120
Row(90Grad)   1X3 60 85 100
FP 8r 50
Biseps 2 pumpsett

Legger opp til en 10kg økning i 3x3/1x3 bøy og 20kg i 1x3 mark pr uke. 5Kg på resterende øvelser

H&H

[Hard and Heavy]

Uke 1
Onsdag 21.07.10

Mark    3x140 3x160 3x180
MP       3x3 60
chin og pull-up 2 rep per sett: b,s,b,s EV+5kg
FP 1x10 50
Biseps 2 pumpsett
Bakside skuldre

H&H

[Hard and Heavy]

Mark film 2x220
26.05.2010

Oppvarming
Knebøy 3x3 120

Mark
2x140
1x160

Mark
Jobbsett
3x180
3x200
2x220
5 min pause
1x220(ikke filmet)



Resten av økten
2 sett 2 repp Chin og 2 sett 2 repp pullup ev(96Kg)+25Kg
MP 4 sett 2 repp 80Kg  

Satser på 1x240 i uke 4 3x3

Sith
H&H

[Hard and Heavy]

Uke 1 Fredag
23.07.2010


Bøy a2g          1x3   120 140 160
Benk              3x3   110
Row(90Grad)  3X3   90
FP 50kg
Bakside skuldre
Biseps
2 sett statisk magetrening med 20kg på brystet


H&H

[Hard and Heavy]

Her er spragatmaskinen på gymmen. Fin å bruke i pausene. Tøyer ca 20-25min per økt. Synes det er herlig å tøye i pausene.



H&H

[Vilje]

 

[Hard and Heavy]

Ler du av gymmen våres? Er Hardcore gym dette. Kan brøle og bråke så mye man må, for å nå sine mål 

H&H

[Vilje]

Jeg var sikker på at du tulla med utstrekkingsmaskinen. Skiftenøkkelen på setet var selve kronen på verket.

Hva er denne tøyingen for? Klare knebøy på ekstra trange gym? Sikkert kjekt å være så myk at man kan bøye mellom knebøystativet og veggen dersom det ikke er nok plass på gulvet.

[Shira]

Litt svak åpning på loggen.

Tenker på en tatto. Har laget ett utkast, farger osv må nok gjøre på en annen måte.



H&H

Stilig

[Hard and Heavy]

Jeg var sikker på at du tulla med utstrekkingsmaskinen. Skiftenøkkelen på setet var selve kronen på verket.

Hva er denne tøyingen for? Klare knebøy på ekstra trange gym? Sikkert kjekt å være så myk at man kan bøye mellom knebøystativet og veggen dersom det ikke er nok plass på gulvet.

Har planer om å ta opp kick boksingen til neste år. + at det er godt å tøye. Blir varm i kroppen og svetten pipler. Blir å kjøre oppvarmings sett med tøying før tunge løft. Kroppen kicker i høygir når man tøyer smerteterskelen.

H&H

[Hard and Heavy]

Stilig

Takker. Får se hvordan det blir



  signatur du har. Honnør for den 

H&H