Tine melk e natyli rijk på pryteiner LOGG

[Mr Melk]

Kan forresten skrive litt om kosten..

Til frokost blir det en gainer med H-melk, protein og karbs. Hiver i tillegg i meg 40 gram hvalnøtter, og en eller annen frukt. Ca 1000 kcal

Før trening blir det en proteinbar, noe frukt, og 30 gram hvalnøtter, samt No explosjon! Snaue 500 kcal.

Etter trening blir det en proteinshake og hvis mulig noe nøtter og frukt, 600-700 kcal, alt etter som. Trykker også i meg noen gode litre med vann under og etter trening, sammen med kreatin.

Til middag blir det som regel biff og poteter, men tillater meg utskeielser hvis jeg har lyst, så middag varierer fra 700 til ca 2000 kcal, alt ettersom..

Til kvelds blir det 4-6 egg samt en fiberrik karbkilde, supplerer med H-melk hvis jeg føler meg liten. så alt mellom 600 til 1000 kcal her..

Så en vanlig dag ligger vel på 3500-4000 kcal alt etter som.. Teller ikke antall gram protein, prøver bare å få i meg 30-60 gram pr måltid så blir det gudd shit!

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 2 dag 5:

Knebøy, nakke 80x7/90x6/100x5/105 --> 4x4

Markløft, medium bredt grep 105x8/117,5x5/130x4 --> 4x4

Millitærpress 40x8/50x6/55 --> 3x5/60x5

Roing, omvendt grep 3x8

Good mornings 60 --> 2x6

Var pissesur treningen igjennom.. Alle dager kan ikke være gode. Men, igjen alt var lett.

Good morning er forøvrig en ubrukelig drittøvelse og utgår for evig tid! Så fuck off til den.

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 3 dag 1:

Knebøy 102,5x8/120x6/135x5/150 --> 2x4/140 --> 2x4

Stiffleg 80x6/95x5/100 --> 3x5

Supersett:

Hantelpress 17,5 --> 3x6
Pull t. 45 --> 3x6

Biceps 3x10

God økt. Nå er det faen på tide å ta seg selv i ørene og legge helgefyll på hyllla frem til Nm for jeg blir ikke særlig mye sterkere av å bygge meg opp i ukedagene for å så bryte det ned i helgene med fest og fyll som ikke ligner grisen. Jevla gøy er det.. Men det er fremgang og.

I helgene er kosten slik: øl øl øl øl øl, rom og cola mere rom og cola.. Kebab.. Sove, pizza.. Øl øl øl øl øl rom og cola... Jeh jeh, hvis du ikke skjønner tegninga er du mer tard enn en hybrid av alle i tangerudbakken..

Nå er det av gårde for å hente spinningssykkel til mor, som forøvrig har en treningsvilje og disiplin som hun ikke har gitt videre til sin sønn iallefall. FML.  :O

Hehe

[zenurai]

http://www.youtube.com/watch?v=Ebi-_o_3dgs#noexternalembed
sjekk alt, men SPESS 3min og 10sek

[Mr Melk]

Hahaha, jevla bra!

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 3 dag 2:

Benkpress, medium grep bena opp 80x6/100x5/105x4/112,5 --> 3x3

Benkpress med stopp og åttetalls strikk 112,5x8/130x6/140 --> 3x5

Skråbenk med smalt grep 60x6/70x5/75x4/80x3/80x6

Franskpress 5x12

Omfg lett lett lett! Ingenting er bedre..

[Mr Melk]

Litt god morgenmusikk btw..


http://www.youtube.com/watch?v=CJ2zE28hKpE#noexternalembed&NR=1

[zenurai]

http://www.youtube.com/watch?v=HYwKXIK7rAw#noexternalembed
morgenmusikk!

[Gundersen™]

Litt god morgenmusikk btw..


http://www.youtube.com/watch?v=CJ2zE28hKpE#noexternalembed&NR=1

God morgenmusikk? Syns det der var triste saker, Kim. Om morgenen trenger man noe hissig musikk så man kan gå ut og møte den nye dagen med aggressjon og dårskap.

http://www.youtube.com/watch?v=zY-NSF0Boyo#noexternalembed@feature=channel_page

[Mr Melk]

http://www.youtube.com/watch?v=HYwKXIK7rAw#noexternalembed
morgenmusikk!

Hehe..

[Mr Melk]

God morgenmusikk? Syns det der var triste saker, Kim. Om morgenen trenger man noe hissig musikk så man kan gå ut og møte den nye dagen med aggressjon og dårskap.

http://www.youtube.com/watch?v=zY-NSF0Boyo#noexternalembed@feature=channel_page

Noe hardt er vel det siste jeg smeller på om morgenen.. Vet ikke, men noe musikk passer seg bare ikke før kaffen er godt satt inn i systemet..

Robin Thicke har mye, mye bra.. Og jeg karakteriserer det meste av det han har som a, morgenmusikk b, bollemusikk (yeah i said it) og c, nachspielmusikk..



http://www.youtube.com/watch?v=bLlY0UF9VDU#noexternalembed


Ellers synes jeg gamle kjente slagere er goe å ha på morgenen..



http://www.youtube.com/watch?v=o17HJDwMqn4#noexternalembed





http://www.youtube.com/watch?v=QfaHdwWN-VY#noexternalembed




Om morgenen trenger jeg chill musikk rett og slett...




http://www.youtube.com/watch?v=9l4-LihZmy8#noexternalembed

[095378]

Honnør for kostholdet ditt i helgene   

Jeg benka 140 m stopp her om dagen, veier 84kg på morran men i mark og bøy holder jeg ikke helt følge med deg din villmann!

[Mr Melk]

Honnør for kostholdet ditt i helgene   

Jeg benka 140 m stopp her om dagen, veier 84kg på morran men i mark og bøy holder jeg ikke helt følge med deg din villmann!

Hehe, kostholdet i helgene må utgå skal det bli fremgang.

Vel, benken løsner nok her og, men ingenting kommer på likt..
Marken aner jeg ikke hvordan er, da jeg trener den veldig lett, samme med bøyen, men jeg kjenner meg god for 210 med litt mer vekt på kroppen.

Men det blir vel urettferdig sammenligning, du er vel på deff?

[095378]

Hehe, kostholdet i helgene må utgå skal det bli fremgang.

Vel, benken løsner nok her og, men ingenting kommer på likt..
Marken aner jeg ikke hvordan er, da jeg trener den veldig lett, samme med bøyen, men jeg kjenner meg god for 210 med litt mer vekt på kroppen.

Men det blir vel urettferdig sammenligning, du er vel på deff?

Jeg har deffa nå i 2 mnd, dvs med sunt kosthold og hele pakka. Det er forferdelig, slitsomt å være på diett. Har gått ned fra 100 til 84 kg på 1 1/2 år. Nesten like sterk nå, men hadde pause fra treninga på et år, og har trent siden oktober. For min del var det bare tull å traske rundt på 100kg når jeg er like sterk på lavere vekt...

Hvis jeg klarer å komme meg opp rundt 200kg i bøy og en del over 200 i mark kan jeg tenke meg å konkurrere. Kjipt at det ikke er noen klubb her i Tromsø. Jeg har lekt med tanke om å starte opp en styrkeløftklubb her, men har ikke tid nå...

Lykke til på nm forresten!

[Mr Melk]

Oppkjøring uke 3 dag 3:

Knebøy med stopp til boks 90x7/105x6/115x5/125 --> 2x4/120x8 PR

Markløft med bredt grep 90x6/110x5/117,5 --> 2x4/115 --> 2x4

Kabelroing 5x6

Lårcurl 3x10

God økt, litt langvarig da jeg skulle hjelpe en kamerat å makse i diverse. Mental støtte og spotter