Skrevet av Emne: Lillef0t. Myo rep  (Lest 47422 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #15 : 20. januar 2009, 18:05 »
Tirsdag 20.01.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
4*8 80kg

Hantelpress: 2*8 (tungt)
1*8 34kg
1*8 32kg

Militærpress: 4*8 (tungt)
3*8 40kg
1*8 35kg

Franskpress: 3*10 (medium)
3*8 27,5kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 12kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 8kg
1*10 6kg

Tuungt i dag:( spist for lite..

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #16 : 22. januar 2009, 18:38 »
Torsdag 22.01.2009
Dag 3:

Gjør en liten endring utover nå, og korter ned til 3 sett i markløft. Blir for mye med 4 tunge sett markløft for å så ta strak mark+bøy

Markløft: 4*8 (tungt)
1*8 105kg
3*8 120kg

Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 60kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 60kg
1*30 60kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
4*10 60kg

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8   47,5kg
1*30 47,5kg

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
2*10 20kg (pr. hantel)

Hammer curl: 2*10 (medium)
2*10 16kg(pr. hantel)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
3*12 35kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #17 : 23. januar 2009, 17:36 »
Fredag 23.01.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8 60kg
1*18 60kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 24kg

Fronthev: 2*8 (medium)
1*8 10kg
1*8 8kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
2*8 20kg(pr. hantel)

Franskpress: 3*10 (tungt)
2*10 37,5kg
1*10 35kg

Push downs: 2*10 (medium)
2*10 26kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
2*10 6kg(pr hantel)
Crunches: 3*15

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #18 : 26. januar 2009, 14:23 »
Mandag 26.01.2009
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
4*8 100kg

Beinpress: 2*8 (tungt)
1*8 100kg
1*8 90kg

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
1*8 50kg
1*8 70kg
1*25 70kg

Chins: 3*10 (tungt)
1*10 kroppsvekt
2*10 -10kg maskin

Lattroing: 3*10 (medium)
3*10 55kg forovorbøyd stangroing

Bicepscurl: 2*10 (medium)
2*10 33kg ezstang

Leggpress stående: 3*12 (medium)
3*12 40kg Mr.smith

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #19 : 27. januar 2009, 18:40 »
27.01.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
3*8 82,5kg
1*8 80kg

Hantelpress: 2*8 (tungt)
1*8 34kg
1*8 32kg

Militærpress: 4*8 (tungt)
3*8 40kg
1*8 42,5kg

Franskpress: 3*10 (medium)
3*10 30kg

Sidehev: 2*10 (tungt)
2*10 12kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
1*10 8kg
2*10 6kg(trodde det var 3 sett på denne øvelsen i dag:P)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #20 : 30. januar 2009, 00:02 »
Torsdag 29.01.2009
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
1*8 110kg
2*8 120kg
1*8 130kg

Strake mark: 3*8 (medium)
3*8 60kg

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
2*8 65kg
1*31 65kg

Lattroing: 4*10 (tungt)
4*10 61kg

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
2*8 50kg
1*25 50kg

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
1*10 20kg(pr hantel)
1*8 18kg

Rakk ikke fullføre hele programmet i dag, og ble veldig intensiv trening etter lattroing og ut. Slet ut biceps før curls.

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #21 : 02. februar 2009, 20:57 »
Fredag 30.01.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
2*8 62,5kg
1*15 62.5kg

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
2*8 26kg

Fronthev: 2*8 (medium)
1*8 10kg
1*8 8kg

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
2*8 20kg

Franskpress: 3*10 (tungt)
3*10 37,5kg (litt hjelp)

Push downs: 2*10 (medium)
1*10 25kg
1*10 22kg

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
2*10 7kg

Crunches: 3*15

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #22 : 02. februar 2009, 21:10 »
Mandag
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
100kg 1*8
105kg 2*8
100kg 1*8

Beinpress: 2*8 (tungt)
100kg 2*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
72,5kg 2*8
72,5kg 1*25

Chins: 3*10 (tungt)
fri, kroppsvekt 1*10
maskin -5kg   1*10
maskin -10kg 1*10

Lattroing: 3*10 (medium)
foroverbøyd stangroing

Bicepscurl: 2*10 (medium)
29,5kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
40kg 1*12
50kg 2*12

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #23 : 03. februar 2009, 21:00 »
Tirsdag 03.02.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)
80kg    1*8
82,5kg 2*8
80kg    1*8
Benk gikk lett i dag=)

Hantelpress: 2*8 (tungt)
34kg 1*8
32kg 1*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
42,5kg 1*10
42,5kg 2*8
40kg  1*8

Franskpress: 3*10 (medium)
30kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 1*10
11kg 1*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)
8kg 2*10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #24 : 05. februar 2009, 21:49 »
Torsdag 05.02.2009
Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)
100kg 1*8
120kg 1*8
130kg 2*8

Strake mark: 3*8 (medium)
60kg 3*8

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
67,5kg 2*8
67,5kg 1*27

Lattroing: 4*10 (tungt)
61kg 4*10

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
52kg 2*8
52kg 1*30

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
20kg 2*10 (pr. hantel)

Hammer curl: 2*10 (medium)
16kg 2*10 (pr. hantel)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
35kg 3*12

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #25 : 06. februar 2009, 19:34 »
Fredag 06.02.2009
Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
62,5kg 2*8
62,5kg 1*18

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
26kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 1*10
8kg 1*10

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
22kg 2*8

Franskpress: 3*10 (tungt)
40kg    2*10
37,5kg 1*10

Push downs: 2*10 (medium)
25kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
6kg 1*10
7kg 1*10

Crunches: 3*15

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #26 : 08. februar 2009, 15:20 »
Blitt en litt tung helg med måking av snø begge dager. 45minx2

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #27 : 09. februar 2009, 21:32 »
Mandag 09.02.2009
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)
85kg 1*8
100kg 1*8
105kg 1*8
110kg 1*8  PERS. ganske fornøyd, mtp hvor lett det var^^

Beinpress: 2*8 (tungt)
100kg 1*8
110kg 1*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 1*8
80kg 1*8
80kg 1*20

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
kroppsvekt 1*10 fri
kroppsvekt 1*10 fri(litt hjelp på to siste)
kroppsvekt 1*10 fri(litt hjelp på 4 siste)

Lattroing: 3*10 (medium)
foroverbøyd stangroing
65kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
32,5kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
50kg 3*12

Utlogget PatrickM

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 102

  • Yey :)
Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #28 : 09. februar 2009, 23:06 »
Sterk gutt! Brei rygg også!
Meg:
Alder: 16 år
Høyde: 181 cm

Pers:
BP: 80 kg
ML: 2x130 kg
Bøy: 100 kg

Logg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 095
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 095

Sv: Increase increaser^^ 16 år, logg+bilder
« #29 : 10. februar 2009, 22:29 »
Sterk gutt! Brei rygg også!
Jo takk:)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!