Skrevet av Emne: Lillef0t. Myo rep  (Lest 47954 ganger)

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #390 : 03. januar 2012, 00:41 »
litt fra dagens.

vekta er 86-87kg nå. Reiser nordover igjen i morgen.

Benk:
50kg x 15
90kg x 8
110kg x 5
120kg x 3
130kg x 2
90kg x 13

Skrå hantelpress:
30kg x 12
34kg x 12, 8

militærpress:
40kg x 12
50kg 3 x 8

sidehev: 10kg

Dips:
30
+15kg x 15, 12, 8

Mage

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #391 : 03. januar 2012, 00:55 »
Ser ut som styrken holder seg veldig bra, ja! Wink

Utlogget Bowleren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #392 : 03. januar 2012, 01:08 »
Hei Wink Når skal du søke? Sommer eller vinter? Smiley
100 kg - bp
130 kg - kb

Trener hovedsaklig mot fotball

KV: rundt 80 kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #393 : 03. januar 2012, 01:11 »
Hei Wink Når skal du søke? Sommer eller vinter? Smiley

Har vært inne et halvt år Wink

Utlogget Bowleren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #394 : 03. januar 2012, 01:12 »
Ah, lekent Wink Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren Cheesy Hardt opptak?
100 kg - bp
130 kg - kb

Trener hovedsaklig mot fotball

KV: rundt 80 kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #395 : 03. januar 2012, 13:55 »
Ah, lekent Wink Får du bra med tid til å trene og sånt? Skal søke selv til sommeren Cheesy Hardt opptak?

Opptaket er nokså hardt men helt overkommelig. 7 dager i skogen, 5 av de med helvete og ca 800-1000kcal i døgnet. Gikk ned 8kg i løpet av opptaket.

Når du først er inne er det lite fritid. Lange dager og tunge kurs og lesing til prøver på kvelden og andre forberedelser. Men det er også perioder hvor en får litt tid til å trene også, og da er det absolutt lurt å benytte den tia en har til fornuftige ting.

Men en utvikler seg selv på mange måter og det er absolutt noe som er verdt å ha med seg videre i ryggsekken og som imponerer på cvn Wink

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #396 : 06. januar 2012, 23:02 »
Tilbake til Rusta og drittmat.. poteter, kjøttkaker fulle av fett, berneusaus og null grønnsaker... wtf !!?

Litt fra kvelden

benk:
90kg x8
100kg 3 x 6

skrå hantelpress:
30kg 3 x 10

Facepulls

bryst m/kabel

militærpress:
40kg x 15
50kg  10, 8, 9, 7

Arnoldpress:
25kg x 6
20kg 3 x 8

Tricepspress hantel
15kg

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #397 : 07. januar 2012, 16:03 »
noe fra dagens..

knebøy:
50kg x 15
90kg x 10
120kg x 5
140kg x 3
150kg 2 x 3
50kg x 10 frontbøy

Pullups, underhånds:
3 x 5
og litt forskjellig

Enhånds kabelroing:
30kg x 10
35kg 3 x 6

Strakmark:
70kg 2 x 15

Stangroing:
70kg 2 x 10

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #398 : 08. januar 2012, 17:46 »
armer og lett skuldre i dag. Skuldra er fortsatt vond og er ikke sikker på hvordan jeg skal rehabilitere den. Vanskelig å lokalisere smerten utifra muskulært kart da skuldra er så kompleks..


Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #399 : 11. januar 2012, 21:39 »
en liten en i dag, etter to dager fylt opp med fysisk ute i 15 blå.

benk:
50kg x 15
70kg x 12
100kg x 8
120kg 2 x 3

Skrå hantelpress:
20kg x 12
30kg x 12
35kg 3 x 6

Militærpress:
40kg 4 x 10

Sidehev, kabel:
2 x 10

Skulderpress, hantel, stående:
13kg 3 x 12

triceps extension, tau

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #400 : 12. januar 2012, 21:39 »
frontbøy:
50kg 2 x 10

knebøy:
50kg x 12
90kg x 8
120kg x 6
140kg x 4
150kg x 3
160kg x 2

Pullups:
random
+15kg 6,4,5

Hantelroing:
30kg 2 x 10

Nedtrekk:
60kg 2 x 8
60kg 18

litt tøying av bein og rygg.

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #401 : 14. januar 2012, 18:08 »
Warmup

noe core, dips, pushups

Benk:
50kg x 12
90kg x 8 m/stopp
110kg x 5
120kg x 3
90kg 2 x 10

Militærpress:
30kg x 12
50kg 3 x 8

Sidehev:
11kg

Facepulls

Dips med rotasjon.

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #402 : 15. januar 2012, 17:58 »
warmup

Noe forskjellig pullups

Knebøy:
50kg x 12
90kg x 10
120kg x 6
150kg x 5
160kg x 3

Markløft:
90kg x 10
120kg 3 x 6

Sittende roing:
75kg 4 x 10 forskjellig håndtak


Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #403 : 12. februar 2012, 13:37 »
Akkurat starta opp med programmet jeg kjørte fra helt i starten av loggen. Blir nok noe rullering på øvelser/set/reps selvfølgelig, men følger grunn oppsettet. Ser hvor det bærer hen  Smiley Smiley

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Soppsui92. Treningslogg. Befalskolen 11-13
« #404 : 12. februar 2012, 17:38 »
logger i bok, men fører inn to økter her så jeg ser hvor fort jeg kommer meg igjen. Beina er iallefall heelt kjørt, selv etter de lette øktene her  Tongue Men går rolig ut og øker jevnt med formen  Smiley

Dag 3

Benk
80kg 3 x 8   1 x 5

skrå hantelpress:
20kg 3 x 10

Fronthev:
5kg x 12
7,5kg 3 x 10

Skulderpress, manualer
20kg 3 x 10

Facepulls:
5skiver 3 x 12

Dips
3 x 12

Tricep extension, undergrep
6 skiver 2 x 15

_______________________________________________________________



Dag 4

Hantelroing
20kg       x 10
22,5kg 3 x 10

Markløft
80kg x 8
100kg 3 x 8

Knebøy
50kg 2 x 8
50kg 1 x 30

Strakmark
50kg 2 x 10

Nedtrekk, bredt
55kg 2 x 8
55kg 1 x 22

Hantelcurl
15kg 3 x 10

hammercurl, cabel
2 x 10


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!