Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Mandag 23.02.2009
Dag 1:
Dårlig form, dårlig økt.

Knebøy: 3*8 (tungt)
70kg 1*8
100kg 2*8
90kg 1*8

Utfall: 2*8 (tungt)
KV+20kg 1*8
KV+28kg 1*8

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
fri 1*10
maskin -15kg 2*10

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
18kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
40kg 3*12

[LilleF0t]

Tirsdag 24.02.2009
Dag 2:
Liten endring i programmet utover. Likte det bedre sånn

Benkpress: 4*6 (tungt)
90kg 2*6
85kg 2*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
30kg 1*8
30kg 1*7

pecdeck, kabel 3*8(medium)
20kg 3*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
40kg 4*8

Franskpress: 3*10 (medium)
30kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
11kg 2*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
20kg 3*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
22kg 2*12

[LilleF0t]

Kom på at jeg jogga inn til senteret i dag 1,5km ca. på snøføret og opp/ned bakker

[LilleF0t]

Torsdag 26.02.2009
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt)
120kg 1*6
140kg 3*6

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 2*8
60kg 1*30

Lattroing: 4*10 (tungt)
55kg 4*10, veldig strict

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
45kg 2*8
45kg 1*25

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
19kg 1*10
18kg 1*10

Hadde rett og slett ikke tid til legger i dag. Står også strake mark på programmet etter tung markløft. Mener og føler det blir altfor mye for ryggen på en dag. Noen som har meninger rundt det?

[Dj Bear]

hehe vis du synes det blir for mye rygg på 1 dag så bør du ikke prøve mark philippi, det er beinhardt, 4 harde øvelser på ryggen 1 gang i uka, blir utslitt ganske raskt.

Bra treninger

[LilleF0t]

Lørdag 28.02.2009
Dag 4:
Blir ikke helt de store vektene første uke etter ferien. Noen sett blir det mere reps på enn det som står men runder ned

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
60kg 2*8
62,5kg 1*17

Skråbenk hantler: 2*8 (medium)
26kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 2*8

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
22kg 2*8

Dips: 3*8 (tungt)
Kroppsvekt +15kg 1*10
KP +30kg 3*8

Push downs: 2*10 (medium)
25kg 2*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
7kg 2*10

Crunches: 3*15

[LilleF0t]

Søndag 01.03.2009

6timer med bæring av flyttelass opp ned 2etasjer. Sliiten...

[LilleF0t]

Tirsdag 03.03
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 3*8

Utfall: 2*8 (tungt)
+28kg 2*8

Nedtrekk: 3*10 (tungt)
60kg 1*10
70kg 1*10
70kg 6rep->60kg 6rep

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
16kg 2*10

Leggpress sittende: 3*12 (medium)
20kg 1*12
30kg 2*12

Drittøkt..

[Dj Bear]

nei da, ingen økter er dritt økter, alle går ikke alltid like bra. Stå på videre!

[LilleF0t]

nei da, ingen økter er dritt økter, alle går ikke alltid like bra. Stå på videre!

Hehe, joda. Med andre ord, den økta var ikke så bra som den burde vært Takk!!

[LilleF0t]

Torsdag 05.03.2009 Har mått utsatt treninga litt den uka her, så har ikke motivasjonen vært helt på topp. Er på grunn av litt dårlig søvn og ikke så mye matlyst. Sleit meg ut i helgen, men nå er det i gang igjen satser jeg på
Dag 2:

Benkpress: 4*6 (tungt)
80kg 1*10
90kg 1*6
100kg 1*6
106kg 1*6
 

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 2*8

pecdeck, kabel 3*8(medium)
20kg 1*10
25kg 2*8

Militærpress: 4*8 (tungt) Her var det tungt! ble nok godt sliten etter bryst, så ble litt mindre vekter med trege negativer.
30kg 1*10
40kg 1*8
40kg 1*7
35kg 1*8
30kg 1*7

Dips: 3*10 (medium)
Kroppsvekt +10kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
10kg 1*10
12kg 1*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
20kg 3*10
25kg 1*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
20kg 1*12
28kg 1*12

[LilleF0t]

Fredag 06.03.2009
Dag 3:

Markløft: 4*6 (tungt)
120kg 1*8
140kg 1*6
150kg 2*6 
130kg 1*6

Stående lårcurl: 3*8 (medium)
20kg 3*10

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 1*8
65kg 1*8
65kg 1*27

Lattroing: 4*8 (tungt)
60kg 1*10
65kg 3*8

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure) Annet håndtak enn vanligvis, breiere grep
45kg 2*8
45kg 1*27

Bicepscurl ez-stang: 2*10 (tungt)
40kg 1*10
35kg 1*10

Hammer curl: 2*10 (medium)
16kg 2*10

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
35kg 3*12

[Waal]

Jævlig sterk markløft på deg!

[LilleF0t]

Mandag 09.03.2009
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 1*8
110kg 1*8
120kg 1*6
90kg 1*8

Utfall: 2*8 (tungt)
+36kg 2*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
80kg 2*8
80kg 1*25

Chins: 3*10 (tungt)
fri 2*10
-15kg 1*12

smal lattroing: 3*10 (medium)
45kg 3*11, strict

Bicepscurl: 2*10 (medium)
16kg 2*10

Leggpress stående: 3*12 (medium)
50kg 3*12

[LilleF0t]

Tirsdag 10.03.2009
Dag 2:

Benkpress: 4*6 (tungt)
90kg 1*6
90kg 1*6
92,5kg 1*6
85kg 1*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 1*8
34kg 1*8

pecdeck, kabel 3*8(medium)
25kg 1*8
22kg 1*8
20kg 1*10

Militærpress: 4*8 (tungt)
30kg 1*8
40kg 1*8
35kg 3*8

Franskpress: 3*10 (medium)
35kg 1*10
30kg 1*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
8kg 1*10
13kg 1*10
11kg 1*10

Facepulls: 3*10 (tungt)
22,5kg 1*10
25kg 2*10

Shrugs:      2*12 (tungt)
20kg 1*10
28kg 2*12