Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

17 feb:
økt 1:

sykkel 5 min

Benkpress:

1x20 20kg
2x15 40kg
1x12 60kg
1x8 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg! pers med 5kg. Gikk akkurat, men endelig nådd 150kg! 

frivenning fra heng:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg Den reppen her var dårlig. Hadde tenkt til å slå ny rekord her også, men virker som jeg brukte litt mye energi på benken, så droppa å makse.

en arms rykk:
2x4 45kg høyere og venstere arm

kommentar:
Jævlig deilig å greie 150 i benken. Målet mitt var å greie dette før jeg ble 20, men øker nå dette målet til 160kg. Glemte klokka helt så ble 1km jogging for å rekke basket treninga. Nå blir det tung mark i morra . 2er på 212,5, gotta love it.

økt 2:
basket: 1 time og 15min + 30 min tøying.

[Auk89]

18 feb:
step maskin 2 min + hoppetau 2 min

markløft - uke 4 på programmet.
overhånds grep:
1x10 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg - selv 130 var litt små tungt
1x2 150kg
mixed grip:
1x1 180kg - tungt til å være 180
1x2 212,5kg
5x3 177,5kg

mixed grip static hold:
3x10 sec 260kg

chins:
1x15 underhånds grep - alle repsene var ikke helt ned, så ikke helt godkjent.
1x5 overhåndsgrep - 2 sek stopp i bunnen mellom hver rep

bent over row underhånds grep:
1x10 60kg
3x8 100kg

litt lett tøying til slutt

kommentar:
null trøkk i kroppen idag. Alt føltes tungt ut fra 130kg i marken. Glemte å gjøre tøye øvelsene for hofte/nedre rygg, så kan hende det hadde noe med saken å gjøre. Fornøyd med at 1x2 på 212,5kg gikk iom at jeg følte meg så slapp som jeg gjorde. Kommer sterkere tilbake neste trening 

[Auk89]

19 feb:
1time og 50min basket + 20 min tøying

[Auk89]

20 feb:

strongman økt i drammen:
oppvarming med roing, mark, bøy og biceps.

Stein:
5x3 120kg - til 135cm høyde.

Dekk velt:
2x1 300kg
1x2 300kg

litt vending, press og tull med appolons og stokk på slutten.

Stein gikk bra idag syns jeg. 5x3 var ikke noe stort problem å greie. Dekk derimot er fortsatt ikke noe å skryte av, men gikk jo litt bedre. Fikk velta det 4 ganger til sammen, men må få mye bedre teknikk. Gleder meg til neste gang jeg får trent strongman

[Auk89]

21 feb:

gåing 4 min + tøying

knebøy:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 130kg
3x3 140kg

utfall - gående 20m
3x20m 2x18kg hantler

spenst hopp:
1x6 80kg
3x6 100kg

leg curl:
1x12 60kg
3x10 80kg

ab wheel roll med olympia stang:
3x8 (5 sek stopp i bunn posisjon på hver rep)

Bra trening. Merker styrken i beina starter å komme seg.

[Auk89]

22 feb:

lett tøying for skuldrene

smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x12 60kg
1x6 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
3x3 120kg

dips:
1x5 kv
1x5 kv + 20kg
3x5 kv + 30kg

fransk press med manualer:
3x10 20kg

militærpress:
3x10 30kg (bare for å se om venstere skulder takler press over hodet igjen, og det gjorde den )

En ganske slapp økt med lite energi. Eneste jeg er ganske fornøyd med er dipsen. 3x5 med 30kg+ gikk ganske lett

[¤MadAss¤]

Trener bra om dagen du

[Auk89]

takk for det du også, bare kjipt at ryggen din ikke er helt bra 

[¤MadAss¤]

Ja litt kjedelig det, men det lar seg vel fikse med tid... men blir nok lenge til neste strongman økt.. 

[Solbækken]

"Jørgen skal bli sterk" ja....
Syns Jørgen er sterk jeg 
Hehe, keep up the good work 

[Auk89]

hehe, takk for det Nætty 

[Auk89]

23 feb:
1time og 30min basket. Slapp form idag

[Auk89]

24 feb:

Bra form idag.

økt 1:
Frivenning fra heng:
1x15 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg - Pers med 2,5kg!

Rykk fra heng:
3x3 60kg
2x2 70kg - 5kg pers, lenge siden jeg sist har kjørt det. tipper jeg er god for en 90kg+ etter noen treninger på øvelsen

benkpress:
1x12 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x17 100kg - 2 rep pers. Tipper jeg kunne pressa ut en eller to reps til, men var bestemt på 17 reps før jeg starta så stoppa når jeg nådde det.

økt 2:
1time og 15 min basket + 25min tøying

[Auk89]

25 feb:
gåing 3 min + tøying

markløft: Uke 5 i programmet
Overhåndsgrep:
1x12 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x1 185kg - pers med 5kg i overhåndsgrep
Mixed grip:
3x3 187,5kg
3x3 157,5kg

støt drag (tror jeg det heter):
1x5 100kg
3x5 132,5kg

bent over row med hantel uten støtte: Den som de kinesiske vektløfterne gjør i flere filmer.
1x10 40kg
2x10 50kg
1x8 55kg

støt - vending på første rep:
1x8 40kg
3x3 60kg
2x2 80kg
2x2 90kg

pull ups:
3x5 kv

planken:
2x1min foran og begge sidene.

[Auk89]

26 feb:
1 time og 30 min basket + 30 min tøying