Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

28 mai:

Basketball:
1time og 45min

Formen er mye bedre idag 

[Auk89]

29 mai:

Sykkel:
15min

Overhead squat:
2x8 20kg

Rykk med sitt:
2x8 20kg

Militærpress:
2x10 20kg
1x8 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg - tungt 
Pushpress med liten dipp:
2x3 80kg

Ez-curl:
1x10 40kg
2x8 50kg

Franskpress med hantler:
3x12 15kg

Triceps pushdown:
3x15 50kg

Magevridnings maskin:
2x20 50kg

Liggende benhev:
2x20

Kardio:
Gåing: 10min
Sykkel: 12,5min
"Gå på ski": 7,5min
Sum hele økta: 45min

Kommentar:
Slapp økt. Hadde dårlig tid etter jobb, så fikk i meg litt for lite næring før trening (tabbe). Har en følelse på at det har blitt litt for mye tung militærpress på meg i det siste, siden dagens var mye tyngre enn den burde ha vært. Hadde nesten ikke pause i arm treninga, så fikk sykt pump deilig.

[Auk89]

30 mai:

Morgenvekt:
93,1kg  - Faen, nå må jeg starte å spise litt mer. Ned 5kg på 17 dager er litt for mye, selv om mye er vann. Syns det er litt merkelig siden jeg ikke er noe sulten og føler jeg spiser en god del, men så trener jeg ganske mye også da. Tar meg en oppkarbingsdag nå. Dvs at jeg spiser en god del mer frukt, men ikke dritt mat eller godteri.

[Auk89]

30 mai:

Gåing:
15min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x12 20kg - 6 av dem overhead
2x10 40kg - 4 av dem overhead
1x8 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg - Tungt
1x0 140kg - Missta balansen.
1x8 120kg - Kommer film etterpå. Hadde tenkt til å ha 130kg her, men etter min patetiske bøy på 140 tok jeg heller 120.

Spensthopp:
1x10 60kg
3x10 70kg

Good mornings:
1x8 60kg
3x6 70kg

Leg curls:
1x10 30kg
2x10 40kg
1x10 45kg

Planken:
1x1min foran - 10kg på rygg
1x1min begge sider - kv +6kg
1x1min foran - 10kg på rygg
1x40sek begge sider - kv +10kg (missta hantelen åp den ene siden etter 20sek)

Kardio:
"gå på ski": 10min
Sykkel: 5min
Sum økt: 30min

Kommentar:
Vektnedgang + mye basket som gjør jeg ikke kan trene mye bein = svak knebøy 
Litt skuffa over knebøyen idag. Skal fokusere på å holde styrken ved like til jeg er ferdig med EM i sommer. Spensten og farten min går bare oppover nå grunnet vektnedgangen, så da får jeg bare ofre litt knebøy styrke. Selv om styrken har gått litt ned er energien på topp, og føler meg nesten alldri sliten.

[Auk89]

Her er settet på 120kg. Alle repsene er under pararell selv om det kanskje ikke kan se sånn ut på grunn av vinkelen. Hadde vært bra hvis folk som har peiling kunne gitt meg kritikk på teknikken, sånn at den kan forbedres.

http://www.youtube.com/watch?v=YNj0O9RbPmQ

[Auk89]

1 juni:

gåing/jogging:
5min

Dynamisk oppvarming (veldig fokus på hofte tøying)

Militærpress:
1x12 20kg
1x6 40kg
1x2 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x0 80kg - Gikk nesten Sa på fredag at jeg skulle trene lett skuldre, men ble visst tungt. Tenkte at dette er siste sjanse på å greie det før jeg taper mer styrke pga deffen, men håper jeg har en bra dag innen noen uker hvor det kan gå.

Frivenning fra heng:
1x5 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x0 127,5kg - Prøvde å slå ny rekord her også, men gikk så vidt ikke. Glapp stanga sånn at den falt i bakken. Dette medførte at den knakk på begge ender. Det betyr at den eneste stanga som er igjen på spenst nå er en helt bedriten skeiv stang, så håper de kjøper en ny en raskt av bra kvalitet.

En arms clean and press:
1x5 20kg (5 reps på hver arm)
1x5 30kg
Max reps på 1 min:
1x5 40kg - ble bare brukt høyere her. Litt dårlig balanse på noen reps, så tror jeg kan klare 7 neste gang jeg prøver

Ab-wheel roll out:
4x12 kv

+noen andre mage øvelser

Nå blir det ut i sola

[Auk89]

1 juni:

gåtur:
60min

[Auk89]

2 juni:

Basket:
1time og 45min

[Auk89]

3 juni:

Basketball:
2timer + 15min tøying

Følte meg tung i beina idag kalori underskudd ftl. Må starte å tøye ordentlig igjen nå, kroppen føles mye lettere ut da.

[TFKong1]

Bra at de spilte sånn tøff musikk når du tok bøy! Fin teknikk

[Auk89]

04 juni:

Gåing/jogging:
8 min

Dynamisk oppvarming: 25min

Markløft:
1x10 30kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x2 170kg - alt til nå med overhåndsgrep
3x5 190kg - reimer, gikk ganske lett. Måtte litt hitching til på de 2 siste reppene på set nr 3.

Nedtrekk:
1x12 40kg
3x10 80kg

Sittende kabelroing:
1x10 70kg
3x8 100kg

Set nr 1 på 190kg: (Sorry for at det er sidelengs. Har prøvd alle vinkler med mobilen, men blir ikke riktig vei uansett  Noen som veit om et program jeg kan bruke for å fikse det?)
http://www.youtube.com/watch?v=wvGqAuEpKWY

Kommentar:
Bra økt Marken gikk egentlig overraskende lett. Trodde jeg hadde tapt meg der også etter min dårlige knebøy i helga. Neste uke blir det max reps på 200kg. Gleder meg til det, og satser på 5+ reps. Akkurat sett på strongman på tv2 Zebra, og må virkelig få starta å trene det igjen. Etter EM satser jeg på å få trent det 1 gang i uka. Fikk ikke tatt kardio idag siden jeg måtte rekke WSM showet, så da blir det å gå ut å ta en gåtur i drittværet nå

[Auk89]

4 juni:

Økt 2:
35 min gåtur

Her er to ryggbilder jeg tok på mandag 1 juni.

Har litt love-handles som må bort hehe

[Auk89]

5 juni:

Gåing/jogging:
10min

Dynamisk oppvarming

Frontbøy
2x12 20kg - 6 av repsa på hvert sett var overhead squat
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg

Spenst hopp:
3x10 60kg

Good mornings:
3x6 60kg

Skulderpress med hantler:
1x10 17,5kg
2x8 25kg - tyngre enn forventa og rævva balanse. Tror jeg skal trene dette en gang i uka fremover.

Ab-wheel roll out:
4x12

Kardo:
Sykkel: 15min
Sum hele økta: 25min

Kommentar:
Ganske sliten i ryggen etter marken i går, så ble litt hemmet av det. Formen var ikke helt på topp idag, men fikk til en ganske bra økt forde. Nå blir det å sette seg i bilen med pappa å kjøre til stavanger/sandnes for å få med seg verdens sterkeste mennesker i aksjon. Gleder meg noe så jævlig 

[Auk89]

7 juni:
Morgenvekt:
91,8 - ned 1,3 på 8 dager. Har økt kaloriene litt, men går ned fort fortsatt.

Kom hjem fra VPC i natt. Det var helt klart verdt å kjøre over 1000km på under 2 dager og sove i bilen for å få med seg disse gutta i aksjon Misha, Skog og Stefan var de jeg likte best. Misha var helt overlegen i stokk, så syns noen av de andre gutta burde ta hintet å lære seg å kickstøte stokken Hvordan Stefan lagde show med all skrikinga si var noe jeg likte godt, og stein serien hans var imponerende. Arild fikk vist hvem som egentlig er king of stones også, med å ta stein serien på 30sek uten oppvarming eller lang forvarsel.

Noe jeg ikke helt skjønner er hvorfor Kevin Nee ikke bruker lengre tid på å trene opp bicepsen før han starter å konkurere på sånne blytunge vekter. Han går jo rundt å har dritvondt på alle øvelsene.

[Auk89]

7 juni:

Gåing/jogging:
15min

En del shoulder disslocations

Smal benk:
1x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
3x8 100kg

Ez-curl:
2x12 20kg
1x10 40kg
1x8 50kg
2x5 60kg - var litt cheat curl her på noen reps

Franskpress med hantler:
1x8 15kg
3x12 17,5kg - Pump!

Hammercurl:
1x12 12,5kg
1x8 17,5kg
2x8 20kg

Magevridnings maskin:
1x15 50kg - begge sider. Var mest for å løsne opp i ryggen da den er litt stiv etter helgens bilkjøring

Planken:
1x1min foran
1x45sek begge sider

Kardio:
10min elipse
10min sykkel
Sum: 35min

Kommentar:
Smal benken gikk bra, og jeg merket ingenting til den strekken jeg hadde for en del uker siden Ganske fornøyd med økta, men kroppen var litt sliten etter så mye bilkjøring.