Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Med Aukland-teknikk eller en noe penere rygg?

Blir nok med Aukland-teknikk, noe annet blir vel optimistisk

Dagens økt:

Militærpress:
2x10 27kg
1x5 37kg
1x5 47kg
1x4 57kg
1x3 67kg
1x1 77kg
4x5 87kg - Merka det var litt tyngre enn det skulle være idag, men det gikk Happy med det. Neste økt blir det 3x5 på 92kg

Pausestøt:
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg- 10kg pers

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x4 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
2x2 160kg
1x1 180kg- Gikk veldig greit, men merka noe i høyre kne i bunn så gadd ikke ta fler reps. Skulle egentlig ha en 2er
Til benk:
2x5 140kg

styrkerykk:
3x2 50kg
2x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg

Kommentar:
God økt, men litt sår i venstre kne. Brukte knebind surra 3 ganger rundt knærne i støt og bøy for litt ekstra støtte, og med det gikk smertene helt bort Ny økt i morra! Tenker det blir litt bøy, mark fra kloss og benk/pushpress

[Auk89]

Dagens økt:

Pushpress:
Oppvarming
1x5 70kg
1x2 90kg
3x4 110kg- uten belte
1x9 110kg- 1 rep pers

Mark fra kloss:
1x8 60kg
1x8 90kg
1x5 130kg
2x5 160kg
1x4 180kg - alt med overhåndsgrep

Benkpress:
1x3 110kg
2x3 130kg
2x2 140kg
1x1 148kg - easy shit

[Auk89]

Kroppen var sliten og jævlig igår, så tok meg treningsfri. Blei en 25min gåtur i ganske kjapp gange for restitusjonen bare. Om ikke så lenge blir det overstøt, bøy og sumomark!

[Auk89]

4 Desember:

Oppvarming

Overstøt:
1x5 50kg
2x3 70kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
2x2 140kg- Tidlig økt, så ueksplosiv som vanlig, men happy med at 140kg er en "hvilken dag som helst vekt"

Knebøy:
1x5 90kg
1x5 120kg
2x5 150kg
1x2 170kg
1x1 185kg - Lett og fint

Sumomark: Alt med overhåndsgrep
1x8 90kg
1x6 120kg
2x4 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg

Chins: Annenhvert sett med pronert og nøytralt grep
6x5 kv - Kommer til å øke 2,5kg her i uka og se hvor langt jeg kommer

Hammer strength latrow maskin:
2x12

Rear delt maskin:
2x12

Kommentar:
God morgenøkt! Nå blir det lesing og skole resten av dagen, så på'n igjen med tidenes pressøkt i morra

[Auk89]

5 Desember:

Oppvarming

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x2 70kg
2x1 80kg
3x5 90kg- Går bra så langt dette programmet Har gjort 3 av 5 dager på totalt 7 dager, så ikke så mange dager pause imellom som jeg egentlig skal ha Men men

Pausestøt:
1x2 50kg
1x1 70kg
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 122,5kg
1x1 135kg- 5kg pers - Easy shit

https://www.youtube.com/watch?v=FAovCqz6tu4

Frontbøy:
1x5 50kg
1x2 70kg
1x2 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x1 150kg- Skulle egentlig ha 2 reps, men var så sinnsykt støl i lats så sleit med å holde albuene oppe, så gikk ikke for rep 2 da jeg ikke vil bomme på reps nå
2x5 90kg- Uten belte

Benkpress: Medium grep
1x5 60kg
1x5 80kg
4x8 100kg- Lett, men slitsomt med såpass reps

Biceps:
3x12

Mye tøying

Kommentar:
Konge økt Yngve persa i bøy, benk og mark I morgen er det ny trening, lets do this!

[Auk89]

6 desember:

Oppvarming

Styrkevending:
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 135kg- 5kg 2er pers

Knebøy:
1x4 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 190kg- 7,5kg 2er pers - Mer inne også
1x1 195kg- Mer inne her også Har virkelig troa på årsmålet på 205kg før nyttår, og absolutt ingen umulighet med 210 om dagsformen er maks en dag jeg går tungt

Chins:
3x5 + 2,5kg - Tok bare 3 sett da jeg var sliten og støl fra chinsen for 2 dager siden enda.

40m mot broren min:
Havna på ca 5,3sek med litt bremsing før mål. Greit nok det

Kommentar:
Tar meg treningsfri i morgen for å lese til eksamen hele dagen Blir muligens en gåtur + rulling om hodet ikke er helt ødelagt når jeg kommer hjem

[Tommy1986]

Bra knebøy!! Trur eg og du er ganske jevne der:) fyrstemann til 230??

[Auk89]

Bra knebøy!! Trur eg og du er ganske jevne der:) fyrstemann til 230??

Takk Kan godt ha førstemann ja, men utifra hvor lang tid jeg har brukt på å nå 200 tror jeg det er mange år til jeg bøyer 230 Men har funnet en mye mer effektiv måte å trene på nå enn jeg hadde de første 4 åra jeg trente på gymmet, så satser på bedre fremgang enn tidligere 220 iløpet av 2014 er målet ihvertfall

[Tommy1986]

Takk Kan godt ha førstemann ja, men utifra hvor lang tid jeg har brukt på å nå 200 tror jeg det er mange år til jeg bøyer 230 Men har funnet en mye mer effektiv måte å trene på nå enn jeg hadde de første 4 åra jeg trente på gymmet, så satser på bedre fremgang enn tidligere 220 iløpet av 2014 er målet ihvertfall

Bra at du har funnet noko som funker for deg! målet mitt er 220 under oppkjøyringen til Nsm. men må ta litt pause no til eg har funnet ut kvifor rompa flytter seg i bunn. Får svar på måndag. Blir spennende framover. Gleder meg til og få trent nokon gode økter ilag:-)

[Auk89]

Bra at du har funnet noko som funker for deg! målet mitt er 220 under oppkjøyringen til Nsm. men må ta litt pause no til eg har funnet ut kvifor rompa flytter seg i bunn. Får svar på måndag. Blir spennende framover. Gleder meg til og få trent nokon gode økter ilag:-)

Blir spennende å se om du får til det ja Starta å glede meg til neste oppkjøring selv nå faktisk Tok meg bare litt under 2 uker, haha. Men skal ta meg fri fra konkurranse trening frem til februar/mars ca uansett Få opp grunnstyrken, og skikkelig motivasjon til å trene bra mot NSM

Gårsdagens blei helt treningsfri. Totalt dau i hodet etter 6 timer konsentrert lesing på skolen

[Auk89]

Ops, klarte å slette innlegget ditt Storkmann Tipper jeg vil veie ca 112kg til neste års NSM Ang marken så klarer jeg ikke spenne skikkelig opp i vanlig mark, så derfor veit jeg ikke Vil tro jeg har 270-280 uten låring på en god dag, men da også med krum rygg. Har dratt 280kg med rett korsrygg fra kloss, da jeg klarer å spenne opp mer fra den høyden

[Auk89]

Dagens:

Pushpress:
Oppvarming
4x3 120kg - tidlig økt = lite eksplosiv, men fikk gjort det jeg skulle Droppa å gå for rep pers på siste sett

Bøy:
Oppvarming
1x4 120kg
1x3 150kg
1x3 180kg - stoppa her, da ikke helt var dagen

Benk:
Oppvarming
2x3 120kg
2x3 130kg
2x3 140kg
2x1 150kg - Alt gikk greit og fint

1fots beinpress:
3x10

Leg ext:
2x12

[Auk89]

Dagens:

Oppvarming

Militærpress:
Oppvarming
1x1 80kg
1x1 90kg
1x5 95kg - 5er pers
1x1 100kg - skulle egentlig ha 2 sett på 95, men droppa det da jeg har press hver dag og har snart tatt et 5 ukers program på 2 uker

Overstøt:
Oppvarming
1x1 120
1x1 130
1x1 140
1x1 150
1x1 157,5 - 2,5kg pers - happy med tanke på at jeg var sliten og jævlig på dagens trening

Markløft:
1x2 120kg
1x2 150kg
1x2 190kg
1x2 220kg
1x1 250kg - alt uten låring

Sumomark:
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg

Tøying

[Tommy1986]

Bra militærpress på deg!

[Auk89]

Bra militærpress på deg!

Ja, kommer seg nå Du skal få god konkurranse om å være best i pressøvelsen til neste års -105 NM