Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Ja, planen er å ikke spise også. Avføringsmiddel får heller bli in case of emergency

[Auk89]

30 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming med bøy og mark

Stein: Alt til 120cm
1x5 100kg
1x2 100kg
1x1 140kg- Så og si uten klister
1x5 140kg- 34sek, denne steinen støver veldig av og traff et støvete punkt på tredje reppen med høyre underarm som gjorde grepet dårlig og brukte derfor en del tid på å få den opp i fanget. Kunne safet inn på 8 reps idag med en stein med bra grep.
2x5 130kg- Raskeste settet var på ca 20sek, får film senere så skal sjekke da.

Dekk:
2x3 300kg- Veldig raske og fine flipp
1x4 400kg- 26sek Uberwack, hvert flipp med forskjellig teknikk og bare lok Må få til en økt til på dette og få tilbake teknikken i tilfelle det blir tungt dekk
1x2 400kg

Framewalk + arm over arm: 11m hver vei
Endel avløft opp til 180kg
1x180kg 11+11m - 40sek, fy faen i helvete så jævlig tungt det var å dra denne framen haha. Gummi mot betong er ikke maks Blir vel som å dra 400kg i forhold til hvordan vi har gjort det før :p Forandra litt på hvordan vi gjorde det herifra siden arm over armen ble alt for tung. Løp med 220 og tok av vektene til 130kg før vi dro.

1x 220kg + 130kg - 30sek
1x 220kg + 130kg - 26,9sek - Domination! Veldig glatt tau vi har (er helt vått), så kan nok senke denne tiden endel til.

Frame:
1x2 240kg- Bare avløft
1x11m 240kg- 5,6sek - Ganske fornøyd med denne. Er endel glattere grep enn den vi hadde på showliften ifjor. Glenn Ole klarte feks ikke å gå med 220 engang haha.

Kommentar:
Veldig good økt. Veit ikke hvordan det er med stein over bom, men hvis det går ganske kjapt er nok ikke 10reps en umulighet på 60sek så lenge grepet på steinen er good. Frame/drag er good shit, dekk var ikke så nice.

[Tonny]

Nice 

[Auk89]

Man ser at grepet plutselig starter å faile på tredje reppen på 140

http://www.youtube.com/watch?v=cQklr_TELvU

[Auk89]

31 august:

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x3 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x6 130kg

Militærpress: muskelvending på rep 1
1x10 20kg
1x3 50kg
1x2 70kg
3x5 50kg

Chins:
1x8 kv
1x10 kv
1x3 kv+20kg

Markløft med fat gripz:
opp til en 1er på 110kg (ohgrep ofc) og en vending på 80kg uten magnesium

Kommentar:
Good økt på Toppform i Oslo. Bøystyrken er bra nå

[Tonny]

Nice bøy 

[Auk89]

1 september:

Morgevekt
Snillevekta: 89,8
Strengevekta: 90,7

Virker som den måten å kutte vann på funker veldig bra. Har to vekter, så tror jeg må gå utifra den strengeste sånn at jeg ikke driter meg ut. Føler meg ikke noe spesielt sulten eller dehydrert så tror ikke denne måten skal gå noe utover dagsformen 17 sep i det heletatt.

[Auk89]

1 september:

1time og 15min gåtur + redcord for korsrygg - 3 forskjellige øvelser med 2 sett på hver

[Auk89]

2 september:

Strongman i Drammen, eller mer se på andre trene strongman

Ryggen har vært mega stiv og sår igår og idag, så var spent på hvordan det skulle gå.

Varma opp til pressmedley, men merka fort at det var lite vits. Virka litt som ryggen var slått av, null styrke og null eksplosivitet. Hadde nok ikke klart 200kg i mark idag Etter dette ble det litt yoke, hvor jeg kom opp til 300kg som ble dårlig pga ryggen. Var ikke noe smerter i yoken, bare at ryggen var megasvak. Fikk dryneedling behandling av Yngve Raknerud som jeg tror funka som faen, hadde noen sinnsyke triggerpunkt i erector spinae. Da er deloaden offisielt igang, og det trengs hehe.

Selv om det ikke var så bra trening av meg, var det en dag spekket av høydepunkter! Blant annet slo Kenneth Friberg ny uoffisiell norgesrekord i stokk i -90kg klassen med et løft på 122kg! Gir ryggen hvile i helga, så blir det 3 treninger neste uke hvor en forhåpentligvis inneholder pressmedley med konkvekter og 400kg dekk.

[Auk89]

Ryggen er mye bedre igår, major props til Yngve for en veldig effektiv nålbehandling. Blir nok bare gåturer i helga, så kjører jeg på med noen mediumtunge økter denne uka. Good times, two weeks to go

[giljarh]

blir bra det her! bare å kjøre på nå;)

[Auk89]

4 september:

Skogstur:
1time og 25min

Prøvde meg på litt pushpress og stokkstøt, men var ikke vits å kjøre på med det enda. Var ikke vondt, men venter til tirsdag før det blir noe skikkelig trening. Blir kanskje litt lett mark og bøy for å ikke la ryggen stivne i morgen.

[Auk89]

5 september:

Kardio:
25min

Frontbøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg

Militærpress:
1x5 20kg
1x5 40kg
2x3 60kg

Halvsumo på kloss:
1x5 50kg
1x5 90kg
1x3 130kg
2x3 150kg

Kardio:
35min

Kommentar:
Bare en liten økt for å kjenne litt på ryggen og for at den ikke skal stivne. Alt var superlett, føler virkelig styrken er bra nå, så da får jeg bare håpe ryggen har slutta å krangle.

[Auk89]

6 september:

Strongman i Drammen:

Oppvarming

Pressmedley: Appolons -> fatbar hantel -> stokk
Noen løft på hver ting et par ganger
1x90kg + 1x60kg + 1x101kg X 2 - Raskeste sett på 16,1sek (2sek pers) Dette med noe som nesten kan kalles pushpress i stokk og også tull på hantel, så hvis jeg treffer skikkelig på showliften kan jeg kanskje klare en topp 3 plassering her.

Powerstairs:
2x6 155kg
1x6 170kg

Frame:
1x24m 130kg
1x12m 150kg
1x12m 170kg- 4sek
1x12m 200kg- 4,5sek - Farten er der

Yoke:
1x20m 130kg
1x10m 180kg
1x10m 220kg
1x10m 250kg- 4,5sek. Føltes ut som jeg hadde bra kontroll her idag, tror jeg kan klare 10m på rundt 6-7sek med 300kg så lenge jeg ikke loker.

http://www.youtube.com/watch?v=j85e7y4LZRE

Kommentar:
Lett og fin økt Pers i alt tror jeg, så formen er på stigende vei. Merka at ryggen var litt småsår, men har hatt manipulasjon av lumbalen hele skoledagen idag, så blir litt mer enn anbefalt da.

On another note:
Skulle leke deilig på skolen idag med å vise Sigvar (Sigg1 på forumet) at jeg hadde større armer enn han, men så hadde jeg faenmeg mindre haha, fail. Så måtte jo derfor selvfølgelig måle med engang jeg kom hjem og hadde da i helt kald tilstand 39,5cm. Hadde jeg ikke vært så awesome ellers, hadde jeg nesten blitt litt småbitter for dette men men.

Lite flexebilde fra her om dagen:


Uploaded with ImageShack.us

[Sigg1]

On another note:
Skulle leke deilig på skolen idag med å vise Sigvar (Sigg1 på forumet) at jeg hadde større armer enn han, men så hadde jeg faenmeg mindre haha, fail. Så måtte jo derfor selvfølgelig måle med engang jeg kom hjem og hadde da i helt kald tilstand 39,5cm. Hadde jeg ikke vært så awesome ellers, hadde jeg nesten blitt litt småbitter for dette men men.

Lite flexebilde fra her om dagen:


Uploaded with ImageShack.us

Pwnd.