Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[hallvard lønmo]

Bli frisk-tips:
 Skjerf, seriøst.
 Gode klær, INNE og ute.
 Ikke frys på føttene.
 Ikke vær "smart" og anstreng deg på trening, jeg vet vi løftere trener når vi er syke, meg inkludert, men ikke vis du skal bli fort frisk.
Sov hele tiden.
Medisinene er akkurat som å bekymre seg for om plastflasker er giftige. Ingen vits å tenke på.

[Auk89]

27 september:

Tok meg en rask liten økt for å få litt bevegelse i kroppen

Oppvarming + foam rolling

Markløft:
2x5 40kg
2x5 60kg
2x5 80kg

Militæpress:
1x5 20kg
3x5 40kg

Knebøy:
4x6 60kg

Frivending + pushpress:
3x3 60kg

Kommentar:
Veldig lette vekter, men var deilig å få litt bevegelse i kroppen Føltes helt decent ut

[Ottesen]

Formen bedre ? Lørdagen den store dagen er ?

[Auk89]

veide inn på 105,4kg med klær, så var den eneste idag som ikke måtte tyne seg ned for å klare vekta Blir spennende å se hvordan det går i morgen, og om jeg har noe trykk i kroppen. Må det skal jeg ha noen mulighet å kvalle, tror det kan bli veldig hardt å klare

[Mr KO]

veide inn på 105,4kg med klær, så var den eneste idag som ikke måtte tyne seg ned for å klare vekta Blir spennende å se hvordan det går i morgen, og om jeg har noe trykk i kroppen. Må det skal jeg ha noen mulighet å kvalle, tror det kan bli veldig hardt å klare

Hmmmmm... Var 104,9kg jeg da. Med klær. 

[Auk89]

Ahh, fikk ikke helt med meg hva du veide, fikk bare med meg store smilet til Vidar

[Auk89]

VM -105 kvalikk

Merka allerede i oppvarminga at formen var ganske så langt under der den skal være

Hantel: 80kg
Her klarte jeg bare 1 rep, og på en vekt jeg burde være god for 4-5 reps hvertfall i god form.

NSM farmers 30m: 19,6sek
Føltes ut som jeg maksa i mark når jeg tok første avløftet og løpinga føltes heller ikke noe bra ut, men kom meg ihvertfall under 20sek

430kg dekk 6flipp: 5flipp
Her var jeg tom. Første par flippene gikk greit, så hadde ikke kroppen mer å gi. Når jeg skulle gå for 6te flippet var jeg helt tom, så vakke sjans.

De som kvalla var Vidar, Liabø og Samdal. Full fortjent fra alle sammen, og spesielt Andreas Samdal imponerte stort. Med 8reps i hantel (han bomma på et forsøk også), 17sek i farmers og bra dekk. Vidar vant alle øvelsene, men det var mer forventa Sven var 0,5poeng unna å slå Hans Marius. Kom selv på 5plass, og med en form som idag er jeg ikke skuffa Visste det var enten eller, og denne gangen gikk det feil vei Gleder meg til å starte med et program for å få opp styrken i press, mark og bøy nå. Blir chill å ikke ha en konk å trene mot på en stund

[HansJ]

Blir ingen satsning på å ta 1. plass på showliften da?

[Auk89]

Blir ingen satsning på å ta 1. plass på showliften da?

Nei, dropper det Starter på program i morgen. Blir dietmar i bøy og mark, RPE i press, lineær progresjon i pushpress og trene litt benk igjen

[hallvard lønmo]

Shit happens, du har da fremdeles vært med i NSM for tjukkasene i år. 

[Auk89]

Jepp, ikke noe skuffa Kan ikke alltids gå veien, og happy med sesongen iår. Stilte jo tross alt i -90kg klassen ifjor

[Auk89]

3 oktober:

Uke 1 dag 1

20min gange til gymmet

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x6 95kg
1x6 110kg
1x6 120kg
2x5 125kg
2x4 135kg
2x3 145kg- Beina var ikke vandt til denne mengden! Var helt gele i låra når jeg kom meg opp til 145kg, så viser hvor utrent jeg er akkurat nå. Denne perioden kommer til å gjøre meg godt

Militærpress:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x5 70kg @8
2x5 65kg

Strakmark:
1x8 65kg
2x8 90kg
2x6 100kg- Og her var hamstrings ødelagt, haha

Sittende roing:
3x12

Låcul:
3x12

Kommentar:
Veldig digg økt! Sovet alt for dårlig natta før, så var ikke helt i fokus til å starte med, men kom seg etterhevrt. Bli moro å se hvor jeg ender etter programmet

[Auk89]

Treningsfri idag. Pushpress, mark, frontbøy og benk på planen i morra

[Aasen1992]

NIGGA GONNA GET STROOOOONG! BOOYAAAAA, -105 bitches aint got a chance når du slutter å være weakassbitch i baseøvelser!  

[Auk89]

NIGGA GONNA GET STROOOOONG! BOOYAAAAA, -105 bitches aint got a chance når du slutter å være weakassbitch i baseøvelser! 

hahaha

Kostholdet får en oppfiksning nå Blitt alt for mye dritt i det siste som jeg egentlig ikke føler hjelper noe på formen, selv om man får ekstra kalorier. Skal spise på feelinga fremover, men passe på at så og si alt kommer fra bra kilder og skal prøve å holde en bra prot/karb/fett ratio Er forresten helt latterlig støl i låra, sliter med å gå i nedoverbakke Så blir spennende med frontbøy idag