Benkpressguiden

[Number1]

Bli stekere i benkpress. Ønsker du å runde 100 kg tallet eller kanskje 200 kg tallet? Følg vår benkpressguide for å bli sterkere.

Les hele artikkelen her

[095378]

Kjempetips dette her! Ingenting å være uenig i

Du brukte vel ikke heisekranskjorte for å nå 200?

[095378]

A propos å skryte på seg kg i benken, ser du har 190 på profilen din

[Wanna be fast]

Grei artikkel, men at du får kortere løftevei i benk av tykkere rygg må forklares nærmere. 1cm tykkere rygg løfter brystet 1cm lenger fra benken, men løfter skulderfester like mye så man er vel like langt. Men at økt ryggstyrke hjelper på benkpress er jo ikke noe å diskutere.

[Lars H]

Skal grave frem kildene, jeg har selv oppfattet at den primære effekten av å trene ryggen er bedre plattform å ligge på, men fant et eller annet sted at dette, i likhet med brystmuskelstørelsen korter løftebanen:)

Kommer med kilder senere:)


79 tønna; Jeg krediterer egentlig ikke meg selv med 200kg benk.. Årsaken; Jeg løftet rævva av benken på lockouten i løftet.

Har 190kg med fin form. 200kg "gymløft". Det er en sak; Når noen oppgir benken sin, så ser en ofte at de oppgir "fuskeløft". Altså; De aller fleste klarer raskt 20kg+ mer om de fusker, men det er ikke etter mitt syn et korrekt benkpress.

Nå, on the other hand er jeg på jakten etter 100kg igjen. Det går i smal benk, om jeg bruker triceps maksimalt, men ikke vanlig:( Ufattelig irriterende skade.

[Major Eirik Von Thunder]

Grei artikkel, men at du får kortere løftevei i benk av tykkere rygg må forklares nærmere. 1cm tykkere rygg løfter brystet 1cm lenger fra benken, men løfter skulderfester like mye så man er vel like langt. Men at økt ryggstyrke hjelper på benkpress er jo ikke noe å diskutere.

Når man ligger på plata så skal man skyve skuldrene så lang innunder ryggen som mulig, slik at man ligger oppå litt av (skulderbladene?). Da kommer man høyere opp og hvis man i tillegg har tykk rygg så vil du skjønne at brystet kommer høyere opp samtidig som armene ikke blir noe lengre, for disse vil du i alle tilfelle ha trukket veldig langt tilbake.

[TFKong1]

Når kommer knebøy- og markløftguiden?

[Wanna be fast]

Når man ligger på plata så skal man skyve skuldrene så lang innunder ryggen som mulig, slik at man ligger oppå litt av (skulderbladene?). Da kommer man høyere opp og hvis man i tillegg har tykk rygg så vil du skjønne at brystet kommer høyere opp samtidig som armene ikke blir noe lengre, for disse vil du i alle tilfelle ha trukket veldig langt tilbake.

Vil vel ikke klare å trekke skuldrene lengre bak fordi man har tykkere rygg? Mer muskler i ryggen vil da heller hindre deg i å trekke skuldrene langt nok bak. Uannsett, tror nok den største fordelen kommer fra at man blir mer stabil og selfølgelig at med godt spenn aktiveres traps mer og da komme ryggstyrken til nytt.

[Major Eirik Von Thunder]

Når kommer knebøy- og markløftguiden?

Ja. Benkpress er jo liksom ikke så viktig i forhold til knebøy og markløft, men likevel finnes det hundrevis av benkpressguider og benkpressprogrammer og så og si ingen om de to andre. "slik blir du sterk i benken", "slik får du store biceps"... "Bli kongen i skolegården: slik blir du sterk i bicepscurl".

[Major Eirik Von Thunder]

Vil vel ikke klare å trekke skuldrene lengre bak fordi man har tykkere rygg? Mer muskler i ryggen vil da heller hindre deg i å trekke skuldrene langt nok bak. Uannsett, tror nok den største fordelen kommer fra at man blir mer stabil og selfølgelig at med godt spenn aktiveres traps mer og da komme ryggstyrken til nytt.

Jeg mener ikke at man klarer å trekke skuldrene lenger under hvis man får større rygg. Men hvis du alltid trekker dem under så vil de alltid ligge like langt under og således vil armene ikke være "lengre" selv om kassa blir høyere opp på grunn økning av muskelmasse i ryggen.

[Gerry]

Jeg mener ikke at man klarer å trekke skuldrene lenger under hvis man får større rygg. Men hvis du alltid trekker dem under så vil de alltid ligge like langt under og således vil armene ikke være "lengre" selv om kassa blir høyere opp på grunn økning av muskelmasse i ryggen.

Eg e enig i ka du meine, men ane ikkje ka du skrive!:p

Når du trekke i sammen trapeziusen (og lats) for å få eit stødigare underlag so skal du ha jævlig masse masse for å ikkje klara å trekka skuldrene litt forbi eller iallefall lika langt bak som "toppen" eller da blir vel "bunnen" av trapezius når du ligge der!

Ergo bygger du brystet høgare mens løftehøyden blir kortere!

[Hardrock_ram]

Det er vel ikke slik at løftebanen blir kortere bare fordi du bygger muskler? senene er jo festet på akkurat samme plassen allikevel. (EDIT: feil. jeg misforstod det Lars Helge mente på dette punktet)

Og å trene rygg og bakside av skuldrene er viktig fordi disse er med på å holde overarmsbeinet på plass under et tungt løft. Jeg kan aldri tenke meg at en bredere rygg vil gjøre at man ligger mer stabilt på benken. Man kan sikkert diskutere seg grønn på om det er en teoretisk mulighet, men noe praktisk betydning? 

[Gerry]

Det er vel ikke slik at løftebanen blir kortere bare fordi du bygger muskler? senene er jo festet på akkurat samme plassen allikevel.

Og å trene rygg og bakside av skuldrene er viktig fordi disse er med på å holde overarmsbeinet på plass under et tungt løft. Jeg kan aldri tenke meg at en bredere rygg vil gjøre at man ligger mer stabilt på benken. Man kan sikkert diskutere seg grønn på om det er en teoretisk mulighet, men noe praktisk betydning? 

har du sett kor kort løftebane nåken av styrkeløftarene har?

[Mr Melk]

har du sett kor kort løftebane nåken av styrkeløftarene har?

Et ord til deg: Vom.

[Gerry]

Et ord til deg: Vom.

Hehe! men du skal vel ikkje løfta frå navelen vel!?!