RattenTatten på den gylne middelvei - Kondisjon, Styrke og Cardio

[RattenTatten]

Kosthold hittil idag:

M1 - Frokost 7:00
100gr Havregryn
1,5 dl melk

M2 - Lunsj 10:45
200gr Kylling

M3 - Mellommåltid 12:30
2 proteinpannekaker

Skal på guttetur nå, så blir lite trening, kosthold og treningssforum iløpet av helga. Skal prøve å holde meg litt i sjakk, men det må være lov med litt kos innimellom

[RattenTatten]

Har ikke fått postet her på en stund, men uansett.
Spist sunt de siste dagene, og hadde sist trening på Mandag. Den gikk sånn:

Oppvarming:

Tredemølle 10 min - Varierende tempo, først gåing, så jogging, så løping og tilslutt sakte gange

Biceps:

Scottcurl
1x8x20kg
1x8x25kg
2x8x30kg

Hammercurl
2x8x10kg

Ben:

Knebøy
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x50kg

Benspark
1x12x35kg
1x10x45kg
1x10x50kg

Lårcurl
1x12x35kg
1x10/8x45kg

Stående tåhev
3x10sakte & 10raske x40kg

[RattenTatten]

Har ikke fått postet her på en stund, pga. dårlig nett. Var noen hersens anleggsarbeidere som greide å kutte over den linjen som gir oss internett... hurra.

Heldigvis så har jeg fortsatt treningen min i samme dur, hatt en forkjølelse som har ligget og gnaget litt en god stund, men den har heldigvis vært svak.
Forløpig føler jeg at jeg er på riktig vei:
- Kondisjonen har blitt bedre
- Six packen blir mer og mer tydelig, rumpa mister flesket. Ja alle buksene mine er nå får store!
- Jeg løfter tyngre og tyngre, samtidig som at jeg ser musklene blir større ! 

10. Mars tok jeg noen mål. Her kommer de:

Vekt - 77 kg
Bryst - 92cm
Mage - 84,5cm
Hofte - 90cm
Rumpe - 94,5cm
Lår - 59cm
Legger - 39cm
Armer - 32 cm

Alt uten pump, skal snart ta noen nye mål. Blir spennende å se om det er noe forskjell

[RattenTatten]

Jeg må jo få postet mine siste treningsøkter, så tar de en og en mtp. orden i loggen.

Torsdag 19. Mars

Gerilja kardio
3 min - Oppvarming fart=6.5
4min - Jogg fart=9,7
4min - Intervall ala Gerilja fart=18
4min - Jogg fart=9,5
3min - Nedtrapping fart =3,5

Biceps

Scottcurl
1x10x20kg
1x8x27,5kg
1x8x30kg

Hammercurl
2x8x11kg

Rygg

Markløft
1x10x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg
2x6x65kg
Føler teknikken kommer seg, er veldig obs på teknikken før jeg tørr løfte noe voldsomt mye mer. Føler jeg greier det, men jeg tenker at det er bedre med lette vekter og riktig teknikk enn tunge vekter og litt halvveis teknikk

Foroverbøyd stangroing
1x8x23kg
2x8x27kg

Sittende roing
1x12x35kg
2x8x45kg

Nedtrekk
1x12x40kg
1x8x50kg
1x7x55kg <-- Stoppet bare opp, følte jeg hadde det inne, men det lå tydeligvis såpass langt inne at det ikke funka

Rygghev
1x12xKroppsvekt
2x8xKroppsvekt + 10kg

Var en god treningsøkt det her.

[RattenTatten]

Lørdag 21. Mars

Oppvarming på tredemølle

3 min - 6.5
4 min - 9.7
3 min - 3.5

Bryst

Benkpress m/ manualer
1x15x10kg
1x12x12,5kg
3x8x15kg

Skråbenk m/ manualer
1x8x7,5kg
2x8x12,5kg

Pecdeck
1x8x30kg
2x8x40kg

Skuldre

Militærpress
1x10x13kg
2x8x16kg

Arnoldpress
1x8x7kg
2x8x7,5kg

Triceps

Frenchpress
1x8x15kg
2x8x20kg

Pushdown m/ tau
1x10x25kg
2x8x35kg

Var ganske så sliten etter den her, men var en deilig økt

[RattenTatten]

Mandag 23.Mars
Følte meg litt forkjølet, men bestemte meg for å kjøre på


Intervaller
7min - Oppvarming fart=3minx6.5 & 4min 9.7
Farten gikk fra: 11 - 14 (samme som før, men forkjølelsen for skylda )
16+5 runder
33 min - 4km - 300kcal

Biceps

Scottcurl
1x10x25kg
1x10x30kg
1x8x32,5kg

Hammercurl
2x8x12kg

Ben

Knebøy
1x8x20kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x50kg

Legcurl
1x12x35kg
2x10x45kg

Benspark
1x12x40kg
2x8x50kg

Stående tåhev
3x 10sakte & 10 raske x45kg

Fin økt, manglet litt trøkk på knebøyen. Men gir intervallene og forkjølelsen skylden, og at jeg måtte gjørde det i en smith-maskin siden alt annet var opptatt Får lissom ikke helt entusiasmen på topp når jeg tar knebøyen sammen med alle besteforeldrene i smith-maskinen.... 

[RattenTatten]

Har ikke trent noe siden Mandag, hatt en forferdelig hoste og vært støl i magemusklene siden Onsdag. Var hos legen idag, og hun sa jeg har fått mykoplasma lungebetennelse eller noe rart. Så kan ikke trene på en uke, og på fredag er det påskeferie, da skal jeg på hytta og der er det ikke noen mulighet for trening.

Heldigvis har jeg tittet litt på treningspartner.no og sett på litt forskjellige ting som kan være noe for meg.

Et vektsett
http://www.treningspartner.no/produkt/1570_Abilica_MegaBox.aspx

En benk hvor jeg kan ta alle øvelsene
http://www.treningspartner.no/produkt/385_Abilica_779_Pressbenk_m_vektpakke.aspx eller no lignende.

Noen som har noen ideer til andre / billigere sider?

Håper dette blir bra, og at jeg får trent litt i påsken. Samtidig som at jeg blir frisk

[Hr. Kules]

Jeg tror det er positivt at du satser på god kondisjon og kardio sammen med styrketreningen. Jeg mener kondistreningen faktisk kan hjelpe deg mye i styrkeøvelsene. Min teori, uten at jeg har noe vitenskaplig belegg for å mene det, er at med god kondisjon økes restitusjonsevnen såpass at det er utslagsgivende for styrketreningen. Men alt med måte såklart. Man blir ikke verdens raskeste maratonløper som styrkeløfter...

Jeg synes i alle fall noe kondistrening virker bra for meg nå, så får alle andre gjøre som de synes er best for dem.

[RattenTatten]

Jeg skjønner hva du mener!

Men jeg føler meg også mye kvikkere og raskere med kondisjon og kardio sammen med alt
Merker det bare på det å skulle løpe etter bussen, tar igjen alle andre som løper pluss at jeg itilegg setter meg ned uten et snev av å være andpusten, mens de som løp etter meg kommer heseblesende og hostende inn i bussen  >

[RattenTatten]

Sitter for tiden hjemme uten mål og mening og presser og prøver å presse i meg mat som en gal mann på bulk Men sliter med matlysten, og da blir det lite sunn mat. Men med lungebetennelse er all ting lov

Har gått til innkjøp av:
En benk
Manual + "Olympia-stang" sett
Ab-wheel
Gymmatte
Alt dette til en overkommelig pris

Da blir det heldigvis masse trening i ferien, og jeg slipper å sluntre unna lørdagstreningen bare fordi jeg er på hytta

Gleder meg til masse benk og core-øvelser (hatt lite av det) i ferien! Fantastisk

Nå får jeg vel begynne å tenke på restitusjon til de såre magemusklene etter all hostingen

[RattenTatten]

Etter utallige timer brukt foran tv'en med antibiotika og dritt-mat begynner jeg endelig å bli frisk og påskeferien er rett rundt hjørne. Mine nyinnkjøp av treningsutstyr er pakket i bilen allerede, klare for montering på hytta

Dermed blir det fullt kjør med trening i ferien og masse nye innlegg i treningsloggen !
Skal se om jeg får slengt opp et bilde av de nye "treningsrommet" også

Gruer meg litt til disiplinen når det kommer til kostholdet iløpet av ferien, men skal prøve å holde meg i selene. Uansett blir det en super duper deffe periode etter ferien og frem til sommeren med 3 gerilja kardio økter i uken, 1 jogge økt og et ekstremt tima og tilrettelagt matprogram. Det for bli bra, og begynner nå endelig å skimte de to øverste magerutene ! HURRA! De har jeg så å si aldri sett før, blir spennende å se om brødrene deres og viser seg etterhvert

[TeamDal]

eget treningsrom er jo genialt å ha når det er vanskelig å komme seg på treningsstudioet da har også et treningsrom i kjellern med hjemmesnekra benkpresstativ og benk hehe :

[RattenTatten]

Da har jeg fått satt opp det lille treningsrommet. Er fortsatt ikke helt frisk, men tenkte jeg kunne ha bittelitt teknikk trening

Benkpress
1x10x20kg
1x8x30kg
2x6x35kg
1x10x20kg

Arnoldpress
3x8x7kg

Fikk veldig lyst til å ta arnoldpress også, så bare kjørte på. Merker at formen er laaangt borte, pusten er dårlig, men det var gøy å presse litt igjen Blir vel endel av det i de kommende dagene, bare jeg får blitt litt frisk

[RattenTatten]

Tok noen nye mål for litt siden, vet egentlig ikke helt hva jeg skal vente av målene. Siden jeg skal jo bygge muskler OG miste fett, men da er det vel greit så lenge det er forandring.  Jaja, uansett

Mål tatt 30. Mars

Vekt - 76,5kg (-0,5kg)
Bryst - 94cm (+2cm)
Mage - 82,5cm (-2cm)
Hofte - 90cm (samme)
Rumpe - 93cm (+1,5cm)
Lår - 56cm (-3cm)
Legger - 39cm (samme)
Armer - 33cm (+1cm)

For meg så ser dette bra ut, bør vel komme med noen bilder også snart.

[RattenTatten]

Følte meg litt bedre idag, så hadde en fint liten økt
Har noen gode oppvarmingsøvelser som får meg litt svett siden jeg ikke har noen tredemølle å løpe på. Noen av disse er også gode core øvelser

Oppvarmingsøvelser:
Diverse øvelser

Biceps:

Stående biceps curl m/ rett stang
10x10kg
2x10x20kg

Hammercurl
2x10x9kg

Rygg

Markløft:
12x40kg
2x8x50kg
10x30kg
Har ikke mer enn 50kg av vekter, så ble stor fokus på teknikk idag. Noe jeg uansett føler jeg trenger, så det var jo greit sånn sett!

Foroverbøyd stangroing
12x20kg
2x10x25kg
Yndlingsøvelsen min! Hadde mer kraft enn jeg trodde her, var deilig å få tatt denne. Har ikke gjort den på en stund, og det er jo yndlingsøvelsen min

Hantelroing
3x8x11,5kg
Aldri tatt den før, men merket jeg ble mer sliten i arm enn rygg. Kanskje jeg gjør noe feil? Men jeg følte jeg gjorde det riktig, merket det tross alt litt i ryggen også

Mage:
Hanging knee raises – 2 x 8
Decline board leg thrusts – 1 x 10
Lying leg thrusts – 1 x 12
Stability ball hip flexion – 1 x 15
Ab bicycles – 1 x 30
Stability ball crunches with arms straight over head – 1 x 10
Bench crunches – 1 x 20
Alternating crunches 1 x 20

Kjører mage etter et program fra en bok som heter: The Truth About Six-Pack Abs. Ja jeg vet det hørtes ut som tidenes reklame-scam, men jeg fikk lastet boken ned og må si at det er masse interessant stoff her! Er å anbefale, aldri vært så sliten i magen som når jeg gjør disse øvelsene. Hvis noen vil ha en link skriv det under så sender jeg deg det på PM Det er fra den boken jeg også har fått oppvarmingsøvelsene.

Fin og grei økt med tanke på lungebetennelsen fortsatt ligger og gnager, men føler jeg nærmer meg total friskhet. Deilig å få tatt litt rygg igjen