Knut's trening!

[knutern]

Etter press fra visse personer, så har jeg valgt å legge ut treningsdagbok

------------------------------------------------------------------------

Rimelig herpa i kroppen idag, sjø... derfor ikke full trening

Benkpress:

20kg * 15 | 40kg * 12 | 60kg * 10 | 80kg * 8 | 90kg * 5 | 100kg * 1 | 90 kg * 5 | 80kg * 8 | 70kg * 12


Sykling:

15-20min

Mage:

crunches: 5 * 10 reps

crunches skrå: 2 * 25reps


TEXTno ligg treninga ut da... sjååååååå!:p

[Kovenant]

Jihaa. Endeli! hehe. Ikke noe press! Vi 3T boy`s er så sterke! Så vi må vise at vi er menn!!
Tem 3T:
Kovenant
Dorky
SquatMan

hehe. Tar av!

[Dorky]

aha!

HER skal GLOW teksten være.. men.. bra knutern, nå får vi se hvordan det går med deg også framover!  

[knutern]

Aukey!

Da var d trening igjen da.... sliter max med kroppen for tia:/ lurer på hvordan det går på testinga i benken på mandag:/

-----------------------------------------------------------------------------------------------


Dagens Trening:


Skuldre og rygg:


skulderpress:

5 serier,   17,5kg's hantler,  8 reps



stående roing:

5 serier, 40kg,   12 reps



fronthev med hantler (skuldre):

3 serier,  8kg,   12reps


omvendt flies:

3 serier, 8kg, 12reps

Mage:


crunches:

5 serier * 10 reps


skrå crunches:

25 reps på hver side - 1 serie



Nedre del av ryggen:


rygg-ups:

5 serier * 10 reps



sykling:

20 minutter + tøying

[knutern]

Jepps, træning igjen... testing av maks i benken idag...

------------------------------------------------------------------------

Benkpress:

20kg * 15  |   50kg * 10   |   80kg * 4   |   100kg * 1  |
105kg * 1   |   100kg * 3  | 100kg * 3  |  95kg |  90kg * 7

husker ikke antall reps på 95... prøvde også på 107,5, men greide det ikke...  


Skrå benk:

17,5kg hantler: 4 serier * 8 reps


peck-deck:

6 vektplater: 4 serier * 10reps


mage:

crunches: 5 serier * 10reps

skrå crunches: 2serier * 25reps

[Dorky]

Jepps! Ny pers på vorrs idag! jippi! gratulerer!

Du hadde 4 reps på 95 forresten, eller 4- da..

[Kovenant]

Knut, du er slem med mine endle deler på fylla!! -grrr- Bra benk i dag! 110kg tippa jeg!! Men neida.  
Neste gang da knut!  

[knutern]

jah, glømt f... mæ av å skriv inn igår da vett.... klart d e bittert, ffs:p

------------------------------------------------------------------------


Knebøy:

20kg * 10  | 40kg * 8 | 60kg * 6 | 80kg * 5 * 5serier | 60kg * 8


Legger:(stativ oppe)

4serier * 40kg * 10


Leg extensions

4serier * 6 vektplater * 10


Seated leg curl:

4serier * 6 vektplater * 10


Hofte/lår:(utover)

4serier * 6 vektplater * 10

Hofte\lår:(innover)

4serier * 6 vektplater * 10

[Dorky]

du bli stiv imårrå

[knutern]

jeah! åsså glømme vi å før inn igjen da... to daga ætter no da, ny rek:p

------------------------------------------------------------------------

Trening fredag 19. mars


biceps/triceps


bicepscurl med hantler over stolrygg:

  2 serier per arm  -  12kg * 8   10kg * 10   8kg * 12


franskpress:

  4 serier - 25kg * 10


bicepscurl med stang:

  4 serier - 30kg * 8

tricepspress ned:

  4serier - 10 vektplater * 10

[knutern]

Jowjowjow, feel the flow!


Sku bare lægg inn ei lita unnskydlning for at træningsdagboka mi e litt tynn for deinn siste uka...

æ e næmmli hærpa overalt i kroppen, sjø... dæffer veit æ itj ka æ får t å træn. heh

bi my løping, sykling å tøying framover


koskos

[Dorky]

MaaSI!!! her e de varmt!  >
 

 

[Kovenant]

Steiki knut, du trene bra for tia!