Nætty sjekker evnen til å deffe

[Solbækken]

Heisann

Har nå vært medlem på treningsforum i noen månders tid og tenkte jeg skulle begynne å logge, nå som det var tid for å prøve ut en deff. Starter i morgen.

Er nå 16 år, 181 cm høy og har trent siden mars 2008 og gått fra 72 kg til 93,3 kg i dag. Trener kun for bygging, og styrke bryr meg midt i ræva for å være helt ærlig. Har uansett skjønt at mange andre (spesielt her på forumet) bryr seg så her er noen av mine bedre løft: (alt raw og 1 rep)

Benk 100 kg m/ stopp
Mark 160 kg
Bøy 130 kg Ass to the grass

Jaja, en dag på diett kommer til å se ca slik ut for meg:

05:45 Amino 2000 og deretter 30- 40 min gange
06:25 100 % whey m/ melk og 50- 80 g havregryn + Multivitaminer og Omega3
09:30 Kyllig/ fisk/ kjøtt/ egg m/ noe grønt, ingen karb.
11:30 Annen versjon av 09:30 måltidet
16:00 Noe proteinrik mat + liten dose havregryn

TRENING ( etter trening: 2 scoops Muscle Juice)

19:00 Zma rett før måltidet og nok en versjon av 09:30 måltidet
20:00 Leggetid.

Hvor nøye treningsloggen min kommer til å være er litt usikkert. Kjører med 30- 60 sek pause og følger ikke noe fast program da dette fungerer best for meg. Kjører da heller ikke faste sett, reps eller øvelser.
Slenger vel ut no bilder og stats i morgen

God natt

[Egil Skallagrimsson]

Ser ut som et bra opplegg!

[Solbækken]

Ser ut som et bra opplegg!

Takk for den

Startvekta for dietten før frokost var 90,0 kg. I dag lå den på 89,9 kg så allerede "great success" 

Litt andre stats målt i dag før trening (dvs. ikke tom mage):
- Fettprosent: 22,2 %
- Muskelmasse: 66,2 kg

Matinntaket har foreløpig gått som planlagt.

Dagens trim:
Starta dagen med 40 min kjapp gange med kun 6 stk Amino 2000 i magan.

Bryst: Alt er ca... noterer ikke

Flyes: 17,5 kg x 12- 18 reps x 4 set
Skråbenk stang: 70 kg x 9- 14 reps x 3 set
Skråbenk hantler: 25 kg x 15- 20 reps x 4 set
Flatbenk hantler: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set
Hantler vertikal: 20 kg x 12- 15 reps x3
Flyes m/ lavt startpunkt: 10 kg x 12- 16 reps x 4 set
Dips: kroppsvekt x 10- 15 reps x 3 set

Litt magetull på slutten... Hele treninga med 20- 40 sek pause mellom settene og korte reps.

Arild Haugen var på gymmen i dag btw 
Så fikk noen gode ord og tips av han *stolt*

Skal prøve å få ornda no bilder i løpet av helgen hvertfall 

[Pumpaholic!]

Det opplegget ser smertefullt ut å følge ass:P stå opp 05.45 og legge seg 20.00 blir for drøyt for meg:P

Var arild der igjen igår? :O hva driver han med siden han tok enda en tur?

[Solbækken]

Det opplegget ser smertefullt ut å følge ass:P stå opp 05.45 og legge seg 20.00 blir for drøyt for meg:P

Var arild der igjen igår? :O hva driver han med siden han tok enda en tur?

Tjaa... Er ikke så veldig kos å stå opp halv 6, men når jeg gjør det, er det ikke noe problem å legge seg 8 skal jeg fortelle deg!

Japp Han bare var å trente og hjalp folk litt med dietter og diverse.... Pluss at han hadde med seg no reklame for seg selv Du må sjekke ut bilen hans ass! Bilder av han i bokseantrekk over hele greia

[Solbækken]

Morravekta i dag : 88,2 kg.
Skal begynne å spise littegranne mer nå, da jeg tenkte det skulle gå litt roligere nedover
Begynner også å ta kasein før leggetid i dag.

Dagen trim:

Morgenkardio på tom mage som vanlig.

Rygg: Fremdeles ca- tall, da jeg ikke har tid eller vilje til å notere

Mark: 130 kg x 6- 12 reps x 5 set
T-bar: 45 kg x 12- 15 reps x 3 set
Foroverbøyd roing: 50 kg x 12- 16 reps x 4 set
Nedtrekk BREDT grep: 50 kg x 8- 15 reps x 5 set
Roing: 60 kg x 12- 15 reps x 4 set
Super Row: 40 kg x 10- 12 reps x 3 set
Roing omv grep: 50 kg x 8- 15 reps x 3 set

Bra økt, pauser på ca 30 sek. Økta varte 50 min eller noe slikt.

[Solbækken]

Blei dårlig med mat på ettermiddag/ kveld i går, da jeg var hos en venninne i går, uten tilgang til diettfôr.

Dermed var morgenvekta i dag: 87,0 kg.
Jaja, går hvertfall nedover  selv om det går litt for fort...(min mening)

Nå er det ut på morgenkardio før frokost og deretter styrke

[TeamDal]

ser jo ut til at deffen går den rette vei
har du vurdert å ta kortere pauser mellom settene dine?

lykke til videre

[Solbækken]

ser jo ut til at deffen går den rette vei
har du vurdert å ta kortere pauser mellom settene dine?

lykke til videre

Hehehe, hadde jeg kjørt med kortere pauser hadde det vel blitt kardio  men får bra trykk av sånn jeg kjører nå

Takk takk

Dagens styrketrening: Skuldre og mage

Skulderpress hantler: 25 kg x 8- 10 reps x 3 set
Skulderpress bak hodet i smith: 40 kg x 6- 10 reps x 3 set
Sidehev: 7,5 kg x 10- 16 reps x 4 set
Fronthev skive: 10 kg x 12- 15 reps x 4 set
Shrugs hantler: 25 kg x 15- 20 reps x 3 set
Pec back maskin: 35 kg x 15- 20 x 2 set

Sit- ups benk i vinkel: meg x 16- 25 reps x 3
Liggende benhev: meg x 16- 25 reps x 3
Mage twister: 50 kg x 12- 16 reps x 3

Som vanlig med små- pauser. Noen av øvelsene til og med kjørt som trisett/ supersett
Økta varte vel ca 45 min.

[Solbækken]

Dagen i dag:

Morgenvekt: 87,7 kg... 0,7 kg opp og fornøyd med det. Men nå skal jeg nok litt vidre ned.

Morgenkardio som vanlig...

Dagsprøve i produksjon (Rørlegging)  på skolen i dag... Karakter: 5  haha

Styrketrening: Ben

Knebøy: 80 kg x 6- 12 reps x 5 set
Utfall: 40 kg x 10- 12 reps x 3 set
Benpress 45 smalt: 120 kg x 12- 15 reps x 4 set
Benpress 45 bredt: 80 kg x 12- 15 reps x 3 set
Hacklift: 70 kg x 12- 15 reps x 3 set
Forside lår: 20 kg x 15- 18 reps x 3 set
Bakside lår: 10 kg x 12- 15 reps x 3 set
Sittende legg: 90 kg x 10 -15 reps x 5 set

Pauser som vanlig og går nå som et voldtekts- offer 
Gøy med morgenkardio i morra tenker jeg....

[Solbækken]

Morravekt i dag: 87,7 kg

Stiv morgenkarido grunnet gårsdagens benøkt...

Dagens styrketrening: Armer

Scull Crushers: 20 kg x 15- 20 reps x 5 set
Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 4 set
Franskpress tau: 40 kg x 10- 15 reps x 3 set
Smalbenk omv grep: 40 kg x 18- 25 reps x 3 set
Franskpress hantler: 10 kg x 10- 15 reps x 3 set
Pushdown tau: 35 kg x 20 -25 reps x 4 set
Dips maskin: 100 kg x 20- 25 reps x 4 set

Biceps curl stang: 20 kg x 18- 25 reps x 3 set
Biceps curl hantler: 10 kg x 16- 20 reps x 3 set
Hammer curl hantler: 10 kg x 16- 20 reps x 3 set
Duble biceps pose curl: 15 kg - 10 kg - 5 kg uten pauser til failure...

Arild var på plass i dag å gitt Motiverende å se så store folk ass.

[KingLeonidas]

Scull Crushers: 20 kg x 15- 20 reps x 5 set
Smalbenk: 50 kg x 18- 25 reps x 4 set
Franskpress tau: 40 kg x 10- 15 reps x 3 set
Smalbenk omv grep: 40 kg x 18- 25 reps x 3 set
Franskpress hantler: 10 kg x 10- 15 reps x 3 set
Pushdown tau: 35 kg x 20 -25 reps x 4 set
Dips maskin: 100 kg x 20- 25 reps x 4 set

Litt overkill på triceps?

[Solbækken]

Litt overkill på triceps?

Skulle tro det, men sliter med å få ordentlig trøkk i den. For ikke å snakke om å bli støl... Freakin impossible...

Skal sies at jeg ikke pleier å kjøre så mye som i dag da Men liker å variere treninga, så kroppen ikke venner seg til samme greia vær uke.

[Pumpaholic!]

Vet du når arild er der neste gang? Jostein som har laget programmet?

[Solbækken]

Vet du når arild er der neste gang? Jostein som har laget programmet?

Arild kommer å går når det passer han Var bare å spiste og prata i dag liksom...
Ja, eller han laget et utgangspunkt til meg, så gir han meg stadig nye øvelser, og måter å trene på for å få nok variasjon.  Dvs. forandre på utførelsen av øvelsen, antall reps, lenge på pausene osv...