Min deff til sommeren

[Kikke Hjelmis]

Ja, jeg er fullt klar over det du snakker om. Kommer til å "investere" i en oppkarbingsdag om jeg føler det er nødvendig. Men det vil si en ordentlig oppkarbingsdag, ikke noe "spis hva du vil" dag. Da blir det bare surr i systemet:D

Takk for tips!

[Kikke Hjelmis]

Nå nærmer det seg måneden mai og kun 2 måneder til deffeslutt. Med bakgrunn av dette velger jeg å gjøre noen endringer i kost og kardio.

- Hver ukedag kommer jeg til å dra på gymmet å ha 45 minutter med kardio på tom mage før skolen.

- 30-60 minutter med kardio etter styrkedelen, hver dag (alltid hatt)

- Minske karboinntaket ca 50% 4 av 7 dager i uken.

- Drikke kaffe før jeg hopper på bussen på vei til gymmet om morgenen.

- Drikke mye mer kaldt vann

- Begynner med glutaminpeptid-tilskudd

Måltidene består av de samme som tidligere. Bare dropper risen i 3 av måltidene på -50% dagene.

Mål for 20. mai

- Ha under 8,5 i fettprosent

- Komme med opp til kardioen hver gang

- Holde planen 100%


Vi får se hva dette fører til.

[TeamDal]

hei!

du gjør det bra syns jeg. satser på at du ligger på 7% i juli. det er iallefall det jeg stemte på i avstemminga
det er de siste %'ene som er de mest seige, men du kan klare det, hvis du er målrettet som det ser ut som du er

lykke til

[Kikke Hjelmis]

hei!

du gjør det bra syns jeg. satser på at du ligger på 7% i juli. det er iallefall det jeg stemte på i avstemminga
det er de siste %'ene som er de mest seige, men du kan klare det, hvis du er målrettet som det ser ut som du er

lykke til

Hei!

Tusen takk for det.
7% blir veldig tøft, det er som du sier de siste prosentene som man må ta til blod og tårer for å ro i land. Men mulig er det. Det er vel egentlig helt opp til meg selv. Disiplin og tålmodiget.

Vi får se hvor det ender og eventuelt lære fra feilene jeg tar. Det er sånn man blir suksessfull, sies det i hver fall!

Takk igjen og lykke til med dine egne mål:)

[Tricex]

Hvis det du mener er feil er at jeg sa 2400, så er det godt mulig. Pleier å si 2200-2400,  er varierende, en dag er det 2200, en annen 2400. Har aldri 2400 nøyaktig. Spørs hvilken dag det er. Tilpasser meg etter aktivitetene.

Eller var det noe annet "du mente var feil"?

Sa fint ifra at jeg ikke mente noe var "feil. Men du er tydeligvis en som tar seg lett nær av ting, ihvertfall i dag. .

Stå på

[Kikke Hjelmis]

Hehe, hæ:P? Tror du misforstod meg. Jeg skjønte at du ikke mente noe var feil, det var derfor jeg brukte gåseøyne. Var absolutt ingenting som gikk innpå meg eller noe jeg tok meg nær av. Skjønner virkelig ikke hva du mener.

Jeg bare prøvde å gi en forklaring på hvorfor du fikk ditt antall kalorier og jeg mitt. Håper du ikke tror jeg tar meg nær av andres "meninger". Blir bare glad av at andre viser interesse!

Men takk, stå på selv!

[Tricex]

Da forstår jeg hehe

De skal jeg

[Kikke Hjelmis]

Selv om jeg har hatt fri fra styrketrening idag er jeg veldig sliten.

Hadde en drøy halvtime på spinningsykkelen på gymmet etter jobb og nå er jeg klar for sengen.

Gleder meg til bryst/triceps økt imorgen.

[Feigingen]

Hva skjedde i dag, Kikke?

[Kikke Hjelmis]

FREDAGSØKTEN:

BRYST
Benkpress 82,5 x 5-5-5-3 + 80 x 5 (klarte ikke målet som var (82,5 x 5 x 5) Noen tips om hva jeg bør gjøre?
Chest press app 15-12-12-10 - dårlig apparat
Manualhev over hodet, vet ikke navn 15-12-12-10
Liggende flyes 15-10-10 - pump

TRICEPS
Smal benk 4x4
Franskpress 10-8-6
Push-downs 12-10-10-8 -

Helt ok dag på trening. Dårlig humør etter fail på benken, men prøvde å ikke tenke på det. 
Nå går jeg på trening og kjører biceps + skuldre og en spinning på slutten.

God lørdag!

[Kikke Hjelmis]

Klarte ikke å motstå fristelsen med å måle fettprosenten forresten. Målte 9,2%. Men er jo ikke 100% målinger, men ser fremgang på meg selv, det er jo det viktigste. Skal prøve å komme meg under 8,5% før 20. mai.

Dårlig tid...

[Kikke Hjelmis]

DAGENS ØKT: BICEPS, UNDERARMER OG KARDIO

BICEPS
Taucurls 20-20-15-12
Appcurls  12-12-6-5
Hantelcurls 7-7+drop
Kabelcurls 15-12-10-8

U.ARMER
Kabel"curls"
Omvendt kabel"curls"

KARDIO
45min sykkel + 5 min nedjogging. Nydelig.

[Kikke Hjelmis]

Har hatt ukens spisedag og føler meg helt forferdelig. Vil bare at morgendagen skal begynne så jeg kan føle meg bra igjen.

[Kikke Hjelmis]

Akkurat kommet hjem fra en 35min lang kardioøkt på sykkel i gymmet. Lenge siden svetten har rent såpass mye.

Sitter å koser meg med ca 100g biff og en halv kesam mager med kardemomme og kanel.

Ryggøkt om et par timer!

[Kikke Hjelmis]

DAGENS ØKT

RYGG
Tiltrekk høy 20-15-12-10
Tiltrekk 20-15-12-10
Omvendt pec dec 25-15-12-10-8
Nedtrekk 12-10-8
Ryggløft 12-12-10-8

MAGE
Tunge og intensive øvelser. God følelse

KARDIO
30 min rask gange bratt oppover/rett frem

Ondt i hodet under treningen, spesielt på siste repsene. Kjenner det fortsatt.