Stagnerer i vektreduksjon :(

[Ribosegutten]

Hei, har drivet å "deffa"/slanka meg i snart 1 månde, har gått ned ca 4.5-5kg men den siste uken-1.5 ukene har det stoppa opp står å bytter mellom å veie 86.5 og 86kg, trener ganske mye kardio og er ikke høyere enn 168cm (dvs 86kg er masse fett:P).

Får i meg relativt lite energi hver dag(teller ikke kallorier, men spiser nesten bare lav kallori grønnsaker som brokkoli, aspargisbønner gulrøtter osv også rent magert kjøtt som kylling, fisk ol.) sørger for at jeg er sulten hele tiden og kjører på med 1-2 prot shakes om dagen for å sikre protein inntak.

Treninga mi ser noe slikt ut

Mandag
høy intensitets styrke trening(korte pauser)
Pull ups 2x4
One armed cobras 3x8 35kg (per side)
1 arms hantelroing 3x8 20kg(per side)
skulderpress hantler 3x8 17.5kg
bicepskurl 3x8 20kg
Sidehev 3x8 8kg
3x15sec plankeøvelser for mage

2x45min sykkel kardio med stor helling
2x30 min sykkel med svak motstand(mye nedover og bortover, få oppoverbakker)

1.5t kampsport trening (varierer fra moderat til høy intensitet)

Tirsdag
2x 45min sykkel kardio med stor helling
2x30 min sykkel med svak motstand(mye nedover og bortover, få oppoverbakker)

1.5t kampsport trening (Høy intensitet(annen type kampsport enn mandag og onsdag)

Onsdag
høy intensitets styrke trening(korte pauser)
Pull ups 2x4
One armed cobras 3x8 35kg (per side)
1 arms hantelroing 3x8 20kg(per side)
skulderpress hantler 3x8 17.5kg
bicepskurl 3x8 20kg
Sidehev 3x8 8kg
3x15sec plankeøvelser for mage

2x 45min sykkel kardio med stor helling
2x30 min sykkel med svak motstand(mye nedover og bortover, få oppoverbakker)

1.5t kampsport trening (varierer fra moderat til høy intensitet)

Torsdag

2x 45min sykkel kardio med stor helling
2x30 min sykkel med svak motstand(mye nedover og bortover, få oppoverbakker)

1.5t kampsport trening (Høy intensitet(annen type kampsport enn mandag og onsdag)

Fredag
høy intensitets styrke trening(korte pauser)
Pull ups 2x4
One armed cobras 3x8 35kg (per side)
1 arms hantelroing 3x8 20kg(per side)
skulderpress hantler 3x8 17.5kg
bicepskurl 3x8 20kg
Sidehev 3x8 8kg
3x15sec plankeøvelser for mage

Prøver å få til en del gå turer i helgene, for er som regel utslitt på fredager:P

Skjønner ikke hvorfor jeg ikke går ned noe mer atm:P noen tips/forklaringer?

[TeamDal]

1. spis så masse protein du vil. kroppen bruker energi på å faktisk fordøye dette. kutt ned på karbs. mere fett. er ingen fordel og gå rundt sulten hele tida. jeg mener nå at man går bedre ned i vekt når man får i seg næring som virker fettforbrennende på kroppen..

2. du trener sinnsykt mye. hva med å ta det litt rolig. har du hastverk?? med dette tempoet så kommer du til å gå lei før du vet ordet av det. og særlig hvis du ikke ser framskritt sånn som denne uka.

3. fokuser mer på basisøvelser. hundre ganger bedre enn disse bicepscurlene og sidehevene

lykke til

[Ribosegutten]

Hehe vel sykkel kardioen er til og fra jobb samt til og fra trening, så den er jeg bare pent nødt til å finne meg i (bor på toppen av en helvetes lang rekke bakker:P) kampsporten lever jeg for, så der er det heller ingen fare for å miste motivasjonen, kan prøve å endre på styrketrenings oppsettet, gjøre flere basis øvelser samt å spiser mer protein, bør jeg da spiser mer kjøtt eller ta fler proteinshakes?

[TeamDal]

jeg vil alltid anbefale mat hehe. men jeg har ikke noen vitenskapelig forklaring for at jeg tror dette er bedre. kanskje fordi det er mer naturlig

[haraldaa]

Høyden har du felles med meg. Jeg gikk ned fra 94,7 til 81,5 på 6 uker i forbindelse med benk-Nm i år -altså over 13 kg - over 2kg pr uke. Det gikk ikke uten å være sulten.

En kilo i uka høres fornuftig ut. Opplegget mitt var mer et eksperiment om hva som var mulig. At det en og annen uke ikke går jevnt nedover er helt normalt. Om du spiser noe mer salt en dag vil det fort binde mye vann, noe som gir utslag på vekta. Du er helt sikkert på rett vei. Balanser styrketrening og  kardio. Husk at du restituerer mye langsommere på kaloriunderskudd. Lykke til

[Ribosegutten]

Supert, da kjører jeg på så hardt kroppen klarer:P "på dro meg" feber her om dagen:S slutta absolutt ikke å svette etter siste treningsøkt, tok 2 lange kalde dusjer og alikevel kokte jeg over målte en feber på 38 XD(når du svetter er feberen på vei ned har jeg hørt) noen som har vært borti det? måtte ligge med kalde kluter over hele kroppen for å få sove og senga bar et markant merke av en våt mann dagen etter:P