Benkpress:
50kg x 4
60kg x 4
67,5kg x 3 (fail) + 65kg x 3
60kg x 4
50kg x 4
Militærpress:
30kg x 4
40kg x 4
45kg x 4
40kg x 4
30kg x 4
Markløft:
70kg x 4
82,5kg x 4
100kg x 480kg x 4
70kg x 4
Knebøy:
50kg x 4
70kg x 4
85kg x 3 + 80kg x 4
70kg x 4
60kg x 4
Nedtrekk:
40kg x 4 bredt, overhånd
50kg x 4 bredt, overhånd
60kg x 4 semismalt, underhånd
67,5kg x 4 semismalt, underhånd
70kg x 4 smalt, hammergrep
Planken x 1min
Planken x 35 sek
Rart det her med benken. Lurer på hva som er grunnen til at det aldri går. Har vel egentlig stått stille i benk i snart et år nå, litt spesielt. Tips?
Turte ikke mer enn 3 reps på knebøy, da jeg merket at den tredje var sykt seig. Hadde jeg hatt spotter kunne jeg prøvd, menmen. Fortsatt fornøyd.
Kjempefornøyd med marken! 100kg x 4 er ikke kjempebra til å være mark, men det er kjempebra til å være meg. Gøy
Relativt fornøyd med oppkarben også.
Torsdag:
1l sjokomelk + 75g protshake direkt etter trening.
Hjem til sjyllingpizza med lavfettost, spiste meg ganske mett. Kanskje en liter sitronbrus ved siden av.
Havregraut til kvelds.
Var sinnsykt syk i går, orket ikke skole. Så ble hjemme og spiste istedet.
Fikk ned ca en kg 100% grovt rugbrød (altså to klisne mursteiner), 1l litago jordbær, ca 8dl sitronbrus, noen hveteboller, tre store porsjoner risengrynsgrøt.
Gikk vel også unna en 600-700g kyllingfilet + en hundregrams proteinshake ut mot kveldinga.
Følte meg ikke bloated for fem øre til morgenen i dag, snarer tvert i mot. Følte meg hard i forhold til det "vanlige". Supermanntrykk på trening i dag.
Det var vel det, ukens helgupdate!
EDIT: Vekten lå forresten på 98kg til morgenen i dag.