klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Nja, jo! Men selv når det er 100%, så skulle en jo gjerne ønske at det heller var 110%!!!!!! Mye vil ha jævlig mye mer! Det er jo tross alt det som driver oss

[henrikhardcoar]

Militærpress:
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 4
45kg x 3
40kg x 5
Mage:
3x5 ab wheel roller med markstang
Bakside skulder:
15kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3
Sidehev:
10kg x 10 +3 +3 +3 +3 [7,5kg x 3]

Tung militærpress. Først gangen jeg prøver ab wheel rolls, og har nå innsett hvor latterlig svak kjernen min er Dette må helt klart forbedres. Kjørte forøvrig ganske halve reps med knærne i bakken. Ikke akkurat noe å skryte av med andre ord..

Forventer styrkeøkninger i samtlige baseøvelser parallelt med økninger i kjernemuskulatur.

Helt kjørt i skuldrene, meget fornøyd med dagens økt

[BodyBjunior]

Vi er jo nesten jevnsterke i militær Bra økt da!

[henrikhardcoar]

Vi er jo nesten jevnsterke i militær Bra økt da!

Stemmer, la merke til det da jeg tittet i loggen din her om dagen Stått stille i både benk og militær i et år nå, så jeg har forventninger til økninger i press for å si det mildt...

God økt ja, beste skulderøkten på en stund!

[henrikhardcoar]

M1: 100g havris, 300g kylling
M2: 100g havris, 300g kylling
M3: 250g laks
M4: 100g havris + en kopp kakao

+ 1,5 liter H-melk iløpet av dagen

800+365+365+365+200+990=3085

Følte meg jentete i dag, så kjørte på med bær i havrisen, og koste meg med kakao - det er sånt vi jenter gjør for å føle oss vel

[BodyBjunior]

M1: 100g havris, 300g kylling
M2: 100g havris, 300g kylling
M3: 250g laks
M4: 100g havris + en kopp kakao

+ 1,5 liter H-melk iløpet av dagen

800+365+365+365+200+990=3085

Følte meg jentete i dag, så kjørte på med bær i havrisen, og koste meg med kakao - det er sånt vi jenter gjør for å føle oss vel

'Unna du deg ikke "Det Nye" og "KK" i samme slengen a søster?'

[henrikhardcoar]

'Unna du deg ikke "Det Nye" og "KK" i samme slengen a søster?'

Nei søster, jeg tok meg heller en varm dusj og så på the bacholerette på fem! En kan tross alt ikke unne seg alt her i verden. Selv om alt bær være nettopp det ekte prinsesser som du og jeg fortjener.

[ggi3201]

Yoooba yooba Gleder meg til å se hvordan dette går mr.!

[BodyBjunior]

Yoooba yooba Gleder meg til å se hvordan dette går mr.!

Med kjønnsskiftet vårt? Eller tenker du på 5/3/1 GGI?

[ggi3201]

Tenker mest på at karen får lov å putte 4-5 kalorier ekstra i kroppen for første gang på evigheter ?

[BodyBjunior]

Tenker mest på at karen får lov å putte 4-5 kalorier ekstra i kroppen for første gang på evigheter ?

Tror han snakket om 2,47 kalorier ekstra daglig, så nå har han nok i århundrets(Personlige) største energikick...

[henrikhardcoar]

Tenker mest på at karen får lov å putte 4-5 kalorier ekstra i kroppen for første gang på evigheter ?

Får lov, faktisk! Må si jeg er veldig fan av innstillingen din, coach

Men jo, regner med at 5 kalorier i overskudd per dag blir merkbart etter noen uker. Føler allerede at musklene har eksplodert overalt på kroppen min, men jeg regner med at dette er mest psykisk

Dagens:
Skråbenk, m-reps:
50kg x 9 +3 +3 +3 +3 +3 TUNGT
Bøy:
72,5kg x 5
82,5kg x 3
92,5kg x 4
82,5kg x 3
72,5kg x 5
Rumensk mark:
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
Benhev, m-reps:
KVx10 +3 +3 +3 +3 +3
Chins i maskin:
59kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3

Laaaatterlig støl i magan, tror det hemmet meg litt i bøy. Men klager ikke. Teknikken var tilnærmet konge i knebøy i dag, toppsettet føltes merkelig nok best ut. Bra spenn pga. godt med luft, og stanga litt lavere på ryggen.

Litt sleten i ryggen etter bøyen, så var usikker på om jeg skulle kjøre på med mark i dag. Men det gikk jo fint.

Benhev, haha.. latterlig vondt. Chins gikk fint, sleten i grepet etter mark, men ble vel full fiberaktivering pga. det, så jeg klager ikke!!!!

Har for en gangs skyld faktisk vært litt rutt, og kjøpt inn egg. Så i kveld tror jeg det blir pancakez Sykt konge

[henrikhardcoar]

Tror han snakket om 2,47 kalorier ekstra daglig, så nå har han nok i århundrets(Personlige) største energikick...

Feil. 2,47 i underskudd på hviledager, bare for å bremse fettet litt

[ggi3201]

Får lov, faktisk! Må si jeg er veldig fan av innstillingen din, coach

Aye aye! Prøver å bli litt mer aktiv igjen... pådratt meg korsryggskade og nakkeskade i samme slengen jeg, så får bruke tiden min på å følge med på din progresjon!

Hvordan har du lagt deg kcalmessig a? Ditcher clean-eating og ser jeg.. good choice!

[henrikhardcoar]

Korsryggskade? Whæææt. Skulle ikke du hoppe på en liten juledeff? Det suger da.

Mifflins BMR formel gir meg:
(10 x 86kg) + (6,25 x 182cm) + (5 x 19år) = 2092,5 kcal
Basert på 86kg, 19 år, 183cm

Trener styrke 3x i uken, og går til skolen 3x i uken. Spontane sykkelturer fra byen/kompiser skjer også, så tipper PAL faktoren ligger på en ca 1,5 = ~3000kcal

Mener å ha plukket opp på bodyrecomp.com at 30 x KV = ~vedlikeholds kcal
30 x 86kg = 2580 kcal
2580 + 500 = ~3000kcal

Tror da jeg børe være rimelig safe på 3000 kcal? Kanskje uppe litt på treningsdager (bør jeg cycle kcals)? Cycler litt carbz for moroskyld og variasjon. Og for å være hardcoar IFer.

Dropper vel 100% clean eating hele tiden, men jeg må være ærlig og innrømme at jeg føler meg bedre fysisk etter noen dager med clean mat, enn det jeg gjør etter noen dager med drit. Men, legger jeg inn litt slankeiskrem og kebab her og der og regner det med i totalen, så slipper jeg unna cravingen og den verste bloatingen med ganske god samvittighet.