Ville ikke hengt meg for mye opp i mifflins formelen, den mest "treffsikre" viser seg gang på gang å være 30 kcal pr kg kroppsvekt i vår alder.. Dog kan være fint å ta ca. 28-29 kcal for å være på den sikre siden.. spes siden du kommer av 9 års deff
Ang. maten; finn det som passer best for deg og der du skjeier ut minst! Har funnet ut at jeg sliter med å holde meg "flink" med maten i helgene så da legger jeg alltid treningene inn der. Viktigste er at du totalt sett ikke havner alt for mange 1000 kcal i overskudd i løpet av en måned, men også at prøver å ikke tenke så mye på det og lar hjernen din få en pause fra "deffetankegangen"
Hvis du skal cycle carbs, gjør det rundt treningene dine og evt. kutt det av kcal inntaket på fridagene. Tar trossalt tid å bygge muskler og man ser ofte ikke progresjonen like tydelig som på deff.
F.ex 300 overskudd på treningsdager og så 300 underskudd på fridagene hvor du kun legger på eller trekker fra carbsez. Ofte godt for speilet å ha et par moderate carbdager også da kroppen kun kan holde x antall gram glykogen --> bloating
Upper bare teh carbz på treningsdager selvfølgelig. Dvs. i helgene (former fatboyz tenker likt)
Men 300 i + på treningsdager, og 300 i minus på hviledager? Hmm. Da blir det jo mer leangains enn jeg hadde trodd. Hadde sett for meg noe ala vedlikehold på rest days, ~500 i pluss på treningsdager. Men har ikke sjekket dette opp mot leangains (bruker det som fasit)
Synes dette viser bra hvorfor folk faktisk sliter med å gå ned i vekt. Hun tynne sier jo at hun spiser mye kake og godis iløpet av en dag. Hun andre husker jeg ikke om sier noe om det (?).
Hun tykke spiser vel mer mat, men kanskje "sunn" mat, hun tynne spiser mindre mat, men "usunn" mat. Virker som at mange tror at "sunne" kalorier ikke telles, og "usunne" kalorier resulterer i instant fatness. Jeg tenkte jo sånn selv helt i starten av min deffekarriere
Brød med tomat var dritsunt, fordi det ikke inneholdt fett - man ble ikke feit av det. Egg var usunt, fordi det hadde fett i seg osv
Må også få nevne at "rask og treg forbrenning" er et av de latterligste konseptene jeg har hørt om noensinne. Ser jo X antall poster her inne fra kids som snakker om de har så syyyyykt vill forbrenning, så de klarer ikke å legge på seg. Så ramser de opp kostholdet sitt: spiser en bolle frokostblanding før skolen, et par brødskiver til lunch, 200g kjøtt max til middag + en kvart potet og litt cola og knekkebrød med noe magerost eller noe greier (fett er seff dødsfarlig) til kvelds.
SAMFUNNSPROBLEMER ASS!!