klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Hjertelig for det!

Deload:
Militærpress:
22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
27,5kg x 5
22,5kg x 5
Bakside skulder:
3 x 8kg x 10
Sidehev:
3 x 7kg x 8
Mage x 3

[BodyBjunior]

Hva slags øvelse kjører du for "bakside skulder"? Sidehev?

[henrikhardcoar]

Hva slags øvelse kjører du for "bakside skulder"? Sidehev?

Er noe ala denne, bare med knekk i albueleddet:
http://www.youtube.com/watch?v=5naXMSKiA4M#noexternalembed&feature=related

Fant forøvrig også ut at blenderen ikke virket, etter at jeg har frosset ned både banan og bær, og hatt oppi. Får bare røre det ut da!! Drit

[BodyBjunior]

Hmm, ikke første gangen jeg hører folk snakke positivt om den der varianten på benk.. Kanskje jeg skal prøve å se om jeg får god kontakt med den! Vurderer i første omgang å implementere en form for sidehev, tror foroverbøyd kan fungere godt for meg!

[henrikhardcoar]

Hmm, ikke første gangen jeg hører folk snakke positivt om den der varianten på benk.. Kanskje jeg skal prøve å se om jeg får god kontakt med den! Vurderer i første omgang å implementere en form for sidehev, tror foroverbøyd kan fungere godt for meg!

Den er drittkjedelig Hadde det ikke vært for at jeg hadde foroverroterte skuldre, hadde jeg driti i den. Kjører den og litt rehabøvelser på skulder og brystdagene, har funket litt hittil, men går ikke dritraskt for å si det mildt!

Gjør du roøvelsene dine skikkelig med full ROM, så skal vel egentlig det ta bra nok på bakside skulder. Men hvis du allikevel skal kjøre litt sidehev, kan du jo like godt kjøre den litt foroverlent, så treffer du både fra siden og bak! Så blir skuldrane dine like svære som basketballær etterhvert!!!!

[BodyBjunior]

Den er drittkjedelig Hadde det ikke vært for at jeg hadde foroverroterte skuldre, hadde jeg driti i den. Kjører den og litt rehabøvelser på skulder og brystdagene, har funket litt hittil, men går ikke dritraskt for å si det mildt!

Gjør du roøvelsene dine skikkelig med full ROM, så skal vel egentlig det ta bra nok på bakside skulder. Men hvis du allikevel skal kjøre litt sidehev, kan du jo like godt kjøre den litt foroverlent, så treffer du både fra siden og bak! Så blir skuldrane dine like svære som basketballær etterhvert!!!!

Basketballær! HÆHÆ!

Men trenger noe for bakside skulder på skulderdagen, kommer jo ikke foruten å trene skulder på bryst og ryggdagen også, men det er så lite...

[henrikhardcoar]

Skråbenk:
45kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 7
50kg x 5
45kg x 5
Mark:
77,5kg x 5
90kg x 5
102,5kg x 8
90kg x 5
77,5kg x 5
Pendlay rows:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Dips:
4 x KV (juksa på siste)
2 x KV
3 x KV
Smale pushups x 8

Tror aldri jeg har følt meg så ræva på en trening før (utenom depletionøkter), men til tross for det fikk jeg klint ut 8 seige reps i mark i dag. De første var ikke altfor bra, sleit litt med stumpen i  været. Men sånn e det no!

Bra skråbenk, tungt.

Fornøyd med pendlay rows også, lite hip drive.

[BodyBjunior]

Mer kalorier Stian!!!!!  >

[henrikhardcoar]

Høhø!!! Tok den helt ut i går og hadde sukker i havregrauten og greier, landet på hele 3200relativt rene kalorier!!! Skylder heller på at jeg var både sulten og trøtt!!!

[BodyBjunior]

Høhø!!! Tok den helt ut i går og hadde sukker i havregrauten og greier, landet på hele 3200relativt rene kalorier!!! Skylder heller på at jeg var både sulten og trøtt!!!

Fatter ikke at du gidder å telle kalorier offseason, er jo halve greia med vinteren, litt fri fra tellinga så en gleder seg til dietten som starter på vårparten!

[BodyBjunior]

+ MAD PROPS for overskuddet 

[henrikhardcoar]

Har blitt en rev på øyemål, og har næringsinnholdet til den vanligste maten i hodet, så det erke no stress. Blir ikke noe fintelling, men er ålreit å forsikre seg om at en ligger i pluss. Og koster da så liiiite å grovregne litt.

[henrikhardcoar]

+ MAD PROPS for overskuddet 

Overskudd på hviledag og greier, tror diettankegangen løsnær snart jeg!!

[BodyBjunior]

Aiaiai! Trodde du dreiv og fintelte! Jeg grovteller alt jeg spiser jeg også Må ha LITT oversikt selvom du vet at du er i passelig overskudd!

[henrikhardcoar]

Aiaiai! Trodde du dreiv og fintelte! Jeg grovteller alt jeg spiser jeg også Må ha LITT oversikt selvom du vet at du er i passelig overskudd!

Da er vi på bølgelengde Tar det sånn ca. Vet at en bolle rommer ~100g havris, spiser ~800kcal fra døde dyr hver dag, en h-melk glir ned hver dag, hver gang jeg steker noe går det med 10-20g smør osv. Sjokokjeksen er enkel, det gir meg 750kcal per pakning... heheeh  >

Og noen dager har jeg ikke begrep, som f.eks i dag:

Grusom pastarett fra toro med 400g kylling
100g havris
4 x riskaker med et kvart glass peanutsmør (5-600 easy kcals)
1 liter h-melk
400g kylling med peppersaus og fullkornsris (se hvor sunn jeg er, bodyb. Er dette rent nok for deg?)

"Føler" dette er litt lite mat, så da må jeg nok kjøre på med noen riskaker til.

sånn hadde det blitt hver dag hvis jeg ikke skulle telt!! Og da hadde det ikke gått særlig bra til slutt!