klein logg! BARE overanalysering

[BodyBjunior]

De psykisk tunge dagene er som regel alltid like gode som vanlig dager sålenge en er i overskudd - Helt pussig!

[henrikhardcoar]

De psykisk tunge dagene er som regel alltid like gode som vanlig dager sålenge en er i overskudd - Helt pussig!

Er kanskje det som heter trykk?

Har ikke helt vennet meg til dette bulkegreiene her ennå..

[BodyBjunior]

Er kanskje det som heter trykk?

Har ikke helt vennet meg til dette bulkegreiene her ennå..

Det er så sinnsykt deilig når det er blitt rutine!!

[henrikhardcoar]

Deload
Militærpress:
22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
27,5kg x 5
22,5kg x 5
Bakside skulder:
8kg x 12 x 3
Sidehev:
6kg x 12 x 3

[henrikhardcoar]

Neste wave blir noe ala som følger:

Dag 1: Skråbenk og markløft
Oppvarming på overkropp
Skråbenk 531
Skråbenk Boring But Big [50% av 1RM x 5x10]
Oppvarming bein, tøy og bøy
Markløft 531
Markløft Boring But Big [50% av 1RM x 5x10]
Tilleggsøvelser:
Negative pullups, 3xF
Shrugs [myoreps]
Tricepsøvelse, ikke bestemt meg ennå [helst myoreps]
Bicepscurls, overhåndsgrep [myoreps]

Dag 2: Militærpress
Oppvarming på overkropp
Militærpress 531
Militærpress Boring But Big [50% av 1RM x 5x10]
Tilleggsøvelser
Facepulls [myoreps]
Sidehev m/strake armer [myoreps]
Rotator cuff øvelser i forskjellige vinkler [3x12+]

Dag 3: Knebøy
Oppvarming bein, tøy og bøy
Knebøy 531
Knebøy Boring But Big [50% av 1RM x 5x10]
Tilleggsøvelser
Nordic hamstrings 3xF negative reps (er svak og tung) eller rumenske markløft 5x5
Legger [myoreps]
Planken [3xF]

Bare et utkast, så jeg har det et sted. Noe av tanken er å kjøre ulike tilleggsøvelser for hver wave (som er på 4 uker, ny wave starter alltid etter deloaduken som er uke nr 4), for å treffe muskulaturen litt annerledes. Om det har noen reell effekt aner jeg ikke, men jeg blir mer støl når jeg varierer på tilleggsøvelsene, og innbiller meg at det gjør meg sterkere.

Skal også sette opp ordentlig myoreps denne gangen, og ikke bare trene jallareps i myostyle.

[BodyBjunior]

Du tar det beste fra 5/3/1 og implementerer det i din egen split med andre ord?

[henrikhardcoar]

Du tar det beste fra 5/3/1 og implementerer det i din egen split med andre ord?

Neinei. Dette er jo 531, bare med Boring But Big templaten.

[BodyBjunior]

Neinei. Dette er jo 531, bare med Boring But Big templaten.

Ah, stor sansynelighet for at det blir 5/3/1 på nyåret for min del også

[henrikhardcoar]

Ah, stor sansynelighet for at det blir 5/3/1 på nyåret for min del også

Du planlegger stagansjon i romjula med andre ord? :p

Gled deg! Å trene hvert løft kun én gang i uka er det som gjør det motiverende for min del

[BodyBjunior]

Du planlegger stagansjon i romjula med andre ord? :p

Gled deg! Å trene hvert løft kun én gang i uka er det som gjør det motiverende for min del

Problemet er jo at jeg har en 4 split nå som jeg trives UTROLIG godt med! Så har egentlig ikke behov for noe nytt, men har veldig lyst å gi det ett forsøk!

[henrikhardcoar]

Problemet er jo at jeg har en 4 split nå som jeg trives UTROLIG godt med! Så har egentlig ikke behov for noe nytt, men har veldig lyst å gi det ett forsøk!

If it's not broken, don't fix it (sier jeg som bytter tilleggsøvelser hver måned).

Det handler jo bare om å få progresjon, ikke sant (og bittelitt om å ha det gøy med treningen sin). Om du har det sykt mye kulere på gymmet med 531 kontra split, kan være. Men at progresjonen går i taket ifh. til hva du har med splitten din, tviler jeg på.

Men det er bare hva jeg synes!

[henrikhardcoar]

Deload
Skråbenk:
27,5kg x 5
35kg x 5
42,5kg x 5
35kg x 5
27,5kg x 5
Knebøy:
42,5kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
55kg x 5
42,5kg x 5

[henrikhardcoar]

Deload
Markløft:
50kg x 5
62,5kg x 5
75kg x 5
Nedtrekk, bredt:
40kg x 12 x 3

Kjentes faktisk litt tungt ut i dag, sikkert pga. psyken. Rart hvor mye det har å si noen ganger

Nå er det bare å hoppe på toget hjem, så er det jul!!!!!!!!!!

[bartlaus]

Haha, ja, når jeg har tatt deload-uker har jeg merket at f.eks. 100 kg i knebøy kan kjennes nokså tungt ut. Selv om det letteste arbeidssettet uka før var på 140 eller noe. "Tungt" er nokså subjektivt.

[henrikhardcoar]

Dårlig med trening i julå? Håper du har fått spist deg til masse energi i disse kalde vinterdager, slik at du kommer sterkt tilbake i 2011! .-^*¨ Merry Christmas ¨*^-.

Nja, ble vel en tre økter på de tre ukene jeg var hjemme. Var litt trøbbel med gymmet der jeg skulle trene, men ordnet seg til slutt

Trener litt lett frem til fredag, så starter jeg for fullt igjen. Har fortsatt ikke kommet meg halvveis etter knebøy på torsdag..

God jul sjæl, og godt nytt år!