klein logg! BARE overanalysering

[bekka_]

Hehe, har en sånn mobilblogg som er stappfull av gamle bilder, så sitter og husker hvordan jeg følte med på den tida

Gleder meg ja! Men tar vel en uke eller to før jeg går drittlei!

hehe, så du mimrer rett og slett? ikke dårlig

Er jo fort sånn har jeg forstått, er du på bulk, vil du på diett og omvendt... Når setter du i gang?

[thy]

Denne gangen skal jeg faen ikke gi meg før jeg er fornøyd. Og det skal ikke du heller!

Da er vi tre Kom igjen nå, jo før jo bedre! Diett er smud

[henrikhardcoar]

hehe, så du mimrer rett og slett? ikke dårlig

Er jo fort sånn har jeg forstått, er du på bulk, vil du på diett og omvendt... Når setter du i gang?

Hehe, nå er jeg såpass rar at jeg liker meg litt bedre på diett enn på overskudd sånn generelt også jeg da. Har stort sett slanket meg så lenge jeg har vært hakket seriøs med treningen, så det er sikkert det. + at jeg ennå ikke har nådd målet mitt om å faktisk se bra ut i baris.

Planen var fra i høst å starte ca i slutten av februar, men jeg fremskyndet det til 14. februar. Men er vel kanskje lurt å vente til neste mesosyklus av 5/3/1 starter, som jo er 24. februar.. så nå ser det ut til at det blir slutten av februar som planlagt allikevel

Da er vi tre Kom igjen nå, jo før jo bedre! Diett er smud

Hehe... ekke du supertynn som det er da? Har ikke sett picz på lenge!! Må ikke forsvinne helt da!!!!!!!!!!!!1

[henrikhardcoar]

24. feb passer heller ikke 100%, 24. jan passer bedre, så det får bli så tidlig.. Så har jeg ekstra god tid! Har mer enn nok å ta av uansett.

Skjer nok alltid uforutsette ting uansett, alt kommer ikke til å klaffe hele tiden.

Foreløpig plan:
Fikk ~3000kcal som vedlikehold på en BMR kalkulator på trim.no eller iform eller noe greier. Husker ikke hvilken BMR formel jeg brukte før (blar tilbake i loggen senere), men går utifra de alle er ganske like. 95 x 32 gir meg 3040kcal, så jeg regner med det er ganske riktig.

Så da starter jeg rolig med 2900/2400 work/rest, som gir meg -2700 i uka. Kan sikkert med fordel gå lavere, men kan heller se det an etter noen uker. Driter litt i makroer inntil videre, men vet jeg fungerer bedre på mer fett kontra mer karbo, så det kommer jeg til å ta litt hensyn til.

Prøver meg på vanilla 5/3/1 +3-4 tilleggsøvelser i standard 3x5-8.

Lyst til å begynne med litt lett kardio igjen, så jeg prøver å få til hvertfall én lett roøkt i uka. Spørs hvor mye det har å si, men blir noe nytt iallefall

Ser kanskje litt svevende ut, men må bare ha et sted å kladde.

[henrikhardcoar]

Knebøy:
100kg x 0
80kg x 3
90kg x 3
102,5kg x 4
Atg frontbøy m/god stopp:
55kg x 3 x 5rep
Barbell glute bridge:
82,5kg x 3 x 5rep
Planken x husker ikke

Har forøvrig lagt merke til at jeg har jævlig tighte hamstrings. Hvordan løser jeg dette?

[thy]

Hehe... ekke du supertynn som det er da? Har ikke sett picz på lenge!! Må ikke forsvinne helt da!!!!!!!!!!!!1

Neei, la på meg mye da jeg tok en total pause fra sunt kosthold! Lå på ca 80-81, og kom meg raskt opp i 86, så nå skal jeg bli rippa essz!

Kom igjen, Former-fatboy-gutta som ble zkikkelig rippa zommern etter lizm!

[sstians]

Ey, ser du har deffet allerede, Stian! Og FOR et resultat!

[henrikhardcoar]

Neei, la på meg mye da jeg tok en total pause fra sunt kosthold! Lå på ca 80-81, og kom meg raskt opp i 86, så nå skal jeg bli rippa essz!

Kom igjen, Former-fatboy-gutta som ble zkikkelig rippa zommern etter lizm!

Syv kilo! Det er jo ingenting. Jeg startet på 84 om jeg ikke husker feil, og var til morgenen i dag helt oppe i 96.

Ey, ser du har deffet allerede, Stian! Og FOR et resultat!

Hehe, I wish!

[henrikhardcoar]

1min roing, dynamisk tøy og bøy på over- og underekstremitetene
Skråbenk:
55kg x 5
62,5kg x 3
70kg x 4 (hjelp på siste halvdel av siste løft)
Markløft:
70kg x 3 (warmup)
100kg x 5
112,5kg x 3
125kg x 5
Skråbenk:
40kg x 10 x 4
40kg x 8
Markløft:
65kg x 10 x 5
Floorpress m/manualer:
20kg x 8
25kg x 8,7
Eksentriske chins:
KV x 3 x 3

Latterlig bra trykk treningen, men var nesten helt dævv etter uttømmingsmarken. I forrige uke var jeg i tvil om 125 i mark i det hele tatt skulle gå opp én gang, så når jeg får det opp fem ganger er jeg fornøyd.

Fant også en bra spotter i skråbenk, og klinte inn tre reps sjæl, én med hjelp, så jeg er latterlig fornøyd med det.

Kjenner det i hele kroppen at jeg er helt kjørt.. Deilig!

Gikk forøvrig tom for multivitamin for ca en uke siden, fikk pakken fra x-life i dag, med nye FX BCAA og selolje i tillegg. Luktet pyton av BCAA, men den smakte helt greit. Dog ikke like bra som Scivattions Xtend.

Nå er det dags for obligatorisk fredagsproteinpizza! God hælj

[henrikhardcoar]

Har ikke logget mat på lenge, så jeg logger gårsdagens:

Pre-workout - 10g BCAA
10g protein, 40kcal
Post-workout - 150g havregryn, 25g proteinpulver
680kcal, 35g protein
Pizza - 400g kylling, 250g ost, halv boks mais, halv boks sjampinjong, pizzadeig
167g proteiner, ~1300kcal (ikke inkludert pizzadeig og sjamp./mais)
Brus - 660kcal, bare sukker
1l melk, 34g protein, 670kcal

Har en regel om å ikke drikke noe etter kl ti, men jeg følte meg litt jentete i går, så jeg lagde meg en halv liter kakao og satt på en film. Vet ikke hvor kalorier det er i 3ss kakao, men det er vel ca 25g kakaopulver som er ~100kcal.
15g protein, ~420kcal

10+35+167+34+15=261g protein
40+680+1300+670+420=3110 kcal (ikke iberegnet alt som var på pizzaen)

Blir som regel noe ala dette hver fredag!

[sstians]

Hehe, I wish!

Eugene Sandow er rett og slett imponerende. Født på 1860-tallet om jeg ikke tar feil? Utrolig å se slik ut før kunnskap om kosthold, trening osv.

[henrikhardcoar]

Eugene Sandow er rett og slett imponerende. Født på 1860-tallet om jeg ikke tar feil? Utrolig å se slik ut før kunnskap om kosthold, trening osv.

Helt enig Absolutt veldig imponerende som du sier, uten all kunnskapen vi har i dag. Han ble nok sett litt på som en snåling.

Men det hadde man vel blitt i dag også, om man sto der på scenen kun iført noen teite sandaler og et lite løv foran tissen!

[Cube]

[henrikhardcoar]

[henrikhardcoar]

Militærepress:
42,5kg x 5
50kg x 3
55kg x 4,5

30kg x 10,10,10,8,8

Sidehev:
10kg x 10, +3 +3 +3 +3 +3
Bakside skulder:
15kg x 10, +3 +3 +3 +3 +3
Hammercurls:
15kg x 8, +3 +3 +2 +2 +2 +2 +1

Bola meg på 1l hjemmelaget iste av hvit te i dag, så jeg gir den kredden for det beste trykket ever lissom. Dette er min uke ass