klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Roing 1 min
Töy och böy
Knebøy:
85kg x 5
97,5 kg x 3
107,5 kg x 4 (men bare tre gode)
Frontbøy:
57,5kg x 5, 3, 3 (svak rygg)
Barbell glute bridge:
85kg x 3 x 5rep
Mage, leg raises:
KV x 15, +3 +3 +3 +3 +3 +3 (veldig flotte reps ifh. til det det pleier å være)

[henrikhardcoar]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_squat_good_exercise_gone_bad

[froggy]

...

[bekka_]

Helt enig Absolutt veldig imponerende som du sier, uten all kunnskapen vi har i dag. Han ble nok sett litt på som en snåling.

Men det hadde man vel blitt i dag også, om man sto der på scenen kun iført noen teite sandaler og et lite løv foran tissen!

Synes han hadde kule sandaler jeg :

[henrikhardcoar]

Synes han hadde kule sandaler jeg :

Kanskje bittelitt kule, men jeg finner settingen meget forstyrrende

[henrikhardcoar]

Tilbake i Oslo igjen, var hjemme på tur i helgen. Klar for diett om fem dager etter en helg med mye drittmat

Er på deload-uken
Fredag:
Mark:
52,5kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 5
Skråbenk:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
Dilldall i nedtrekksapparatet

Søndag:
Militær
22,5kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
Maskin på bakside skulder: 15kg x 10, 10, 10
Sidehev: 4kg x 10, 10, 10

[henrikhardcoar]

Triumvirate with a twist + sporadisk biceps- og magetrening

Dag 1
Markløft 531
Skråbenk 531
Shrugs, myo-reps
Floor press, myo-reps
Pendlay rows, 3x5

Dag 2
Militærpress 531
Sidehev, myo-reps
Bakside skulder, myo-reps

Dag 3
Knebøy 531
Barbell glute bridges, myo-reps
Ab wheel rollers, 3 x 1-2 reps short of failure

[henrikhardcoar]

Deload

Knebøy:
45kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5

[henrikhardcoar]

Nå shmeller det snart!!!! Nærmere bestemt på freddan!!

Utgangspunkt:
97,5kg
3000kcal på vedlikehold

2800/2400 work/rest


Work: Bryter fasten kl ~1500
0 - 10g bcaa
1 - 25g proteinpulver
2 - 300g havregryn
3 - 1l melk
4 - 500g kylling
5 - 100g ris
6 - Saus

0 - 40
1 - 95
2 - 1000
3 - 660
4 - 500
5 - 370
6 - ~200
= 2 865kcal
= 10+20+33+34+125+6,7=228,7g protein

Rest: Bryter fasten senest 1630, avhengig av når jeg slutter på skolen
1 - 150g havregryn
2 - 1l lettmelk
3 - 600g kylling
4 - 100g ris
5 - Saus
6 - 300g cottage cheese


1 - 500
2 - 460
3 - 600
4 - 370
5 - ~200
6 - 288
= 2418kcal
= 16+34+150+6,7+36=242,7g protein



EDIT: Ser det blir mye slankespam her med samme info om og om igjen, men det er min logg, so I don't give a rats ass

[henrikhardcoar]

http://www.imdb.com/video/wab/vi3762488601/

[holrun]

Så ut som en interessant film. Vet du av noen sider hvor de kan lastes ned?

[henrikhardcoar]

Helt sikkert de vanlige sidene! Den er dog ikke like poppis som mange andre dokumentarer, men du finner den nok

[henrikhardcoar]

]Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart Diettstart
Bad trippet på iste i timene før trening i dag, til tross for dette fikk jeg en skikkelig knalløkt!

1min warmup med roing
skulderwarmup
Skråbenk:
50kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 6,5 @10 (fikk hjelp på siste reppen)
Markløft, sumo:
90kg x 5
102,6kg x 5
117,5kg x 8 @9,5
Floor press
27,5kg x 8, 8, 4 og en halv @10
Pendlay rows
52,5kg x 5,5,5 @7-8

------------------

Morgenvekt var forøvrig på 97kg blank! Så har jeg det et sted også.

[ralphern]

Og du skal ned til?

[henrikhardcoar]

Og du skal ned til?

Jøss, du er ikke dævv!

Usikker, tar det litt steg for steg. Regner med det ikke blir altfor vanskelig å nå 85, så ser jeg det an når jeg er der. Men må nok mer ned, 75-80-ish sånn som deg. Tipper jeg!