Mesosykuls!!!? Og du sier du ikke har peil på trening?! Det høres så komplisert ut at jeg nesten ikke hadde lyst til å google det en gang, men jeg gjorde det, og da fikk jeg opp mesosykus del 1-4 eller no' slikt, og orka ikke lese på det
Men har du flere øvelser du gjør enn de du hadde på ukesoversikten din, utenom rumenske markløft?
Jeg synes det ser ut som du har litt manko på øvre del av rygg. Du har vel ikke lyst på fremoverroterte skuldre?`Hva med å legge til facepull for øvre rygg?
Jeg husker hvem som skrev dette, men om du trener på underskudd (fornuftig så dan) så forlenger du "nybegynnereffekten/potensialet" (lurer på om det var Børge.(men dette vet du vel))
Jeg var og tok Inbody analyse 10. jan og igjen igår. Den viste at jeg hadde gått ned 2 kg fett og opp 0,4 kg muskler i dette tidsrommet, og jeg er ei gammal dame (liker ikke kalle meg gammel dame, men det gir liksom litt mer trøkk i utsagnet
) så tenk hva du som er en vandrende naturlig hormonbombe kan få til med rett kost! Gled deg til sommeren gutt!
Programmet er delt opp i mesosykluser. Hver mesosyklus er delt opp i fire uker, hvor siste uke er deload.
Uke 1 er det 3x5reps i baseøvelsene, uke 2 er det 3x3, uke 3 er den tyngste, med 5 rep i første settet, 3 reps i andre settet, 1 reps (eller så mange du klarer) i siste settet. Så kommer uken med deload. Etter deloaduken, starter du på en ny mesosyklus.. Intensitet styres etter % av 1RM.
Ikke mer magisk. Men kult å kunne vanskelige ord, vet du!
Foroverroterte skuldre har jeg allerede desverre dratt på meg. Er nok ikke treningsindusert pga. hyppig benking hos meg, som jeg innbiller meg er den vanligste årsaken (hvertfall hos aktive folk), men det kommer heller som følge av dårlig kroppsholdning og mye dataspilling på ungdomsskolen.
Stoler ikke helt på meg selv når det gjelder å sette opp program fra scratch, så jeg har rappet et av de populære som trenes mye her inne. Wendler 531, det er noe ala stronglifts/bill starr 5x5, bare morsommere (for meg) å trene.
Har som regel to støtteøvelser per baseøvelse, med mindre jeg trener to baseøvelser samme dag (som jeg gjør på fredager). De siste ukene har de gått i:
Fredag:
Markløft 531
Skråbenk 531
Eksentriske chins KV x 3
Floor press m/manualer 3x5-8
Planken 3 sett
Søndag:
Militærpress 531
Ekksentriske chins 3 sett etter dagsform
Floor press 3x5-8
Tirsdag:
Knebøy 531
Planken 3 sett
Barbell glute bridges 3x5
Slenger inn litt biceps når jeg gidder. Rehab på skuldrene trenes også sporadisk, men henholdsvis to ganger i uken. Har blitt bedre i det siste!
Gammal dame!? Ville tippet i midten av tjueårene på deg utifra formen din, toppen. Meeen, ser ut som om du har nok siklere i loggen din som det er, så jeg skal spare deg for for mye smisk
Takk for spark i ræva, forresten! Tror jeg har godt av litt planlegging.