klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Personlige spørsmål om hvor jeg går på skole osv. kan vi godt ta på PM.

[MarianneD]

Hehe sorry :p Går der selv skjønner du! og periodisk faste her også

[gago8]

Bra fremgang!

[henrikhardcoar]

 

[Pumpaholic!]

Legger igjen et svar så jeg kan følge med!

[henrikhardcoar]

Legger igjen et svar så jeg kan følge med!

Artigt

[henrikhardcoar]

http://answers.google.com/answers/threadview?id=252375

[henrikhardcoar]

Midje- 97
Lår - 66

1cm ned på lår, midje er lik. Får begynne å logge litt mat kanskje. Til tross for ræva nedgang, føler jeg meg tightere enn noensinne. Merkelig!

[henrikhardcoar]

Har blitt litt vel ekstremt med maten på treningsdager de siste gangene, så har måttet kompensere MYE for å komme til ukestotalen. Også blitt litt slack mentalitet denne uken (sikkert pga. treningsfri "deload" i forrige uke), så strammer inn og lager meg et ukesforsett om å logge all mat, i håp om at det kanskje hjelper.

Så;
p50/c25/f25 som base dvs. rest og ikke refeed work days, 2300kcal
p40/c45/f15 som refeed 2x i uken, 2000kcal

Dette gir meg ca 4000 minus i uka. Har også planer om litt liss kardio når gatene begynner å bli litt tørrere. Snødde i går, så kan hende det blir en stund til..

Litt mer fett på refeeds enn jeg er vant til, men må nok bare svelge at jeg kanskje har godt av det. Har nok ikke den insulinsensitiviteten jeg skulle ønske jeg hadde 

Også merket at jeg har fått ekstremt mye større sukkersug etter å ha vært hjemme hos mor med kake forrige helg, dette skal bort. Lite penger har jeg også, så at havregryn er billigere enn godteri er vinn vinn på refeeds.

Første flatbenkøkt (med belastning) i dag siden i høst, blir gøy 150% fokus på teknikk, starter lett og ser hvordan det går.

[MarianneD]

Æsj, ja skulle ønske sukker ikke var avhengighetsskapende    :

[henrikhardcoar]

Flatbenk:
65kg x 6
57,5kg x 7
52,5kg x 7
Pendlay rows:
55kg x 5,5,5
Floor press:
55kg x 5,5,5

Kommentar:
Benk var tyngre enn forventet. Slettes ikke teknisk plettfritt, men går seg til.

Kødda med stepbenkene i floor press i dag også, så var litt lavere ROM enn jeg vanligvis har.

Pendlay rows klarte jeg 6 reps i hvert sett, men siste juksa jeg litt på, så fører ikke den opp.

Morgenform:

[zenurai]

Faenmeg bra jobba.. VELDIG motiverande sjøl du du komme te å ha bra sommerform i år,vell  fortjent! MEN eg kan garantera deg, fortsette du me liga sterk viljestyrke og dedikasjon fram te sommern 2012 komme du te å ha vilt bra sommerform FORTSETT!

[henrikhardcoar]

Faenmeg bra jobba.. VELDIG motiverande sjøl du du komme te å ha bra sommerform i år,vell  fortjent! MEN eg kan garantera deg, fortsette du me liga sterk viljestyrke og dedikasjon fram te sommern 2012 komme du te å ha vilt bra sommerform FORTSETT!

Takk for det du! Gøy å høre

fullt fokus på sommeren nå, men synes det er litt kjipt å ha "sommerform" som eneste mål med treningen, så må vel sette meg noen fler mål etter jeg når målet mitt til sommeren. Men takk takk, får et lite glis om munnen av sånne poster

Dagens fór:

p40/c45/f15

Krav:
230g protein - 920kcal
258g karbo - 1035kcal
40g fett - 345kcal

2300kcal

2x150g havregryn
34g protein
190g karbo
24g fett

1x25g syndepulver
20g protein
1.25g karbo
1g fett

400g kylling
100g protein
4g fett
0g karbo

0.75l melk
24g protein
36g karbo
0.75g fett

75g spagetti FP
9g protein
56 karbo
0.75g fett

Prottispudding
40g protein
12g karbo
0g fett

Totalt:
~230g protein = 920kcal
292g karbo = 1168
26.5g fett = 238kcal

2326kcal

(giddsje regne med tomatsaus og 2dl skummet til puddingen)

[holrun]

Bra jobba! Ser forbedringer fra bilde til bilde her! Er verre her i gården. Springer du 4x4 enda og eller?

[froggy]

Den som hadde hatt en så stram mage Ser veldig bra ut, Stian.