klein logg! BARE overanalysering

[satell]

Er jo et ganske fattig kommersielt gym, så skjønner jo at folk snur seg litt når det smeller Men er tross alt i Oslo, og eierne bør være vant med litt bråking når det sikkert har vært førti lignende tilfeller hittil i år. Håper ikke det blir et større problem

Hvor er det du trener?

[henrikhardcoar]

Hvor er det du trener?

er litt kjip nå, men sånne kan vi godt ta på pm hvis du føler det er relevant

Makroer (refeed)
222.15g protein
294.35g karbo
41g fett

2435kcal

[MarianneD]

Fortsatt misunnelig på den marken din    :

Haha, det der er noe jeg ikke trenger å tenke på, blir fortsatt overraska hvis det er et annet menneske på treningsstudioet mitt.. Deilig å trene så og si alene! 

[Stumpen]

Er virkelig imponert av deg Stian:)Nå e det virkelig på tide at du bytter brukernavnet ditt fra soft til hardcore syns eg:)

Kjekt å følgt med deg et års tid nå og se hvor mye du har forandra deg.

[satell]

 
Ble bare nysgjerrig pga dette:

Er jo et ganske fattig kommersielt gym

[henrikhardcoar]

Ble bare nysgjerrig pga dette: 

Åja

Fortsatt misunnelig på den marken din    :

Haha, det der er noe jeg ikke trenger å tenke på, blir fortsatt overraska hvis det er et annet menneske på treningsstudioet mitt.. Deilig å trene så og si alene! 

Du får bare stå på da vet du

Er virkelig imponert av deg Stian:)Nå e det virkelig på tide at du bytter brukernavnet ditt fra soft til hardcore syns eg:)

Kjekt å følgt med deg et års tid nå og se hvor mye du har forandra deg.

Haha, men stianhardcore høres ikke like gærent ut som stiansoftcore synes jeg. Så må bli halvgeirhardcore eller noe sånt tror jeg..

Takk for det! Synes det er litt ekstra gøy å få høre sånt av personer som har fulgt med lenge. Setter veldig pris på det

[henrikhardcoar]

Sjelden jeg klarer å lage noe som ikke ser ut som om det er halvveis fordøyd og spyttet ut igjen, så slenger ut bilde av dagens break fast:

Pancakez
100g havregryn
30g sloow protein
140g egg (~2egg)
1dl melk
100g syltetøy på toppen

Dette ga meg ca 3 pancakez

Lar 100g havregryn ligge og svelle i kaldt vann med sitrondråper i et par timer. Blander med to egg, har oppi 30g melkeprotein (kan sikkert sløyfes eller byttes ut med mel). Mos så 1 banan og rør inn. Jeg har opp i 1dl skummet melk på slutten

Hater egentlig å bruke proteinpulver i mat fordi det gjør så maten smaker busj, men dette var faktisk ganske godt! Også passet det nesten makroene mine, så hvorfor ikke. Sikkert godt i vaffeljern oxo

56.7g protein
114.8g karbo
22.1g fett

[henrikhardcoar]

Har lest en del i loggen her nå og konkluderer med følgende:

1) Veldig systematisk

2) Flotte, jevnlige oppdateringer

3) Flotte tips om matretter og spesielt viktig - du fører næringsinnhold.

Skal definitivt følge med her, føler jeg lærer mye. En av de bedre loggene her inne, fortsett med arbeidet på gymmet og på nettet

Takk for det gøy å høre!

Dagens:
226.6g protein
150g karbo
50g fett

+3 tacolomper jeg ikke gadd å regne med. Blir vel ~2200kcal totalt, får kompensere litt i morgen så jeg treffer ukestotalen

[henrikhardcoar]

7.apr 2000kcal
6. apr 2500kcal
5. apr 2000kcal
4. apr 2200kcal
3. apr 2435kcal
2. apr 1850kcal
1. apr 2326kcal

Totalt: 15311kcal

18900-15311=3589

[Pans]

Ser bra ut dette!

[henrikhardcoar]

Ser bra ut dette!

Danke!

Militærpress:
55kg x 4
50kg x 5
45kg x 5

Floor press:
55kg x 6,5,5

Nedtrekk, supp. grep:
79kg x 8, +3 +3 +3 +2 +2 +2 ("myo")

Litt inspirert av denne i dag, så supersettet scpula pushup mot sittende utoverrotasjon i dag. 3sett på hver

Kommentar: Ganske elendig trykk i dag, klarte 55kg x 5 forrige pressøkt. Kjipt

Floor press var fin, bra ROM i dag, endelig

Nedtrekk meget bra og seigt.


Hvor mye tar egentlig floor press på bryst? Slo meg i dag at det kanskje blir litt mye med 2x floor press i uka.

Føler også styrken har kommet seg bra i siste den av løftet i militærpress, så lurer på å bytte ut denne. Er egentlig svakest i bunnen nå. Hvilken øvelse kan jeg legge inn for dette?

[095378]

Jeg trente mye floorpress en stund, med dårlig resultat! Floorpress er en grei øvelse hvis du ønsker å trene lockout styrke. Men jeg har alltid hatt bra styrke på topp, men vært svakere på bunn og midt på i pressøvelser. Dette gjør stort utslag i militærpress, som er veldig tungt i bunnen av løftet. Etter å ha fokusert mye på gulvpress gikk jeg ned i benkpress og militærpress. Du bør heller trene benkpress med stopp i bunnen fremover. Benkpress med smalt grep gir også bra overføring til mp press, siden løft over hodet krever noe smalere grep enn benkpress.

[henrikhardcoar]

Jeg trente mye floorpress en stund, med dårlig resultat! Floorpress er en grei øvelse hvis du ønsker å trene lockout styrke. Men jeg har alltid hatt bra styrke på topp, men vært svakere på bunn og midt på i pressøvelser. Dette gjør stort utslag i militærpress, som er veldig tungt i bunnen av løftet. Etter å ha fokusert mye på gulvpress gikk jeg ned i benkpress og militærpress. Du bør heller trene benkpress med stopp i bunnen fremover. Benkpress med smalt grep gir også bra overføring til mp press, siden løft over hodet krever noe smalere grep enn benkpress.

Jepp, men dette har også vært grunnen til at jeg har trent floor press. Var svakest i lockout i alle pressøvelser, føler den har jevnet seg ut, iallefall i militærpress. Dette pga. mye floor press

Kjører alle øvelser med stopp bortsett fra knebøy. Har tenkt på å trene mer benk med stopp, men er litt redd for skuldre, har jo hatt trøbbel her tidligere. Har ikke trent flatbenk siden i høst pga. dette

Men mer flatbenk med bra stopp er veien å gå?

[095378]

Hvis du sliter i bunn mener jeg at vanlig benk med stopp er glimrende. Benk med stopp mener jeg er mer skånsomt enn sprettbenk for skuldrene, du slipper belastningen fra negative krefter til positive som kommer brått på med sprett teknikk. Du kan også variere mellom bredt og smalt grep og se hva som passer deg best.

Min erfaring er uansett at benk med stopp er mer skånsomt og kontrollert enn uten stopp

[henrikhardcoar]

Hvis du sliter i bunn mener jeg at vanlig benk med stopp er glimrende. Benk med stopp mener jeg er mer skånsomt enn sprettbenk for skuldrene, du slipper belastningen fra negative krefter til positive som kommer brått på med sprett teknikk. Du kan også variere mellom bredt og smalt grep og se hva som passer deg best.

Min erfaring er uansett at benk med stopp er mer skånsomt og kontrollert enn uten stopp

Er litt skeptisk til å legge til mer benking når jeg har to pressøkter i uken allerede. Har dessuten som sagt hatt problemer med skuldre + benkpress desverre, men hadde jeg ikke hatt det, hadde nok mer benkpress med stopp vært noe jeg hadde vurdert å legge inn.

Mulig dybdestyrken også går seg til etterhvert, har ikke hatt mer enn én flatbenkøkt (med stopp) ennå. Før og etter jul har jeg jo bare trent skråbenk (med stopp). Så en flatbenkøkt i uken er kanskje det som skal til?

Eller kanskje jeg bør holde bredere, holder relativt smalt i både benk og militær, typ hakket bredere enn skulderbredt. Men er redd for skuldrene her også

Bare synsing dog, har ikke masse peil på programmering. Men setter pris på tips! Hvis flere foreslår mer benk med stopp, så kommer jeg til å vurdere det sterkere. Zenboy f.eks har kanskje noe bra å komme med...

EDIT: Eller kanskje jeg bare er dust om i det hele tatt vurderer å jobbe med svakheter når jeg er såpass svak i øvelsen, i tillegg til at det er diett??!