Snakk om dra opp en dævv diskusjon
Neida, bare å snurre debatt, så lenge det ikke bare går i sirkler.
Fra før av vet jeg at han der er veldig broscience og altfor opptatt av å spise rent osv., derfor har jeg litt problemer med å ta fyren seriøst. Men allikevel:
- Man mister muskulatur hvis man kutter mer enn 20% av kaloriene sine og trener kardio - javel? Dette er ikke akkurat overførbart til alle, det er forskjell på en med 10% BF og en med 25% BF
- Aktiv restitusjon osv. - er enig her, men jeg liker å gå tur fastende, så det vil neppe ha mye å si for meg
Det er de jeg husker. Jeg synes også det er viktig å skille mellom HIT og LISS kardio (google), altså intervaller og gåturer. Jeg gjør 3t gåturer i uken, men intervalltrening skjer nok ikke med det første
Nå blir det sirkler her, men jeg ser heller ikke helt hvorfor en som meg (som hater intervalltrening, selv etter å ha prøvd det) absolutt skal trene intervalltrening x antall ganger i uken (dette vil bli tungt for CNS), når kaloriunderskuddet like godt kan komme fra maten (dette vil ikke bli i nærheten av like tungt for CNS). Kaloriunderskudd er restitusjonsunderskudd, jeg tør ikke trene intervaller 3x i uken ved siden av styrketreningen min på grunn av det - og om jeg hadde turt, så hadde jeg sikkert ikke giddi uansett, for jeg synes det er så uhorvelig kjipt
Sakser inn en post fra bodybuilding.com, skrevet av Martin Berkhan:
Nice job finding all those quotes. Your summary is mostly on point. Perhaps with the exception of the last sentence. It has not been my experience that low intensity cardio on rest days (i.e. 4x/week, <45-60 min/day) has any compromising effect (at all) on strength or muscle retention during dieting.
There's a few reasons for this.
1. Walking does not affect AMPK (which blunts muscle protein synthesis).
Moderate to intense cardio does. Prolonged cardio, i.e. jogging at a good pace for >30 min has the most detrimental effect in this regard.
2. Walking does not stress the CNS. You're saving your nervous system (strength) and performance for the weights, which is crucial for muscle gains and muscle retention. HIIT is very stressful for the CNS. An all out sprint (i.e. HIIT done right) is not so different from a set of 3-4RM squats.
Lifting at a suboptimal capacity starts a downward spiral in my experience. If your nervous system cannot keep up with what your muscles can lift, muscle loss happens as a consequence of never being able to apply adequate stress/perform optimally.
3. Cardio - HIIT in particular - tears up muscle fibers and require repair and recovery, just like a set of squats.
If you're adding 2-3 sessions of HIIT to your 3 sessions of weights, it is almost comparable to adding 2-3 days of weights. Keyword is "almost", I'm obviously not drawing direct comparisons. That's all fine and dandy if you think working out 5-6 days/week is a good idea on a diet. But I don't think anyone - no matter what level of experience - needs more than 3 days a week in the gym when cutting. (Yes, this goes for competitors and beginners alike.)
In conclusion, if conditioning is not terribly important for you, if your goal is really about getting shredded while keeping your muscle, I highly suggest limiting moderate to high intensity cardio on a diet - or ditch it completely. Save it for some other time when your recovery is good and not limited by your diet.
A calorie deficit is a recovery deficit. Avoid deficit spending.
Så er det bare å begynner å google AMPK og lese seg opp da!!!
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=639771283&postcount=1087EDIT: Jeg er på ingen måte KJEEEEMPEEEEEANNNTIIIIII når det gjelder intervalltrening, men jeg vet om de potensielle riskene ved å trene intervaller, vet at jeg heller kan kutte i mat, og synes det er dritkjipt å trene - da velger jeg å ikke trene det. At jeg synes det er kjipt er min empiri, og jeg lærer av min egen empiri - jeg stapper den ikke ned i halsen på andre på samme måte som mange andre gjør. (scooby f.eks)
avstemning
Emne: klein logg! BARE overanalysering (Lest 294958 ganger)
