klein logg! BARE overanalysering

[Cube]

Jeg får vel spørre deg det Stian, noe alle her inne tenker; hvorfor logger du ikke øktene dine slik at vi kan følge med på progresjonen din, og øvelsene du tar til tider? Hadde vært veldig gøy å følge med, og ikke minst motiverende for både oss og deg selv.

Gleder meg til i morgen/overimorgen, da stiansoftcore publiserer en ny treningsøkt + kostholdsinntak + nye erfaringer.

[henrikhardcoar]

Når vi er inne på sånne ting kan vi jo ta med en eller annen enzymmangel som du burde dødd av når du var 2! (åh, pugge enzymer til eksamen gir meg enzymer på hjernen..)
Haha, ah ser den! Du får komme med updates innimellom da:D ca 4 kg igjen? Det er jeg sikker på at du klarer:)

Jepp ca 4kg. Så får vi se hva som skjer etter det! Kommer updates ja, skuffer ikke fansen

Jeg får vel spørre deg det Stian, noe alle her inne tenker; hvorfor logger du ikke øktene dine slik at vi kan følge med på progresjonen din, og øvelsene du tar til tider? Hadde vært veldig gøy å følge med, og ikke minst motiverende for både oss og deg selv.

Gleder meg til i morgen/overimorgen, da stiansoftcore publiserer en ny treningsøkt + kostholdsinntak + nye erfaringer

Næææææ, ble mye rør. Som sagt, glemmer notatboka på halvparten av treningene, så blir til at jeg står i et kvarter og blar frem og tilbake på mobilen. Synes ikke det er noe særlig, liker at ting er litt shmack, shmack, shmack akkurat på trening. Men kanskje! En gang. I fremtiden. Man skal jo. Aldri si aldri. ?

[henrikhardcoar]

Plan
230g protein
308 kulhydrater
40g fett

10g bcaa
10g protein

1x 150g havregryn
17g protein
95g kulhydrat
12g fett

1x 150g havregryn
17g protein
95g kulhydrat
12g fett

550g kylling
50g ris
141.25g protein
40g kulhydrater
6g fett

1kg melk
33g protein
48g kulhydrat
1g fett

30g sloow pudding
24.6g protein
0.9g kulhydrat
0.6g fettsyror

6g selolje
6g fett

242g protein
278g kulhydrat
38g fett

+250kcal choklad
+1dl melk 33kcal

=2705kcal

Ca 200kcal for mye, men siden ukestotaler er nøkkelen til suksess, er jeg ikke fortvilt
----
Trening

warmup skuldre
warmup lår

Knebøy
warmup: 60kg x 2, 70kg x 2
107.5kg x 4 RPE9
97.5kg x 5
85kg x 5

RDL
72.5kg x 6,6,6

Vertikal pallof press
37lb x 8,8,10

Kommentar
Litt ræva trykk, eksamensnerver tenker jeg. Ganske lusen teknikk på rep nr 3 i toppsettet i bøy. Resten gikk bra

[BodyBjunior]

Ukestotal.. 

[believe93]

litt rart att du ligger på 2.7kcal menst jeg må ligge på 2.4-2.6 for å kunne gå ned i vekt:P Og jeg trener tilsammen over 7.5 timer i uka. Er ikke noe problem for min del, men er rart.. Hehe:)

[henrikhardcoar]

litt rart att du ligger på 2.7kcal menst jeg må ligge på 2.4-2.6 for å kunne gå ned i vekt:P Og jeg trener tilsammen over 7.5 timer i uka. Er ikke noe problem for min del, men er rart.. Hehe:)

Har vedlikehold på ca 2700, så jeg ligger helst på 3x2500 (trening) og 4x2000 (hvile), så det blir tilsvarende ~2200 per dag, ~500 i underskudd per dag, 3-4000 totalt i minus på en uke. Ble litt høyt i dag pga..... diverse

Litt rart ja, men du går vel ned en del mer? Hva du går ned på en uke er hva jeg går ned på en måned f.eks... utifra tall i loggen din

[believe93]

Har vedlikehold på ca 2700, så jeg ligger helst på 3x2500 (trening) og 4x2000 (hvile), så det blir tilsvarende ~2200 per dag, ~500 i underskudd per dag, 3-4000 totalt i minus på en uke. Ble litt høyt i dag pga..... diverse

Litt rart ja, men du går vel ned en del mer? Hva du går ned på en uke er hva jeg går ned på en måned f.eks... utifra tall i loggen din

ahha, okok Lykke til ned mot 80kg, jeg har trua som FÆN !

[henrikhardcoar]

ahha, okok Lykke til ned mot 80kg, jeg har trua som FÆN !

Jøss, takk, alle andre sier jo 85 er nok. Så det var gøy å høre

[believe93]

Jøss, takk, alle andre sier jo 85 er nok. Så det var gøy å høre

Bull !! Neida, jeg huska bare att det var noe rundt 80kg

[christar]

Du får ta et steg om gangen, 85kg 1. juli så evaluere deretter. Forhåpentligvis så er det ikke nødvendig å dra den noe lenger. Hvor mange styrkeøkter har du i løpet av en uke nå? Hvor mye kardio?

Har du satt deg noen langsiktige mål, som mål for året 2011?

[henrikhardcoar]

Du får ta et steg om gangen, 85kg 1. juli så evaluere deretter. Forhåpentligvis så er det ikke nødvendig å dra den noe lenger. Hvor mange styrkeøkter har du i løpet av en uke nå? Hvor mye kardio?

Har du satt deg noen langsiktige mål, som mål for året 2011?

Jepp, håper jo seff at det skal være "bra nok" på 85kg. Så blir det jo også veldig mye stress å fortsette heeeele sommeren. Er helt for at man tar små steg! Har bare såvidt begynt å tenke på hva jeg gjør når jeg er "ferdig" med det som er målet mitt nå, prøver å ikke tenke så mye på det. Men har lyst til å prøve Texas Method i bøy, begynne veldig rolig. Har ikke kommet noe særlig lenger enn det egentlig En ting av gangen. Enn du?

Veldig enkelt opplegg, styrke 3x i uken, går turer ca tre dager i uken, alltid på fridager. Skal gjennom 4 løft totalt iløpet av en runde, så med kun 3 styrkedager i uken trenes hvert enkelt løft hver niende dag eller noe sånt.

[christar]

Hehe, ja, er vel ingen tvil om at du håper på det. Men jeg mener det er stor sjanse for at du er fornøyd da. Du begynner jo bli en tynnjing vet du    Syns det er viktig å sette seg noen kortsiktige- og langsiktigemål altså Mr. Så dette bør du ha i baktankene Mye motivasjon å hente i mål!

Du trener etter de prinsippene ja. Hvordan syns du det fungerer? Økning? Nedgang?

[henrikhardcoar]

Hehe, ja, er vel ingen tvil om at du håper på det. Men jeg mener det er stor sjanse for at du er fornøyd da. Du begynner jo bli en tynnjing vet du    Syns det er viktig å sette seg noen kortsiktige- og langsiktigemål altså Mr. Så dette bør du ha i baktankene Mye motivasjon å hente i mål!

Du trener etter de prinsippene ja. Hvordan syns du det fungerer? Økning? Nedgang?

Hehe Jepp, synes ikke det er så halvgæli sjæl!

Jepp, så er det jo fortsatt RPT. Jeg synes det fungerer greit, har tapt meg litt i noen øvelser, men det kan jo og være trykket som endelig begynner å forsvinne litt. Har jo ikke merket noe til det før nå etter påske ca. Litt kjipt å være ferdig med det tyngste løftet etter å ha vært på senteret i bare 10 min, men absolutt en moro og litt annerledes måte og trene på.

[henrikhardcoar]

Change in plans

Måltid 1
700g kylling
50g ris

178g protein
40g karb
7g fett

Måltid 3
60g sloow pudding
49.2g protein
1.8g kulhydrat
1.2g fett
5dl melk
16.5g protein
24g kulhydrat
0.5g fett
6g selolje
6g fett

Måltid 3
270ml Absolut Vodka
623 kcal / 89g alkohol

Totalt
244.5g protein
26g kulhydrat
14.7g fett
89g alkohol

1842kcal

Grønnsaker spises som regel hver dag (2x gulrøtter el. tilsvarende), men har den siste uken blitt begrenset til 1x kiwi til dagen, grunnet heller snevert matbudsjett. Sjansene er der for at disse mellommåltidene veies og loggføres i fremtiden, men de er heller små. Det får da strengt talt være grenser - jeg er da ikke amerikaner heller!!

Litt usikker på gram alkohol, får ikke til matten. Kan 89g stemme? Synes det så sinnsykt rått ut å legge inn alkåhål som makro på treningsforum da!!!!!!1 Kaloriene stemmer hvertfall.

Siste skoledag før eksamen! Og siste fylla før eksamen..

[holrun]

Spiser du 700 gram kylling på et måltid?