klein logg! BARE overanalysering

[henrikhardcoar]

Ohh, coolguy!    

Det hang ikke litt "karbfrykt" igjen hos deg selv om du ikke forsøkte gå ned i vekt, kanskje? 

Forøvrig så synes jeg ikke det legen din mente om "vannlatigsmønster" hørtes heeeeeelt på tryne ut.
Synser masse rart jeg da!

Nope, det var vel ikke helt på trynet. Kanskje bare jeg som var innstilt på å høre "du har vitamin X mangel. Begynn å ta det, så slutter du å tisse".

Husker ikke helt hva jeg spiste, men tror jeg spiste ~200g protein, og så hva jeg ville til jeg traff 3000kcal, så jeg var nok ikke kjeeemperedd carbzoz.

Har forresten ikke tisset i natt..... ganske deilig å våkne av seg selv etter 8t uavbrutt søvn, og føle seg helt uthvilt.

[henrikhardcoar]

Pitsa
400g druer
245g mel
380g kylling
300g ost
135g dolmio
60g mais

95+96+29+1+3=224g protein
4+48+4+1=57g fett
156+10+64=230g kulhydrat

30g sloow (todo)
24.6g protein
0.9g kulhydrat
0.6g fettsyror

2dl melk (todo)
6.6g protein
9g karb
0.2g fett

12g selolje
12g fett

254g protein
240g kulhydrat
70g fett

2606kcal

Har nok blitt hakket mer mann iløpet av året som har gått. Hadde problemer med å få ned en hel pizza da jeg flyttet for meg selv i august. Nå downer jeg lett en like stor pizza (med ganske gærne makroer spør du meg) på rundt et kvarter, en dureboks, og kunne fint spist mer. Hvor kul er ikke jeg?? Tisser om natta på bulk og spiser 230g protein i ett måltid. Snakk om å være formann

Eneste som er litt kjipt er at det er såpass stor lag på metthetsfølelsen min at jeg kjente jeg ble dritmett midt i kardioturen min, som var vel ~en time etter jeg hadde spist ferdig

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Ser du har økt fokuset på frukt ja! 400 gram druer

[froggy]

Frukt og kardio... jeg er så stolt av deg, Stian 

[henrikhardcoar]

Ser du har økt fokuset på frukt ja! 400 gram druer

Frukt og kardio... jeg er så stolt av deg, Stian 

Hehe, blir fort en halv kg av alt her i gården Stolt ja

[sstians]

Dere er ikke aleine..! våkner gjerne to-tre ganger iløpet av natta selv, noe som er litt uforståelig siden jeg alltid er på do før jeg legger meg, og våkner gjerne 7-ish og må tisse da og.. What's wrong with us??

Det gjentok seg.... Husker ikke om det gjentok seg i natt og. Er så trøtt når jeg humper ned trappa for å late. Jeg synes synd på oss

[henrikhardcoar]

Det gjentok seg.... Husker ikke om det gjentok seg i natt og. Er så trøtt når jeg humper ned trappa for å late. Jeg synes synd på oss

Du bør ikke synes synd på meg lenger, fordi............. JEG HAR IKKE VÆRT OPPE PÅ TO NETTER NÅ!!!!!!!!

Men skjønner hva du mener. Blir sånn at jeg slår av nesten alt lys om kvelden i gangen og på do og alt, og står og later vannet med mobillyset som lyskilde (har lest om melatonin/mørkehormonet, så jeg har begynt å overanalysere rundt dette også). Om romkameraten har slått på lyset i gangen, blir jeg selvfølgelig irritert og ligger med høy puls i senga en god stund etterpå og irriterer meg over dette

Jeg har prøvd litt av hvert, du kan jo prøve å slutte å drikke 5-6 timer før leggetid? Drikke all væsken din på dagen istedet. Evt. kjøre tørre refeeds, legge til mer salt i dietten.. funket dårlig for meg, men mulig det funker for deg.

[satell]

Det gjentok seg.... Husker ikke om det gjentok seg i natt og. Er så trøtt når jeg humper ned trappa for å late. Jeg synes synd på oss

I totally feel you! Kanskje vi skal kjøpe bleie?

[henrikhardcoar]

APRE 6RM PROTOCOL DAG 1 LOWER A

Oppvarming over/underkropp
Knebøy
50kg x 10 '2-3
75kg x 6 '3-4
100kg x 7 '3-4 RPE 8
100kg x 6 RPE 9 ingen endring i 6RM

Frontbøy brink style
30kg x 10 '2-3
42.5kg x 6 '2-3
57.5kg x 9 '3-4 RPE 9
62.5kg x 6 RPE 8 NY 6RM

Ymse fails på pallof press

Ab rollouts m/EZ stang, knær i bakken
5,5,5 '~2

' betyr minutter hvile

Kommentar
Knebøy gikk fint, teknikken var ganske god følte jeg sjæl. Har blitt vant til seige reps med RPT, så det var artig å ha noen lette eksplosive tiere og kjenne litt tension i muskulaturen før arbeidssettet.

Frontbøy var gøy (det rimte), men teknikken ikke akkurat noe å hoppe i taket for. blir bedre neste gang. Safet litt med lette vekter, og traff rimelig greit følte jeg. Ny 6rm på 62.5kg. Regner med heftig DOMS i morgen, kjenner jeg nesten gleder meg litt

Rollouts føltes veldig bra, har alltid følt at teknikken har vært heller skrall i den øvelsen tidligere, men nå var den betraktelig bedre - subjektivt, jeg vet, men allikevel.

Over snittet hyggelig økt, synes dette var en veldig fin måte å autoregulere treningen sin på. Nå har jeg enda til gode å kjøre et skikkelig myo opplegg, men sånn på arket virker APRE mer som min type trening. Men skal ikke rose disse prinsippene helt opp i skyene bare etter én økt.

[henrikhardcoar]

Og litt lørdagskos til jentene som ikke kommer seg på byen i kveld

(trykk for å få akutt økt hjertefrekvens og muligens også slagvolum)


Kødda, du får ikke hjerteflimmer av bildene!!! Ikke akkurat noe å hoppe i taket for, men det er vel ikke ryggstyrken heller så er kanskje ikke så rart?!

Subjektivt har jeg aldri noensinne følt at ting går raskt, men da er det mye trøst i å se tilbake igjen for å prøve å være litt objektiv:


Gliser litt av sånne bilder

[christar]

Meget imponert Stian. Begynner å se veldig bra ut dette her. Kjedelig det er dommedag i dag 

Veiedag  i morgen? Hva estimerer du vekten til å være?

[henrikhardcoar]

Meget imponert Stian. Begynner å se veldig bra ut dette her. Kjedelig det er dommedag i dag 

Veiedag  i morgen? Hva estimerer du vekten til å være?

takktakk! Ikke så mye forandringer synes jeg sjæl, og det gjenspeiler vekta bra synes jeg. Husker ikke helt, veide inn rundt 89 til morgenen i dag (obs, 17. mai skjedde). Så blir vel rundt 89 i morgen også regner jeg med. Men får da håpe midjemålet går ned litt fordeom

[henrikhardcoar]

1x 150g havregryn
17g protein
95g kulhydrat
12g fett

250g jævlig dyre druer
1.75g protein
29.25g kulhydrat
0.5g fett

580g kylling
145g protein
5g fett

120g spagetti
15g protein
1.6g fett
83g kulhydrater

30g sloow
24.6g protein
0.9g kulhydrat
0.6g fettsyror

9dl melk
29.7g protein
43.2g kulhydrat
0.9g fett

Dolmio 350g
5.25g protein
25.55g kulhydrat
4.5g fedt

10g selolje
10g fedt


Totalt
220g protein
277g kulhydrat
35g fedt

2303kcal

[Plat0n]

Jeg respekterer den spisinga di ass. Hadde det vært meg ville jeg være sulten, sur og emo 24/7. Dette er bra jobba

[henrikhardcoar]

Jeg respekterer den spisinga di ass. Hadde det vært meg ville jeg være sulten, sur og emo 24/7. Dette er bra jobba

Takk! Men. Hvorfor? Spagettidagene er jo av de mindre kjipe hvis man ser på maten alene