Sterkmanntrening - MOT NSM -90

[TBF]

IKEA?

Heftig når du trynte der
Tror du skal vere glad du ikke fikk verre skader!

Skal du delta på fitnessmessa altså?

Nei, noe gruppetime på Spenst. Var fullt når vi kom dit, så det ble ikke noe av gitt.

Ja, skal prøve på fitnessmessa, trenger en konk å trene mot nå sånn at jeg får litt struktur i det, også tenkte jeg å slå Jørgen i farmenswalk.

[TBF]

Rehab idag.

Bøy:
60x8 60x8 90x6 90x6 110x6 110x6 120x6 120x6 130x6 130x6

Apollonsmark OH:
70x8 70x8 100x5 100x5 110x5 120x5 130x4 100x10

Hang-ups pluss tøying.

[TBF]

Doblet idag.

Økt 1:

Farmers:
70x20m 70x20m 90x20m 100x10m 110x10m 120x15m 120x10m

Hantel:
35x3 40x3 45x2 50x2 55x1 60x1

Lærlingen til lærlingen lurte på om det var noe i veien med meg når jeg varmet opp med 10 kg hantel. Det var unødvendig å bruke energi på sånt. Jeg kunne ifølge han tatt 70 kg hantel idag viss jeg hadde droppet oppvarming, angrer litt på at jeg varmet opp nå.

Økt 2:
Berlinerbolle, banan og redbull.

Økt 3:
Mark med overhånd:
60x5 60x5 90x5 110x4 130x3 140x3 150x2 160x2 170x2

Mediumbenk med stopp:
40x6 60x6 80x6 80x6 80x6

CoC, ikke noe å skryte av.

Deilig å kjenne litt på farmers igjen, gleder meg til å trene det ukentlig
Hadde også en diskusjon med Eirik i stad, vi fant ut at viss jeg bare øker 5 kg i uka på hantelen så sitter den på fitnessmessa

[Biffmaister]

Vi fant vel også ut at hvis du øker med 10kg i uka, sitter hantelen på Arnolds...

[Auk89]

Bra plan ang hantelen Endel av oss tenkte å ta turen ned til valhalla 28 januar for en økt, joine?

[TBF]

Hadde vært fett, men jeg skal jobbe den Lørdagen. Får heller prøve å komme til Drammen en tur

[TBF]

Har satt opp et 12-ukers oppkjøringsprogram nå. Kommer desverre ikke til å følge det helt til punkt å prikke grunnet sterkmann og vektløfting, men hovedøvelsene skal oppdrettholdes. Starter jakten mot 520 total i Påsken

[TBF]

Dama ville trene idag, så jeg tok en halvdel av programmet mitt

Oppvarming i redcord.

Saktebøy 4 sek opp og 4 sek ned:
60x5 67,5x8 75x8 80x6 85x5 85x5

Var faktisk tungt, hadde jeg aldri trodd gitt!

Benk med beina i været og stopp:
60x10 65x8 70x6 70x6 75x6

Tøying

[Ironmad]

Bra treninger på deg
Jeg blir motivert til grepstrening når jeg leser loggen din

[TBF]

Bra treninger på deg
Jeg blir motivert til grepstrening når jeg leser loggen din

Takk skal du ha far! Flott å høre

Dama dro meg med på en økt idag, fy faen så jeg digger det! Hun lukka forøvrig traineren idag også - stolt.

OHS + Nakkestøt + CoC

Markløft fra kloss:
60x6 80x6 100x7 115x6 125x5 125x4 125x5

Visste at bunndraget mitt i mark er seigt, men fytti rakkern så tungt det var. Holdt seriøst på å daue.

Mark til knær 1-2 sek stopp.
110x6 127,5x5 127,5x5 127,5x5

Nå er det Varg Veum. Håper denne er spillt inn i Bergen i motsetning til forrige som bare hadde en, 1!, liten scene fra Sotra

[TBF]

Strict Stokk:
40x8 40x8 50x5 55x5 60x4 65x4

Hantel:
37,5x3 45x2 50x1 55x1 60x1 65x1

Øker jevnt og trutt

Hang-ups og ryggapparater

[TBF]

Mandag - sliten og trøtt fml. Reiser til Eirik på Onsdag for å gå farmers.

Oppvarming

Nakkebøy:
60x8 60x8 85x8 95x6 105x6 112,5x6 112,5x6

Smalbenk:
40x8 40x8 52,5x8 57,5x8 65x6 70x6 70x6

Markløft ene siden.
40x5 40x5 40x5

Hang-ups og CoC.

Vet ikke om jeg skal le eller grine, det er lett og greit. Droppet strakmark med høye kneløft, kanskje en gang Jostein er der.

[Biffmaister]

http://www.youtube.com/watch?v=WWzDHMJWmoc#noexternalembed
Fitnessmessa FTW!!!

[Ironmad]

svære underarmer på deg hva måler de ?

[TBF]

Fitnessmessa YEAH
Kongeøkt med overskuddsløfting i går, dro til Eirik for å trene farmens og fikk en topp tur med middag på kjøpet.

Farmers:
40x34m 40x34m 80x34m 80x34m 120x17m 120x34m
Vet ikke om det er pers, men vi kaller det det idag.

Hantzelz med fatzgripz:
20x3 30x3 40x3 50x1 55x1 60x1 60x3

Lurte på å prøve på 70'en men sparer den heller til helga. Jeg hadde bare lagt den død på brystet i går.

Så litt diverse pumping med biff. Triceps, biceps og brøst - vi regjerte gymmet. Prøvde å holde følge med Eirik på et brystapparat men det ble for tungt, så måtte bare få lagt apparatet død på brystet.

Underarmene måler 35 tror jeg, kan dobbelsjekke i kveld.