Check out loggen min ;)

[Ulli]

Hei. Bestemt med for å skrive logg for treningen fremover. Vil også føye til informasjon om kosthold osv. Har trent i ca 16 måneder nå. Begynte å ta kosthold mer seriøst for omtrent 9 måneder siden. Spilte fotball fra 6-16 års alderen. Lest mye på Internett om styrketrening og mat, men vet jeg har mye å lære av dere på treningsforum, så bare å kommentere etterhvert som jeg skriver mer her. Skal prøve å få lastet opp noen bilder også og dessuten få målt nøyaktig vekt/høyde. Er ikke så opphengt i vekta. Så lenge treningen går fremover og man spiser sunt regner jeg med at vekta sansynligvis jobber seg oppover. Til informasjon bruker jeg ingen kosttilskudd og jeg trener faktisk hjemme. Tror ikke det er mange her på forumet som driver med hjemmetrening, hehe men det funker bra for meg. Første loggførte trening blir imorgen. Jeg trener 3 ganger i uka, hvor hver økt er på ca 70 min. Driver derfor ikke med split så alle musklene får kjørt seg tre ganger i uka. Eller trener forresten ikke beina. Hjemmetreningen setter sine grenser så jeg har ikke mulighet til å trene beina. Oppdatere imorgen etter treninga. 

[Ulli]

Mandag 4 mai.
Dagens økt var på 60 min.
I alt 6 øvelser hver i 3 set med 12 rep. Unntak av situps hvor jeg tar 3x20.
1. Hammercurl
2. Vet ikke navn, men er en triceps øvelse hvor man er rett i ryggen og beveger manualen bakover
3. "Ro-øvelse" ved å ha ett kne på en benk og ryggen rett. En arm av gangen.
4. Liggende sidehev
5. Ligger på ryggen op benken med en manual som jeg senker ned bak hodet og opp igjen.
6. situps
Noen som har forslag til navn på de øvelse jeg prøvde å forklare?

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Lunch: 3 brødskiver, melk
Før trening: melk, banan
Middag: fisk
(kveldsmat: sansynligvis havregryn)

[Ulli]

Onsdag 6 mai.
Treningen varte i underkant av en time
1. bicepscurl med ez stang
2. dips
3. roøvelse
4. heve manualene fra skuldrene og opp over hodet
5. flyes
6. situps

Kosthold:
Frokost: brød, melk
Lunch: brød, melk
Middag: svinekoteletter, ris
(Kvelds: tunfisk)
Vet at mye brød kanskje ikke er å foretrekke, men vanskelig å finne gode alternativer til andre lettvine måltider, utenom en tunfiskboks eller en yoghurt. Frukt går jo an, men proteinene uteblir da, så kanskje nøtter er en mulighet?

[Koro]

Brød spiser de fleste uansett legg til litt bananer og nøtter så går det nok bra ja, men du er ikke hypp på føye til litt proteinshake?

[Ulli]

Har selvfølgelig vurdert det, men er i utgangspunktet ikke no fan av kosttilskudd. Mener man kan oppnå like bra resultater uten, så det er på en måte blitt drivkraften bak treningen å gaine muskler ved "vanlig" mat. Vet at veldig mange drikker proteinshaker, men jeg venter evt. til muskelveksten skulle stagnere

[Ulli]

Mandag 11. mai
Trening på 50 min.
1. Bicepscurl
2. Triceps
3. Ro-øvelse
4. Skuldre
5. "benkpress" med manualer
6. situps

Kosthold:
Frokost: havregryn, melk
Lunch: brød, melk
Middag: spaghetti, karbonadedeig, grønnsaker og vann
(Kvelds: to egg, banan, melk)
Itillegg blir det som regel litt brød eller havregryn ca en time før hver trening.
Forøvrig en bra trening, var skikkelig treningslysten og hadde bra med overskudd. Var bortreist i helgen så gikk glipp av lørdagstreninga, men har ikke hatt no pauser siden påske så tror jeg hadde godt av et par dager ekstra hvile nå.
Forresten noen som har bra treningssanger som gjør at man får ekstra krefter..energikick?

[TeamDal]

europe - the final countdown
survivor - eye of the tiger
kenny loggins - danger zone
motorhead - ace of spades
prodigy - smack my bitch up
creed - my sacrifice
alien ant farm - smooth criminal

noen av mine favoritter!

[Dj Bear]

adema
rammstein
korn
Pendulum
osv ^^ mye å ta av

[Ulli]

Onsdag 13 mai.
Trening på 55 min.
curlstang
dips
heve manualene over hodet
roøvelse
brystøvelse
situps
En del onsdager begynner vi ikke på skolen før kl 12. Da pleier jeg å trene før skolen. Bra utnyttelse av dagen, men syns ikke personlig det er så digg å trene allerede kl halv ti, så disse treningene er ofte litt ekstra tunge i starten
Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Etter trening: banan, melk, havregryn
Lunch: 2 brødskiver
Middag: makaroni/skinke grateng(drikker vann til middag)
(kvelds: 2 egg, melk)

[Deleted!]

Nei, her var det mye chill out musikk. Her er treningsfavoritten for tiden

http://www.youtube.com/watch?v=jDTzIHUBRjk#noexternalembed&hl=en&fs=1

De har mye bra, denne f.eks

http://www.youtube.com/watch?v=_G3HRr1OuY8#noexternalembed&hl=en&fs=1

[Ulli]

Lørdag 16. mai.
Trening på ca 1 time.
1. bicepscurl
2. triceps
3. roøvelse
4. flyes
5. skuldre
6. situps

Kosthold:
Frokost: 1 egg, 3 brødskiver, melk og banan
Lunch: havregrøt og en kiwi
Etter trening: banan, melk
Middag: pølser
(Kvelds: 2 brødskiver, melk)

[Ulli]

Mandag 18 mai.
Trening på 55 min.
1. hammercurl
2. dips
3. flyes
4. enda en brystøvelse
5. heve manualer over hodet
6. situps
På denne treningen prøvde jeg å ta mindre vekter og kortere pauser mellom settene. Det funka veldig bra, så kommer nok til å gjøre dette en gang i blant.

Kosthold:
Frokost: 3 brødskiver, melk
Lunch: 3 brødskiver, melk
Før trening: havregryn
Etter trening: 2 brødskiver, melk
Middag: kylling, grønnsaker, ris
(Kvelds: sannsynligvis et par egg og melk)

[xXUnknownXx]

Hei

Jeg Checker out loggen din hehe

Er det fremgang her? Sleng noen bilder da, så blir det gøy å følge med

[Ulli]

Ja, jeg må få lagt ut no bilder snart, for ellers er det jo vanskelig for dere å kunne gi tilbakemeldinger på hva jeg må jobbe mer med osv. Vekta er vel også interessant å vite, men er sikker på at den vi har viser feil, så får kjøpe en ny asap, hehe.

[Ulli]

Her kommer noen bilder tatt i dag(en dag uten trening og uten pump så klart)