Spenst ?

[Bård1213]

Heihei 
Jeg er har et lite spørsmål.  Jeg er 16 år nå (gutt), og har spilt håndball så lenge jeg kan huske.. Men jeg har aldri vært den med best spenst eller den som har vert raskest.. Er ikke det enda, men det vil jeg prøve å endre på nå i sommer.. Derfor lurte jeg på om det er noen der ute som har noen tips om hva jeg burde gjøre for å bedre både spensten og farten min  : Noen som har et spenst program de er fornøyd med ? 

[TFKong1]

Du kan starte med å trene knebøy og markløft. Etterhvert kan du gå over til vektløfterøvelser som rykk og støt og varianter av disse. Det vil gi en bedre eksplosivitet.

[Bård1213]

Du kan starte med å trene knebøy og markløft. Etterhvert kan du gå over til vektløfterøvelser som rykk og støt og varianter av disse. Det vil gi en bedre eksplosivitet.

Jeg gjør dette allerede, jeg har trent en stund, men føler ikke at de blir bra nok...

[TFKong1]

Meld deg inn i en vektløfterklubb og få instruksjoner der da. De hjelper deg sikkert

[Boyscout slayer]

rykk, styrkerykk, vendinger og støt er vel de ultimate frivektsøvelsene for spenst. Hvis du sliter med at du har veldig lite spenst er det en god sjangse for at du enten er for svak, og da bør du trener mer styrke, og trene en del baseøvelser som bøy og mark, eller så er du for tung, og da bør du og vurdere å gå ned i vekt.

Du kan jo poste høyde og vekt osv.

Det er viktig når du trener spenst at du fokuserer på å gjøre ting så eksplosivt som mulig.
Av ikke frivekt øvelser har du jo alt fra stille lengde til stille høyde og alt i mellom

[Bård1213]

Du kan jo poste høyde og vekt osv.

Jeg er 186 cm og ligger på ca 80 kg 

[Jonas S.K]

Du kan starte med å trene knebøy og markløft. Etterhvert kan du gå over til vektløfterøvelser som rykk og støt og varianter av disse. Det vil gi en bedre eksplosivitet.

støtter denne. jeg forbedret spensten min med 15 cm på 3 måner når jeg startet å trene knebøy og markløft.

[Bård1213]

Takker for alle svar

[EckoRomeo]

Hopp med vekter! f.eks knebøy-hopp.

[kingkris3]

Eksplosiv bøy og mark + diverse spenst øvelser.

[Bård1213]

Eksplosiv bøy og mark + diverse spenst øvelser.

okei tar den.. Men hvilke spenstøvelser ?

[EckoRomeo]

Knebøy-hopp!!!!!!

[kingkris3]

okei tar den.. Men hvilke spenstøvelser ?

Jeg bruker depth jumps og dype spensthopp for vertikal spenst og stille-5steg for horisontal spenst. Tror det skal funke. Men bruk få reps når du trener spenst.

[larsman]

Et par grunnleggende ting: Økt maksstyrke gir bedre spenst, og potensiale for å skape mer eksplosivitet. Mao mark og bøy med 5rm ned til 1rm har en plass i programmet. For å bli bedre til å hoppe og sprinte, så må du hoppe og sprinte Teknikk er skitviktig i sprint, ta en tur til en friidrettsklubb og få litt tilbakemeldinger. Jeg har tro på at du ikke trenger å bruke mye tid og energi på å perfeksjonere de teknisk vanskelige olympiske løftene, når du kan få vel så gode resultater uten. Bare se på hvordan Joe Defranco trener atletene sine for vertical jump- uten bruk av vendinger og rykk! www.defrancostraining.com

[UpAndComming]

Hater å linke til andre sider, men dette gir en god oversikt over spensttrening. Det er MYE annet enn styrkeøvelser som er bra når det kommer til spenst.

http://www.trening.no/nyhet.php?id=504