Fremover! Smultsmelting!

[The Weise-Guy]

Dagen mann.

Hva er planen sånn reint treningsmessig?  Er det noen lokale stevner der oppe i Nord?  Savner du Trondheim?

[Terje Johansen]

yo.

går greit her oppe i nord, men det finnes ikke en eneste styrkeløfter innenfor en radius på 500-600 km. Så blir vanskelig å finne noen stevner. Tenker å prøve å samkjøre besøk i tr.heim med stevnehelger så æ kan løfte litt der da.

Treningsmessig så er plan å gå ned fra 120 som æ veide i Aug til 105. Veier p.d.d 113-114kg. Styrkemessig er plan seff å bli sterkere. Har satt meg noen klare 5*5 mål jeg skal nå. Skrev litt om det for en side eller 2 siden. Men målene er 5*5 på 200 i bøy, 140 i benk. 220 i mark og 160 i frontbøy + noen andre småøvelser.

Du da, du gir vel jernet og er på god vei mot 800 snart eller ?

[Terje Johansen]

Fikk tatt en medisinsk test på jobb i går.

Tall å merke seg ved for de som har greie på sånt

Kolesterol: ratio på 4.4
Blodtrykk: 120/79
Hvilepuls: 77
Blodsukker 5.8
Oksygenopptak: 31/3.4L

Frisk som en fisk! Perfekte tall, men legen var ikkje videre imponert over BMI'en min , men æ e bra sprek før å være så feit.

[Terje Johansen]

12.10.12

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg

En-arms hantelbenk:
4*24kg
3*32kg
3*5*40kg

Mediumbenk med stopp:
3*60kg
1*100kg
3*3*110kg

Nedtrekk, bredt grep:
7*7*75kg

KB-swing:
7*10*24kg

En-arms stangcurl:
3*5*15kg

Fin trening. Kjørte 2'ere opp til en grei 2'er på 200kg. Ellers bare kos.

[Terje Johansen]

14.10

Frontbøy:
2*2*100kg
2*1*130kg
5*5*150kg

Markløft:
5*2*150kg

Batwings:
5*7*18kg+18kg

Rask trening, ca 1 time totalt. Frontbøyen gikk helt greit og uten problemer.

[Terje Johansen]

16.10.2012

Bøy med stopp:
2*3*100kg
3*3*140kg

Benkpress med stopp:
8*60kg
2*3*100kg
2*1*120kg
1*130kg
5*4*135kg

Markløft:
2*140kg
2*1*180kg
1*210kg
2*230kg
2*240kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
3*60kg
1*100kg
5*4*110kg

Enarms redcord-roing:
3*5*kv

Finfin økt. Bra med skyv i benken og jaggu satt 5*4*110 i skråbenk også , markløften gikk også bra. Par reps inne på 240 føltes det som.

[Terje Johansen]

18.10.2012

Bøy:
5*100kg
3*3*140kg

Press:
2*3*60kg
1*70kg
1*80kg
5*4*85kg

Strakmark:
5*4*135kg

Batwings:
3*10*18kg+18kg

Lett og rask trening. Fornøyd med at pressen gikk bra

[The Weise-Guy]

Du da, du gir vel jernet og er på god vei mot 800 snart eller ?

Jeg gir jernet ja.

900 sammenlagt innen veldig kort tid er ikke urealistisk nei.

For å være mer seriøs;  Skal på en konk 10 Nov.  Er i rute med bøy og mark men sliter i benken pga en pec skade fra i vår.  Trodde det var OK og så plutselig kom det tilbake igjen.  Kjipe greier men sånn er gamet;)

[Terje Johansen]

Bra! Håpe å måtte sende ei flaske over dammen



Gårdagens:
22.10.2012

Bøy:
2*4*100kg
2*140kg
1*160kg
1*180kg
5*5*190kg

En-arms hantelbenk:
3*5*42,5kg+42,5kg

Enfots rygghev:
4*7

Facepulls:
3*10


Bøyen gikk greit, men var strevsom. Bomma noe så innihelvette på den aller siste reppen og nærmest kollapset under vekta i bunnen, ble tidenes sliteløft, men gikk opp

Resten av økta bare generell helbredelse

[Chriselv]

Knall bøying på deg!

[Terje Johansen]

Takker . Mye jobb med 5x5 gitt


Ellers er det 3 uker siden forrige tunge bøyøkt og har heller ikke trent siden Torsdagen i forrige uke, så var litt spent på bøyen i går. Burde helst hatt en lett bøyøkt dagen før for å få godfeelingen.

[Carl P.]

Knall bøying på deg!

Støtter denne!

Steike bra!

[Terje Johansen]

24.10.2012

Nakkebøy, smal stand:
5*100kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg
3*140kg

Mediumbenk med stopp og beina opp:
5*60kg
5*90kg
3*3*110kg

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg
2*210kg

Pushups i slynge:
3*10*kv

Omvendt roing i slynge:
4*6*kv

Hammercurls:
5*5*20kg+20kg

Mageøvelse (Side bends på engelsk):
3*10*40kg på hver side

Lett og knall økt. Tok alt piano. Var stiv som faen i beina etter bøyen på mandag, men det meste er løsnet opp nå. Har vært forkjølet i sikkert godt over 1 uke, men det begynne jaggu å slippe, har egentlig ikkje påvirket treningen no særlig, men maten har smakt minde. Feires med øl!

[Terje Johansen]

26.10.2012

Frontbøy:
2*3*100kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*2*140kg

Enarms stående hantelpress:
5*22kg+22kg
3*30kg+30kg
3*5*34kg+34kg

Good mornings:
5*60kg
5*90kg
5*100kg
2*5*110kg

Pullups:
5*5


Grei trening med bare lette vekter idag også. Kjørte bare doble opp til det ble semitungt, og idag var det 160kg. Tenkte på å sette ny dobbelpers på 2*170kg, men det hadde blitt for seigt mtp. hva jeg hadde planlagt idag. Enarms hantelpress er fint og balsam for sjela.Lett Good mornings som det ikkje er så mye spes å skrive om. Avsluttet med pullups. Blir kjørt i armene av pullups og frontbøy på samme dag, kjennes goth i underarmene og muskelfeste. Er vel et tegn på at fr.bøy teknikken skrangler  :

[Terje Johansen]

27.10.2012

Benkpress med stopp og beina opp, medium grep:
5*60kg
3*5*100kg

Hammerkrøll:
3*5*20kg

Gymmen min var stengt idag for trening pga. diverse, men heldigvis finnes det 2 andre gymmer her i byen i samme kjede så da var det bare å sette seg i bilen. Kjørte til den første som ligger i Kanebogen/Medkila, kom inn der og skiftet om og var klar til en rask liten økt. Fant fram et crappy bøystativ bare for å oppdage at de har faen ikkje stenger med 50mm her, bare tynne jævla møkkastenger og ingen vektskive over 10kg. Pakket da sammen med en gang og satt meg rett i bilen på vei til neste gym som ligger i sentrum. Var nesten like bedriten, men hadde en benk (jævli dårli en) og ei stang, så da ble det litt benk og litt curls før æ pakka sammen. Ble 15 min med trening. Tar det heller imorra. Skål